იოგა უქმნის
იოგა უქმნის (ასევე მოუწოდა asanas ) გულში ფიზიკური პრაქტიკის იოგა. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს ბევრი სხვადასხვა სახის იოგა , იგივე ჯგუფი უქმნის კავშირების თითქმის ყველა მათგანი ერთად. თუმცა, იოგას პოზა კანონი ყოველთვის ფართოვდება. არსებობს მხოლოდ ერთი მუჭა უქმნის, რომ მოდის ადრეული გადარჩენილი იოგას წყაროები, და ისინი დიდწილად მჯდომარე უქმნის მედიტაცია. სინამდვილეში სიტყვა " ასანა" ნიშნავს ადგილს.
იოგა მუდმივად ვითარდება და აიღო ბევრი გზა, განსაკუთრებით გასული საუკუნის მანძილზე. მიუხედავად იმისა, რომ თითოეული იოგას აქვს კონკრეტული აქცენტი, ეს მართლაც თანმიმდევრული პრაქტიკა ფართო სპექტრს, რომელიც აშენებს კარგად მომრგვალებული პრაქტიკა, რაც, თავის მხრივ, სთავაზობს ყველაზე დიდი ფიზიკური და გონებრივი სარგებელი .
პოსტერები შეიძლება სხვადასხვა კატეგორიებში იყოს კლასიფიცირებული: სახის პოზა, სირთულის დონე ან ანატომიური ფოკუსით.
სახეები უქმნის
ძირითადი სახეობის უქმნის შემდეგნაირად, და არსებობს - რა თქმა უნდა, ბევრი გადახურვა მათ შორის. მაგალითისთვის, როგორც მეფე მოცეკვავე (ნარაჯასანა) უდგას მდგრადობას , დაბალანსებას. ზოგადად, უფრო ელემენტები, რომლებიც კომბინირებულნი არიან ერთიანად, უფრო რთულია.
- Standing უქმნის
Standing უქმნის, რომელიც გააძლიერებს ფეხები და ძირითადი, ზოგიერთი პირველი საფუძველი უქმნის თქვენ შეისწავლით, მათ შორის იოგას ყველაზე ცნობილი უქმნის, ქვევით დგას ძაღლი . სხვა ძირითადი პოზიცია აყენებს მოიცავს მთის პოსი , მეომარი უქმნის , გაფართოებულ მხარეს კუთხე , სამკუთხედი , და ნახევარი მთვარე პოზა , რომლებიც ყველა შედის ამ რვა კლასიკური მდგომარეობა ქმნის ნაკადის თანმიმდევრობით.
- დადგა დადგა
მჯდომარე უპირატესობა ორიენტირებულია ღრმა გაჭიმვაზე და ხშირად მოიცავს წინსვლას. პირველი მჯდომარე უქმნის თქვენ შეისწავლით მოიცავს პერსონალის უქმნის , cobbler ის უქმნის და ადვილად უქმნის , რაც უბრალოდ კომფორტული cross-legged პოზიცია . უფრო მეტიც, შეამოწმეთ ჩვენი ბიბლიოთეკის 20 მჯდომარე უქმნის . - Supine უქმნის
Supine ( supta in სანსკრიტი) უქმნის კეთდება ცრუობს თქვენს უკან. ეს იდეალური პოზიციაა, რომ ფეხი გაჭრაზე ( სუტა პადუნგსტაზანა ჰამრასტინგისთვის , სუტა ვირსაანა კვადრატებისთვის) და სიმძიმის გააქტიურებას მისი ნაწარმოები, რომელიც ხშირად კლავს კლასს. Corpse pose ან საბოლოო დასვენების არის საბოლოო supine უქმნის. - ფრონეს უქმნის
შარდის საწინააღმდეგოა კუჭის ქვეშ მოქცეული პოზიცია. ეს არის კარგი პოზიცია, რომ გაჭიმვა და გაძლიერება თქვენი უკან უქმნის მოსწონს cobra , კალია , sphinx და მშვილდი . - ბალანსს უქმნის
დაბალანსება აყენებს მოიცავს მდგარი ნაშთების , რომელთაგან ერთი კეთდება, ხოლო ხელის ნაშთები , რომელშიც მხოლოდ თქვენი ხელები ადგილზე. ყველა დაბალანსება ქმნის საჭიროა ძირითადი ძალა შენარჩუნება სხეულის სტაბილური. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ბალანსი გაუმჯობესება, როგორც ასაკი.
