5 მუდმივმოქმედი უქმნის მოწინააღმდეგეებს
თუ თქვენ ვეძებთ სწრაფი, გამამხნევებელი თანმიმდევრობის იოგას უქმნის თქვენი მთავარი პრაქტიკა , ნეტავ კარგად ფოკუსირება ხუთი მეომარი უქმნის. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება იცნობს ამ უქმნის, არსებობს ბევრი დახვეწილი დეტალურად შეგიძლიათ მოუტანს განვიხილეთ, ხოლო ასევე გაძლიერების თქვენი ფეხები და ძირითადი და მუშაობის წინ bending და უკან bending.
რამდენიმე მზე salutations პირველი თბილი up თუ დრო გაქვთ. გადაწყვიტეთ, თუ რამდენი სუნთქვა გინდა, რომ თითოეული პასი გამოვყოთ იმისათვის, რომ მოახდინოთ თანმიმდევრობის ინტენსივობა. თუ არ ხართ დარწმუნებული, იწყეთ სამი სუნთქვა პოსტზე. მეტი კარდიო რიგით, გადაადგილება ახალი უქმნის თითოეულ სუნთქვა.
დაწყება მთაში (ტადანანა)
დაიწყეთ დგომით მდგომი წინ დადგე. აქ რამდენიმე სუნთქვა არის კარგი გზა, რათა სხეულის ნეიტრალური პოზიცია და დაიწყოს თქვენი სრულყოფილი შევიდა.
On inales, ცდილობენ მოძრავი მხრებზე გახსნა ისე, რომ თქვენი პალმებით აღმოჩნდება, რომელიც ეხმარება მოუტანს თქვენი მხრის პირები თქვენს უკან.
მეომარი I (Virabhadrasana I)
ნაბიჯი შენი მარცხენა ფეხით უკან თქვენი mat მოვიდეს მეომარი მე .
ჩამოიტანეთ მარცხენა ქუსლი იატაკზე და გადააქციეთ 45 სანტიმეტრი კუთხე. დასაწყისი წარმართონ თქვენი მარჯვენა მუხლის ასე რომ მოდის მეტი ტერფის. შეიძლება დაგჭირდეთ შეცვალოს თქვენი პოზიცია (წინ უკან). თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი პოზიცია (გვერდითი მხარე) უფრო სტაბილურობისთვის. დარწმუნდით, რომ დაიმახსოვროთ თქვენი ჰიპების პოზიცია, ისევე, როგორც მთის პოზში - ეს არის ის, რომ ძვლის წინ მიუთითებს, რომ არ გადაიდოს მხარეს.
Inhale, მოიტანს თქვენი იარაღის up თქვენი უფროსი. მკლავის პოზიცია შეიძლება განსხვავდებოდეს მობილობის მიხედვით თქვენს მხრებზე. კლასიკური პოზიცია არის პალმების შეხებაზე ზევით, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ პალმები, რომლებიც დაშორებულია მხრის მანძილზე, ან თუნდაც მუხლებზე გაყრა და ხელები გახსენით, როგორც კაქტუსი. დახვეწილი backbend ხსნის გული და მზერა მოდის მდე ხელთაა.
თავმდაბალი მეომარი
გაათავისუფლეთ თქვენი იარაღი და მოიტანს უკან თქვენს უკან, interlacing თქვენი თითების მომზადებაში თავმდაბალი მეომარი.
მიაღწიეთ თქვენს clasped ხელში ქვემოთ თქვენი უკან და puff თქვენი გულმკერდის სანამ წინ bending თქვენი ზედა ორგანოს შიგნით თქვენი მარჯვენა მუხლზე. იარაღისკენ მიდიხარ ცაში და გვირგვინი გვირგვინს მიაღწევს.
შეეცადეთ თქვენი მარჯვენა მუხლზე ღრმად დაიხვეწოთ, თქვენი hips კვადრატის წინ თქვენს mat და თავიდან აცილების მიზნით თქვენი მხრის თქვენს წინა მუხლზე.
მეომარი II (Virabhadrasana II)
გაიზარდოს და გაათავისუფლე შენი იარაღი. მოდით მარჯვენა მკლავი წინ და მარცხენა მკლავი უკან მეომარი II .
თქვენ შეიძლება გააგრძელოთ თქვენი პოზიცია, როგორც თქვენ გახსნა hips პირისპირ მხარეს mat. დარწმუნდით, რომ თქვენი მარჯვენა მუხლზე უფრო ღრმაა მარჯვენა ტერფის მეტი. არსებობს სწორი ტენდენცია, რომ მივდივარ ცენტრში, ასე რომ შეამოწმოთ, რომ თქვენი მარჯვენა ფეხის შიგნით შეგიძლიათ ნახოთ მარჯვენა ხელი. ჩაერთეთ თქვენი კვანძები და ჩაიძიეთ Hips პატარა ქვედა.
უკუ Warrior
მოვიდეს საპირისპირო მეომარი თქვენი მარჯვენა ხელის ოვერჰედის აღებით და მარცხენა ფეხიდან მარცხნივ. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ სინათლის შეხება მარცხენა ფეხიზე, ნაცვლად იმისა, რომ დაისვენოთ თქვენს წონაზე.
წინა მუხლზე შეინიშნება ღრმა, როგორც დიდი მხარის მონაკვეთისთვის. წინა მუხლზე შეინიშნება ღრმა, როგორც დიდი მხარის მონაკვეთისთვის.
Warrior III (Virabhadrasana III)
გაათავისუფლეთ თქვენი მარჯვენა მხარი თქვენს მხარეს და პირატი გადატანა ბურთი თქვენი მარცხენა ფეხით მომზადება მეომარი III . შენი hips დაბრუნების მოედანზე მეომარი I პოზიცია.
საყრდენი მარჯვენა ფეხის გასწორება, როგორც კი თქვენი მარცხენა ფეხით მოხსნის იატაკზე. შენი ზედა სხეული და გაათავისუფლეს მარცხენა ფეხი პარალელურად იატაკზე. იარაღის ვარიაციის არჩევანი თქვენზეა დამოკიდებული. თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ იარაღი პირდაპირ თქვენს მხარეს ან გადაყარეთ ისინი წინ დადებული ტორსით.
სუნთქვის განზრახვის შემდეგ, დარჩე მარცხენა ფეხი მარჯვენა მხარეს და დავბრუნდებით მთაზე. დარჩე აქ რამდენიმე სუნთქვა, რომ დაიბრუნოთ თქვენი გუნდი. გაითვალისწინეთ განსხვავებები ორ მხარეს შორის თქვენი სხეულის სანამ მოძრავი გავაკეთოთ თანმიმდევრობა მეორე მხარეს.