იოგას კლასების ხშირად დასასრულს რიგი მჯდომარე ჰიპ გადაჭიმული. გარკვეული დრო დასჭირდეს ამ სფეროს ფოკუსირება თქვენი პრაქტიკის დასასრულს, ისარგებლოს სითბოსგან, რომელიც შენდება შენთან ერთად. კუნთების გარშემო hips ტენდენცია იყოს ფართობი tightness სადაც დაძაბულობის ინახება. მუშაობის თბილი კუნთების მუშაობის საშუალებას გაძლევთ უფრო ღრმა და გათავისუფლება. მჯდომარე უბიძგებს იმოქმედებს, როგორც თქვენი გრილი ქვემოთ, გადასვლის თქვენ საბოლოო დასვენების .
ამ სერიის უპირატესობას ხშირად უწოდებენ ჰიპ გამხსნელებს , მაგრამ ეს ცოტა უცნაურია. შემდეგი 5 უპირატესობას ანიჭებს შიდა და გარე ბარძაყს, hamstrings, piriformis და ჯგუფის კუნთების მოუწოდა ჰიპ flexors. ყველა ამ კუნთების მიიღოს მჭიდრო როდესაც თქვენ გაატაროთ ბევრი დრო იჯდა სკამები. გაჭიმვა მათ შეუძლიათ დაეხმაროს გაათავისუფლოს და თავიდან უკან ტკივილი და sciatica .
ყველა ნაბიჯია მომატება მოსახვევებში, დარწმუნდით, რომ თქვენ მოძრაობს თქვენი მენჯის. წარმოიდგინეთ მენჯის წყლით. როდესაც თქვენ წინსვლა, წყლის რჩევები გარეთ წინა თასი.
თუ გარშემო თქვენი hips მჭიდრო, ეს სასარგებლოა აქვს საბანი და იოგას ბლოკები მოსახერხებელია. თუ არ გაქვთ ამ პროპტების გამოყენება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ საყოფაცხოვრებო ნივთები.
კობლბერის პოზიცია - ბადდა კონაანა
1. დაწყება ამ sequence მჯდომარე cobbler ის უქმნის - baddha konasana .
2. იჯდეს საბანი ან ბლოკი, თუ ეს უფრო კომფორტულია. ასევე შეგიძლიათ დაიცვას ბლოკები თქვენი მუხლების მხარდაჭერისთვის, თუ ისინი ძალიან შორს არიან იატაკზე.
3. იჯდეს თავდაყირა პოზიცია დაახლოებით ხუთი სუნთქვა. შემდეგ hinge თქვენს hips მოვიდეს ნაბიჯია წარმართონ, თუ ეს შესაძლებელია. იყავი წინა სტრიქონში სუნის თანაბარი რაოდენობა.
მუხლზე ანკლის პოზა - აგნოსტიბაშანა
1. ბოდტა კოსაშანასგან, გადადით მარჯვენა ტერფის მარცხენა მუხლზე, რათა მოირგოთ მუხლზე მარჯვენა ფეხის მარჯვენა ხელით . მარჯვენა მუხლის მარცხენა პირდაპირ მარცხენა ტერფის.
2. დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნოთ ფარფლის პარალელურად პარალელურად mat და თქვენი ტუჩები გამდიდრდა. თქვენ შეგიძლიათ დაეშვა საბანი მარჯვენა მხარეს, თუ არსებობს დიდი სივრცე მუხლსა და ტერფს შორის.
3. მიიღეთ ხუთი სრული ღრმა სუნთქვა. თუ პოეტი ძალიან ინტენსიურად გრძნობს თავს, დარჩე, სადაც ხარ. თუ გინდა ცოტა მეტი, მოვიდეთ წინ წინსვლა თქვენი ფეხებისთვის ხუთი სუნთქვისთვის.
4. დაიხუროს თქვენი ფეხები შევიდა პერსონალის pose - dandasana და shake out ფეხები.
5. გაიმეორეთ ფსონი მარცხენა ფეხის ზედაპირზე.
Cow Face Pose - გომუსაშნა
1. ლორწოს შენი მარჯვენა მუხლზე ზურგის ზედა მარცხენა მხარეს. შენი ფეხები იქნება თქვენი thighs გარეთ. თქვენ შეგიძლიათ მოაწერო ხელით და მუხლებზე, რათა მიიღოთ სწორი პოზიცია.
2. აქედან გამომდინარე აქედან აქედან ვსაყრდები, მკლავის პოზიცია იოგის არჩევანია . შეგიძლიათ მიიღოთ ტრადიციული მკლავი პოზიცია, მიიღოთ ლოცვა პოზიცია თქვენი გულით ან ხელები შემოიტანოთ იატაკზე.
3. მიიღეთ ხუთი სუნთქვა თავდაყირა პოზიციაზე. შემდეგ მოვიდეს წინ წინდახედული ხუთი სუნთქვა, თუ ეს შესაძლებელია.
4. გაიმეორეთ მარცხენა ფეხის ზედაპირზე დაბრუნება.
ხელმძღვანელი to მუხლის Pose - Janu Sirsasana
1. დაბრუნება cobbler ის უქმნის.
2. მარცხენა ფეხის ფრჩხილებში ჩაყლაპვა, მარჯვენა ფეხის გასწორება თქვენს წინაშე.
3. Flex თქვენი მარჯვენა ფეხით მკაცრად. ინახება თქვენი ხერხემლის გრძელი და წინ მიიტანეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი, რომ მოვიდეს იან სირსანაანაში .
4. თუ შენს მარჯვენა ფეხს მიაღწევთ, ხელი ჩაატარეთ. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ მხოლოდ გამართავს გადატანა თქვენი შინი.
5. განაგრძე შენი ხერხემლის სუნთქვა და გააღრმავებს თქვენს წინსვლას ხუთი სუნთქვისთვის.
6. დავბრუნდებით cobbler ის უქმნის და შემდეგ გააგრძელოს მარცხენა ფეხი გავაკეთოთ janu sirsasana მეორე მხარეს.
მტკვრის მარჯვენა სანაპიროზე - Upavistha Konasana
1. ცალკე შენი ფეხები შევიდა ფართო პოზიცია.
2. Flex ორივე ფეხზე და ჩაერთონ ორივე ფეხები ქვემოთ მკვეთრად, შემოდის upavistha konasana.
3. გადაყარეთ ცენტრში, თქვენს ხერხემალზე ხერხემლის გაფართოებასა და გაღიზიანებას.