- გაცნობის პოზა : მჯდომარე
- უპირატესობები: გაიზრდება Hips.
სუხასანა მართლაც კომფორტული, ჯვარედინი, მჯდომარე პოზიციაა. ბევრი ადამიანი იცინის, როცა გაირკვევა, რომ სუხასანა ხშირად ითარგმნება როგორც "ადვილად გამოსაყენებლად", რადგან სხდომაზე ჯვრის ფეხი ბევრს უჭირს. ამ შემთხვევაში, ადვილი არ ნიშნავს საპირისპირო რთული. ეს ნიშნავს მარტივად.
ასე რომ, სახასანში იჯდეს რეალურად იჯდეს ნებისმიერი გზა მარტივად. ზემოთ მოხსენიებულთათვის ეს ნიშნავს იმას, რომ ლიბერალიზმში გამოყენებული პროპეტები, როგორც აღწერილია დეტალურად აქ . მას შემდეგ, რაც კომფორტულად შეიქმნა, sukhasana არის კარგი უქმნის მედიტაციის ან pranayama პრაქტიკა.
ინსტრუქციები
- მოაწყეთ მხარდამჭერი პანდირება ( საბანი , ბლოკი , ან ხელი შევუწყოთ ) თქვენი სხეულის ქვეშ, ისე, რომ თქვენი Hips უფრო მაღალი იყოს ვიდრე შენი მუხლები.
- მოვიდა ჯდომა თქვენს padding კომფორტული, ჯვრის legged პოზიცია. გადაიტანეთ თქვენი კბილების ხორცი თითოეული მხრიდან თქვენს ხელში და ისე, რომ თქვენი რბილი ძვლები აქვს მყარი საფუძველი.
- მჭლე უკან და მეოთხე და მხარეს მხარეს თქვენი ტორსი რამდენჯერმე დარწმუნდით, რომ თქვენი shoulders არიან stacked პირდაპირ თქვენი Hips. ლერწამი ლერწმის ქვევით, შენს მხრებზე გადახვალთ. გვირგვინი თქვენი უფროსი იზრდება მიმართ ჭერი.
- შენი ხელები შეიძლება დაისვენოთ თქვენს ლაფში ან ბარძაყებზე. ჩართეთ თქვენი პალმები, რომ იყოს მგრძნობიარე ან ქვემოთ,
- თქვენს ინჰალაციებში თქვენი ხერხემალი იზრდება. თქვენს exhalations, root ქვემოთ თქვენი ადგილს.
რჩევები
არსებობს მთელი რიგი სხვადასხვა გზები, რომლებიც შეგიძლიათ განათავსოთ თქვენი ფეხები. აირჩიე ერთი, რომელიც ბუნებრივია. აქ არის რამდენიმე ვარიანტი:
- თითოეული ფეხის საპირისპირო shin- ის ქვეშ გადაყარეთ ტრადიციული ჯვარედინი ფეხის პოზიცია.
- მოიყვანეთ ერთი ქუსლი თქვენს გროვზე. სხვა ფეხით შეიძლება დაისვენოს სართულზე თქვენს წინაშე ისე, რომ თქვენი ქუსლები იქნება გამოდიან. ეს კონფიგურაცია მოაქვს თქვენს ფეხებს ცოტა უფრო ფართო.
- მოაგვარეთ ერთ ფეხზე თქვენი წრე.