Reclined დიდი toe უქმნის არის საკმაოდ კლასიკური გაჭიმვის ამისთვის მორბენალი და სხვა სპორტსმენების რადგან იგი იღებს უფლება შევიდა hamstrings და calves. იოგას მიდგომის გაღრმავება შეუძლია ამ მონაკვეთის გაუმჯობესებას მნიშვნელოვანი უპირატესობის წერტილების დანერგვით და სხეულის მექანიზმებზე ყურადღების გამახვილება, რათა შეამციროს ეს შანსი. ქვემოთ მოყვანილი ინსტრუქციები გთავაზობთ ადაპტაციას ხალხთან მჭიდრო hamstrings და ვარიაციები უფრო მეტი მოქნილობით.
სადაც თქვენ ხართ ამ სპექტრი, მიიღოს რამ ნელა და მოუსმინოს თქვენი სხეულის გასწვრივ გზა.
- გაცნობის პოზა : სუნი
- უპირატესობები : აფართოებს hamstrings და calves. შესაძლებელია დაბლა ტკივილის შემცირება ბინაში დაბალი უკმარისობის პოტენციალით.
ინსტრუქციები
- მოდი, მოტყუება თქვენს უკან თქვენი ფეხები outstretched.
- გაისეირნე შენი მარჯვენა მუხლზე და მოირტყე შენი ფეხი თქვენს მკერდზე.
- მოათავსეთ yoga strap გარშემო ბურთი მარჯვენა ფეხით. გამართავს ბოლოები strap თითოეული მხრივ. თუ არ გაქვთ სამაჯური, ქამარი იმუშავებს.
- Straighten თქვენი მარჯვენა ფეხი up მიმართ ჭერი ხოლო ჩატარების მჭიდროდ strap.
- გაჭიმეთ თქვენი ფეხის ფეხი ფეხით მოქნილი, მაგრამ შეინახეთ ბურთის ჰიპ ერთობლივი დასვენება სოკეტი და ორივე მხარეს თქვენი butt თანაბრად დასვენება სართული. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, არ დაუშვას თქვენი მარჯვენა ბარძაყები, რომ არ დაუშვან იატაკზე მხოლოდ იმიტომ, რომ ამ ფეხის მოხსნა.
- შეინახეთ მარცხენა ფეხის მოქნილი და მარცხენა ფეხი დაჭერით იატაკზე.
- სცადეთ მიუთითოთ მარჯვენა toes ოდნავ განსხვავებული მონაკვეთი. თქვენ შეგიძლიათ დაბრუნდეთ და მეოთხე შორის flexed და pointed ფეხით თუ გნებავთ.
- დაიცავით ფეხი 5-10 სუნთქვისთვის.
- გამოვიდეთ, ჩამოყალიბდეს თქვენი მარჯვენა მუხლები თქვენს გულმკერდში, მოიტანს მარცხენა მუხლს შეუერთდეს მას, მისცეს თქვენი ფეხები პატარა hug, და შემდეგ იგივე თქვენი მარცხენა ფეხი დააყენა.
დამწყები რჩევები
- იმის ნაცვლად, რომ გაგრძელების ფეხი, რომელიც დარჩა სართული, შეგიძლიათ წარმართონ მას მუხლზე და მოუტანს ერთადერთი თქვენი ფეხით mat.
- არ ინერვიულოთ, თუ თქვენი მოხსნა ფეხი არ მოდის ყველა გზა მდე Perpendicular პოზიცია.
გაფართოებული ვარიაციები
- ნაცვლად გამოყენების strap, მიიღოს თქვენი დიდი toe in yogi toe lock და შემდეგ straighten თქვენი ფეხი.
- მარჯვენა ან ხელით დაბლოკვის გამოყენებით გამოიყენეთ მარჯვენა მარჯვენა ფეხის მარჯვენა ფეხი. მოდით ფეხი ფეხის გასწვრივ იატაკზე, თითქოს შენს ფეხს მიაქციე შენი თავი.
- ჩამოიტანეთ ფეხი თქვენს ცენტრში და გადააადგილეთ თქვენი სამაჯურის გადატანა / მარცხნივ. შემდეგ თქვენი მარჯვენა ფეხის გასწვრივ თქვენი სხეულის მარცხენა მხარეს. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სწორი ფეხით ყველა გზა სართულზე თქვენს მარცხენა მხარეს ან უბრალოდ ძლივს გასწვრივ შუამდგომლობა ორგანოს IT band მონაკვეთი.