როდესაც ჩვენ მივაღწევთ განათლებული სახელმწიფო, ყველა იოგა უქმნის იქნება იგივე ჩვენთვის. ჩვენ არც მათ მოსწონს და არც მათ არ მოსწონთ, უბრალოდ მივიღებთ მათ მშვიდად, რაც მათ აქვთ. სანამ სამდიამდე მივდივართ, ძნელია იგნორირება ვიზუალური რეაქციით, რომლითაც ზოგი უკანონოა. გადაჯგუფებული სამკუთხედი (parivrtta trikonasana) აქვს იოგას ყველაზე ნაკლებად პოპულარული.
მისი კომბინაცია ღრმა twisting, hamstring გაჭიმვა, გულის გახსნის და საეჭვო ბალანსი დააყენებს ბევრი ხალხის ღილაკები. ეს არ არის კომფორტული პოზიცია საუკეთესო, რის გამოც მნიშვნელოვანია მუშაობა მასზე.
მე ვარ ერთ-ერთი იმ ადამიანს, რომელიც არ არის დიდი გულშემატკივარი, ამიტომ მე მოვემზადე მთელი რიგი სტრატეგიები, რომლებიც ამას უფრო მეტად ქმნის ჩემს სხეულს. ეს მოიცავს გამოყენების props და შექმნას pose საუკეთესო შესაძლო განვიხილეთ . როგორც ყველაზე რთული პოტენციალი, თანმიმდევრული პრაქტიკა ნამდვილად განსხვავდება. ამ ურთიერთობასთან დაკავშირებით თქვენი ურთიერთობა დროთა განმავლობაში შეიცვლება და შეიძლება გაოცებული აღმოჩნდეთ იმისთვის, რომ ამ პოზიციაში გაცილებით ადვილი აღმოჩნდეს.
გაცნობის უქმნის : მუდმივმოქმედი, უვლიან
უპირატესობები : აუმჯობესებს ბალანსს და ძირითად ძალას, ხელს უჭერს hamstrings, გახსნის გულმკერდის და მხრებზე.
შეშფოთება : მოერიდეთ ამას, თუ ორსულად ხართ, რადგან არ არის რეკომენდებული ორსულობის დროს .
ინსტრუქციები
- თქვენ შეგიძლიათ დაარეგისტრიროთ სამკუთხედის ნებისმიერი რაოდენობის გზები, მაგრამ პირამიდა (პსსვოტტონაშანა) საუკეთესოა, რადგან ის სწორ პოზიციას აყენებს. თუ არ იცნობთ კონფიგურაციას, ორივე ფეხები სწორია და დაახლოებით სამი საფეხურია, რაც ცოტა უფრო მჭიდროა, ვიდრე ისინი მეომარს უქმნიან ან რეგულარულ სამკუთხედს . შენი hips არიან კვადრატში მიმართ წინ თქვენი mat და თქვენი უკან ფეხით აღმოჩნდა დაახლოებით 45 გრადუსი.
- ტრადიციულად, წინა ფეხის ქუსლი უკანა ფეხით თაღოვანი იქნება. თუმცა, ეს პოზიცია ხელს უშლის ღრმა ირონიას, რომელსაც უმეტესი ადამიანებისთვის მივდივართ. ამიტომ, ვურჩევ უფრო ფართო პოზიციას. წარმოიდგინეთ ფეხები პარალელურად სარკინიგზო ტრასებზე, როდესაც იხსენებენ, რომ ზურგს უკან გადააქციოთ.
- შენი ხელებით თქვენს ხელთათს, თქვენს წინსვლას წინ უძღვის ფეხი ფეხი (მარცხენა ფეხი ამ შემთხვევაში). თქვენ გინდათ შეინახეთ ხერხემალი სწორი, ასე რომ, როდესაც თქვენ მიიღებთ იმ წერტილს, სადაც თქვენი ხერხემალი უნდა გაიზარდოს, ოდნავ ოდნავ და შემდეგ შეაფასე შენი მარჯვენა ხელის საუკეთესო პოზიცია.
- მარჯვენა ხელის მარჯვენა ვარიანტები (მზარდი სირთულის გამო) უშუალოდ თქვენს მარცხენა მხარეს, მარცხენა ფეხის შიგნით ან მარცხენა ფეხის გარეთ. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბლოკი თქვენი ხელით რომელიმე ამ პოზიციაზე მეტი სტაბილურობისთვის.
- სანამ დაიწყებთ ირონიას, მოათავსეთ თქვენი მარცხენა ხელი შენი წირთხით . ვგრძნობ, რომ საკრალური დონეა. შეინახეთ ხელი იქ, როგორც იწყება იწყება, გახსენით გულმკერდის მარცხენა მარცხნივ. თუ თქვენი ბაგეები იწყება არათანაბარი, მიაპყე შენი მარცხენა ჰიპ წინ და თქვენი მარჯვენა ჰიპ დაბრუნდება.
- ლიფტი თქვენი მარცხენა ხელით ჭერი. წარმოიდგინეთ, რომ არსებობს კედელი, რომ დააჭიროთ თქვენს მარცხენა პალმას. ეს დაგეხმარებათ გახსნას თქვენი მკერდზე და დასტის მარცხენა მხრის მეტი უფლება.
- გიყურებთ თქვენს მარჯვენა ხელთაა.
- რამდენიმე სუნის შემდეგ, გათავისუფლება და გაიმეორეთ მარჯვენა ფეხით წინ.
დამწყები 'რჩევები
ტრადიციულად, მარჯვენა ხელთაა მოთავსებული მარცხენა toes. თუმცა, ეს შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო, რათა მარჯვენა ხელის მხრივ სიგრძის (ან მეტი) თვალწინ მარცხენა ფეხით სანამ ცდილობენ ირონია. ეს აძლევს თქვენს ტორსი უფრო მეტი ოთახი გადაადგილება.