- თავდამსხმელები
თავდამსხმელმა მომაჯადოვებელმა ხერხემლის მოტეხილობისკენ მოუწოდა. ისინი შეიძლება გაკეთდეს მდგომი ან მჯდომარე პოზიციაზე. Uttanasana არის კლასიკური იდგა წინ მოსახვევში ერთად ფეხები ერთად, prasarita paddottanasana გაცილებით იგივეა ფეხები ფართო გარდა. შესაბამისი მჯდომარე უპირატესობებია პაშმომოტოტონანა (ფეხები ერთად) და აბავისტას კონანა (ფეხები გარდა). თითქმის ნებისმიერი მჯდომარე პოზა შეიძლება იქნეს მიღებული წინდახედულ პოზიციაში. - Backbends:
Backbends უქმნის სადაც ხერხემლის გაფართოებაა. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება სურათს აღვადგინოთ ღრმა backbend (რომელიც ეწოდება საჭე უქმნის იოგას), ჩვენი backbends ბიბლიოთეკაში შედის ბევრი ვარიანტი, რომ ნაკლებად ინტენსიური, მაგალითად ხიდი პოზა და აქლემის უქმნის . - Twists
Twists არის შესანიშნავი გზა კულტივირება ზურგის მობილურობა, რომელიც ეხმარება უკან ტკივილი bay . Twists შეიძლება გაკეთდეს იდგა, სხდომაზე ან supine პოზიციები. სანსკრიტი სიტყვა parivrtta , რაც იმას ნიშნავს, revolved, სახელით უქმნის clues თქვენ, რომ ის იქნება ირონია. მჯდომარე ზურგის ირონია არის პოპულარული ვარიანტი, როგორც revolved სამკუთხედი და revolved მხარეს კუთხე .
- Inversions
Inversions უქმნის, სადაც ხელმძღვანელი ქვემოთ გული. ეს მოიცავს დაბალანსებას, როგორიცაა headstand და handstand , მაგრამ ქვევით დგას ძაღლი ასევე შეიძლება ჩაითვალოს inversion. ფეხები- up-the-wall არის ნაზი ინვერსიული, რომელიც განკუთვნილია დამწყებთათვის.
იოგა უქმნის დონეს
მიუხედავად იმისა, რომ კლასიფიკაცია უქმნის დონის სირთულის იოგას ჩანს მიზანში ორიენტირებული, საკმაოდ საპირისპირო მართალია. როგორც შენს პრაქტიკაში აშენებთ, უფრო ხელმისაწვდომი გახდება ხელმისაწვდომი. ეს მხიარული ცდილობს რთული უქმნის, მაგრამ არ მიიღებთ ერთვის შედეგები. ამის ნაცვლად, ცდილობენ სრულყოფილი თქვენი სხეულის ყოველ ჯერზე თქვენ მიიღებთ mat. ყოველდღე არის განსხვავებული, მოდით წავიდეთ მოლოდინი და ნამდვილად განიცდიან თითოეული პოზა.
- გემო უქმნის ბიბლიოთეკას
დასაწყისი იწყება იოგას სამშენებლო ბლოკები; თქვენ კვლავ დაუბრუნდებით მათ. პრაქტიკაში ეს იწყება იწყება ძალა და მოქნილობა მთელი სხეულის მასშტაბით. ფონდი აყენებს მოიცავს პოზიცია უქმნის, მჯდომარე და supine გადაჭიმული, გაცნობითი ხასიათის backbends და დაბალანსება უქმნის. დამწყებთათვის ეს ათი აუცილებელია დიდი ადგილი დაიწყოს, განსაკუთრებით მაშინ, თუ არასდროს არ გაუკეთებია იოგა. და რა თქმა უნდა, ასევე შეხედეთ riskiest უქმნის დამწყებთათვის, ასე რომ თქვენ იცით, რა თავიდან აცილება.
- შუალედურმა დაამთავრა ბიბლიოთეკა
შუალედურ დონეზე, ფონდი უქმნის უფრო დახვეწილი და უფრო რთული ვარიაციები შემოდის, როგორც სხეული უფრო ძლიერი და მოქნილია . არსებობს ფართო სპექტრის შუალედური უქმნის, ასე რომ არ გაგიკვირდებათ, თუ თქვენ აღმოაჩენთ მარტივი და სხვები შეუძლებელია თავიდან. შუალედურ დონეზე, თქვენ მზად იქნება თქვენი ხელსაყრელი ხელსაწყოს და ხელშემშლელი საშუალებების დამატება, ასევე გაზრდის სირთულეს თქვენს პოზიციას და ზურგს. - გაფართოებული უქმნის ბიბლიოთეკას
გაძლიერებული უპირატესობა მოითხოვს კიდევ უფრო ძლიერ და მოქნილობას, როგორც წესი, მიღწეული წლის განმავლობაში პრაქტიკაში. გაფართოებული უქმნის გაგრძელებას გაფართოების ფარგლებს, რასაც სხეულის შეუძლია გააკეთოს ღრმა backbends და ინტენსიური arm ბალანსები და inversions. როდესაც კომფორტულად გრძნობთ ამ გამოწვევებს, ძალიან განსხვავდება, თუმცა არც უჩვეულოა და არც შეუსაბამოა მათთვის, რაც შუალედური დონის კლასებში გაეცანით. როგორც თქვენ ცდილობენ ცდილობენ მათ, ალბათ დახმარებით props , თქვენი სხეულის გაიგებს ფორმებს. ერთ დღეს თქვენ შეიძლება გაოცება საკუთარ თავს აკეთებს რაღაც თქვენ არასოდეს არ ეგონა იყო შესაძლებელი.
