იწყებთ თავს იგრძნონ ცოტა კომფორტულად დამწყები იოგა, რომ ჯერ კიდევ გაიგე? მაშინ, ალბათ, დროა ჩართოთ თქვენი შუალედური პოსტი თქვენი რეპერტუარში. თქვენ შეიძლება იპოვოთ ზოგიერთი ეს ძალიან მარტივია და სხვები თითქმის შეუძლებელია. "შუალედური" არის კატეგორიაში ძალიან სითხის საზღვრები, ასე რომ არ მიიღოთ მორალურად.
იოგა არის პროცესი და არ არსებობს ვადები. თქვენ გაქვთ სიცოცხლე, რომ გაუმჯობესდეს თქვენი ძალა და მოქნილობა.
Standing უქმნის
შუალედურ დონეზე, იდგა იწყება იწყება გაცილებით მეტი დაბალანსება და უვლილობა, ისევე როგორც შენობა quad ძალა და hamstring მოქნილობა თქვენ უკვე მუშაობს უფრო დამწყები უქმნის. იზრუნეთ თქვენს სუნთქვაზე კონცენტრირებაზე და დაიწყე ნელი პროგრესის მიღწევამდე, რაც უფრო მეტად მოწინავე შუალედურ პოზიციებს ასხამს, როგორიც არის ტურნირი სამკუთხედის ან მეომრის III.
- უხერხულ სავარძელში - უქთათაშანა
- არწივის პოზა - გურადასაანა
- გაფართოებული გვერდითი კუთხის ვარიაციები - პარსოკონაზანა
- Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
- მეფე Dancer Pose - Natarajasana
- ხვლიკი Pose - Utthan Pristhasana
- პირამიდული ვარიაციები - Parsvottonasana ვარიაციები
- უკუ Warrior Pose
- Revolved Side კუთხე Pose
- გადაჯგუფებული სამკუთხედი პოზა
- შაქრის წიწაკა - არდადა შაჭაანა
- Warrior III - Virabhadrasana III
დადგა დადგა
ჰიპ გახსნის მთავარია აქცენტი უჯდება.
თუ რომელიმე მათგანი არასასიამოვნოა თქვენთვის, ნუ იტყვით, რომ გამოიყენოთ პროპეტები, როგორიცაა ნაცრისფერი მატიანე ან სავარძელში განთავსებული სავარძელი.
- Cow Face Pose - გომუსაშნა
- Boat Pose - Navasana
- Hero Pose - Virasana
- Knee to Ankle Pose
- Lotus Pose - Padmasana
- Pigeon Pose - ეკა პადა Rajakapotasana მოსამზად
Backbends
ეს არის ის წერტილი, სადაც უფრო ინტენსიური უკანონობა მოდის სურათზე შუალედური სტუდენტებისათვის.
ბევრი ამ backbends კეთდება მიდრეკილება პოზიცია, ანუ ცრუობს თქვენი მუცლის. როცა მზად ხართ, შეგიძლიათ დაიწყოთ მოძველებული ძაღლისა და ჩუტურანგის ჩართვა (ქვემოთ) თქვენს vinyasas- ში . დარწმუნდით, რომ თბილი ერთად უფრო ძირითადი უქმნის პირველი და გამოყენების props მოსწონს იოგას ბლოკები ან პატარა ბალიშები, თუ საჭიროა.
იარაღის შენახვა
ნებისმიერი საფრთხე, სადაც იარაღის მხარდაჭერის უმრავლესობა სხეულის წონა შეიძლება კლასიფიცირდება როგორც მკლავი ბალანსი. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ სწავლობენ, სადაც თქვენი სიმძიმის ცენტრია და როგორ განაწილდება თქვენი წონა ისე, რომ დაბალანსება შეგიძლია, ეს დამწყები უქმნის ხელს შენს ძალებს და აძლიერებს ძალზე ძლიერ ხელის ნაშთებს.
- ოთხი limbed თანამშრომლები Pose - Chaturanga Dandasana
- Crow Pose - Bakasana
- მასშტაბი Pose - Tolasana
- გვერდითი ფიქსაცია - ვაისტაშასანა
- მძინარე Vishnu Pose - Anantasana
Inversions
თქვენი პირველი ინვერსიები შუალედურ დონეზეა შემოღებული. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ზოგჯერ ასწავლიან ძირითად კლასებს, ისინი ყველაზე სახიფათო აღმოჩნდებიან დამწყებთათვის , ამიტომ აზრი აქვს დაველოდოთ, რომ უფრო ძლიერი და სხეულის ინფორმირება გაქვთ.