ანატომიური ფოკუსი
ანატომიური ფოკუსი ნიშნავს სხეულის არეალს, რომელიც მიზნად ისახავს მიზნად. ეს არის კარგი გზა, რათა იპოვოს უქმნის თუ იცით, თქვენ ეძებთ ჰიპ openers ან hamstring გადაჭიმული, მაგალითად. თუმცა, როგორც ზემოთ აღინიშნა, უმეტესობა ანატომიური ფოკუსის რამდენიმე სფეროს აქვს. მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ კონკრეტული სხეულის ნაწილი გათვალისწინებით, თქვენ იმუშავებთ თქვენი სხეულის სხვა რეგიონებშიც, რის შედეგადაც მეტი ძალა და მოქნილობა.
- Hamstring გადაჭიმული
მკაცრი hamstrings არიან bane ამდენი ეგ. ადამიანები, რომლებიც ბევრ დროს იჯდეს, ხშირად დაზარალდნენ, მაგრამ სპორტსმენები არიან. იოგა არის ერთ ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა მონაკვეთის თქვენი hamstrings თავიდან ასაცილებლად უკან ტკივილი და sciatica . - ჰიპ უჯრედები
ჩვენი კონცეფცია, თუ რა წარმოადგენს ჰიპ გახსნილს, ვითარდება. არსებობს ბევრი კუნთები, რომლებიც ურთიერთქმედებენ ფეხები და მენჯის გარშემო, რომ ჩვენ ვფიქრობთ, როგორც Hips, მათ შორის ჰიპ flexors, hamstrings, glutes, psoas და piriformis . მნიშვნელოვანია ამ კუნთების გაჭიმება და გაძლიერება უფრო დიდი სტაბილურობისთვის. - Heart Openers
გულის გახსნილები განკუთვნილია გულმკერდის, ნეკნების და ზედა თავში გასათავისუფლებლად, მწვავე პოზაზე წინააღმდეგობის გაწევა, რომლებიც მერყეობს მერხებისა და ავტომობილის მანქანებზე. მათი უმრავლესობაც ასევე უკავშირდება, მაგრამ მიუახლოვდა მობილურობის გაუმჯობესებას თორაგულ და საშვილოსნოს ყელის ვეტერინარში, არა მხოლოდ წელის. - მხრებზე
როგორც სახსრების, მხრის ძალიან სახიფათო ფართობი ორგანოს მუშაობა. ძირითადი აქცენტი კეთდება ისეთ დაძაბულობის შესამცირებლად, რომელიც ქმნის ტრაპეზის კუნთებს, მათ შორის კისერსა და ზედა თავში, ასევე უსაფრთხო გზების მუშაობას კუნთების გაძლიერებასა და გაჭიმვაზე, რომელიც მხრის სარტყელის მხარდასაჭერად გულისხმობს. - Arm Strength
ააშენეთ თქვენი ტრიციპები და იისები იოგასთან ერთად, სადაც თქვენი იარაღის უმეტესი ან მთელი სხეულის წონა აისახება. ნაკადის თანმიმდევრობით, სცადეთ ეს 10 მკლავისთვის . - Ab Strength
ძლიერი ბირთვი მნიშვნელოვანია შუალედური და მოწინავე იოგას პოსტებისთვის, ასევე ხერხემლის მხარდასაჭერად და ატლეტური მუშაობის გაუმჯობესებაზე. ეს ABS თანმიმდევრობა , რომელიც შეიცავს დაბალანსებას და ნავინდება , ხელს უწყობს მუცლის სიძლიერეს, მაგრამ თქვენ ასევე გვინდა ეს იოგას კრიუნის ალტერნატივები და ფიცარი ვარიაციები . - ფეხის სიძლიერე
ფეხები მიზნად ისახავს ყველაზე პირდაპირ იდგა . დარწმუნდით, რომ არ დაუშვებ შენს ფეხებს ზარმაცი ამ პოსტებში. Keeping thighs ჩართული და მუხლზე caps მოძრავი მოყოლებული უზრუნველყოფს, რომ თქვენ მუშაობს თქვენი ფეხის კუნთების.
სიტყვა სიტყვა
მიიღეთ peek შევიდა იოგას კლასის თქვენს სპორტული დარბაზი ან ადგილობრივი იოგას სტუდია და ნახავთ სტუდენტებს მოძრაობს უქმნის თითქოს choreographed. პედაგოგი პოტენციალის სახელს უწოდებს და მოსწავლეები იტოვებენ პოზიციას უნისონში. თუ არასდროს არ გაუკეთებია იოგა, ეს შეიძლება იდუმალი აღმოჩნდეს. მაგრამ ერთხელ თქვენ უნდა დავიწყოთ, თქვენ მალე ისწავლით თუ როგორ უნდა შეუერთდეს შემოსული ზოგიერთს უქმნის იმდენად მარტივია , რომ თქვენ, ალბათ, უკვე ვაკეთებთ მათ გარეშე ხვდებიან. გახსოვდეთ, რომ რთულია იმის უნარი, რომ იოგას უკეთესად არავის გაუკეთოს. მარტივი უქმნის იგივე ღირებულებას, როგორც ყველაზე რთული.