იწინასწარმეტყველა თქვენი პირველი იოგას კლასის უღელტეხილზე ერთ ყურში და მეორეში დაბნეულობის დარღვევაში, როგორც მასწავლებელმა თქვა, რომ დარეგისტრირდით მასწავლებელს და, ამავდროულად, შექმენით ეს გიჟური ფორმების გარკვეული შეგრძნება თქვენს სხეულთან ? კარგად, დაისვენოთ. ეს მოხდება ყველასთვის. გამოიყენეთ ეს სახელმძღვანელო დაგეხმარებათ მიიღოთ ძალაუფლება, რაც გაიგეთ.
ეს ათი საძირკველი პოსტი იქნება პირველივე რამე, ვისწავლე როგორც ახალი დამწყები და იგრძნობთ თქვენთან ერთად, სანამ იოგასთან დარჩებით. ქვემოთ მოყვანილი მინიშნებები მოდის ყოველწლიურად, რომლებიც უშლის ხელს პრობლემურ სფეროებს. შესწავლა მათ კარგად მიიღოს ფეხი up ამ იოგას რამ.
1 - ქვევით მოსაპირკეთებელი ძაღლი - ადოო მუკას სვანასანა
სახელი ქვემოთ ქვევით ძაღლი მიდის ხელიხელჩაკიდებულებმა იოგას, მაგრამ მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ მოვისმინე ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ეს ადვილია.
დამწყები ხშირად მჭიდროდ წინ გადადგან ამ პოზაში, რაც უფრო მეტნაკლებად იქცევა . ამის ნაცვლად, გახსოვდეთ, რომ თქვენი წონის უმეტესობა ფეხებში, თქვენი კონდახით მაღალია და თქვენი ფეხდაფეხ მიჰყვება იატაკზე. Bending თქვენი მუხლებზე პატარა ან ბევრი არის მიღებული მოდიფიკაცია ხალხს მჭიდრო hamstrings.
საბოლოოდ, ეს პოსტი დასვენების პოზა ხდება. დაიჯერე!
2 - სამთო Pose - Tadasana
მთის პოსი შეიძლება არ იყოს ისეთივე ცნობილი, როგორც ქვევით დგომის ძაღლი, მაგრამ ეს ყველაფერი ძალზე მნიშვნელოვანია. ეს არის კარგი დრო, ვისაუბროთ განვიხილეთ , რაც თქვენი სხეულის ნაწილები იდეალურად მოწყობილია თითოეულ პოსტზე. სამონტაჟო მთაზე უბიძგებს სწორი ხაზის გვირგვინი თქვენი უფროსი თქვენი ქუსლები, ერთად shoulders და მენჯის stacked ხაზის გზაზე ქვემოთ.
კარგი იოგას მასწავლებელი გაგიკვირდებათ ამ კლასში, შეგახსენებთ, რომ შენს მხრებზე დაიბანეთ და ფეხმძიმებს თქვენს ქუსლზე.
3 - Warrior I - Virbhadrasana I
მნიშვნელოვანია, რომ მახსოვს Warrior- ში, ის არის, რომ Hips გამოდგება წინ. იფიქრეთ თქვენი ჰიპ-ქულები, როგორც ფარები. ისინი უნდა იყოს დაახლოებით პარალელურად წინ თქვენი mat.
ზოგჯერ ეს მოითხოვს, რომ თქვენ ფეხები გადაადგილება უფრო ფართო პოზიციაზე (მეთიუ თითოეული მხარე), რაც კარგად არის ჩემი წიგნში.
4 - Warrior II - Virabhadrasana II
Warrior II- ისგან განსხვავებით მე, Warrior II- ში , Hips- ს სახეზეა. მეომარი II- ში გადასვლისას მეფე II- ის, თხრილისა და მხრებზე გადაადგილებისას. ეს არის მოძრაობა, რომელიც კეთდება ბევრი, და არა მხოლოდ კლასებისთვის დამწყებთათვის.
ორივე მეომარი ამტკიცებს, რომ მიაღწიოს წინა ბარძაყის პარალელს იატაკზე. თქვენ გსმენიათ შეგრძნება დამწვრობის, უფლება?
5 - გაფართოებული გვერდითი კუთხე - Utthita Parvakonasana
გაფართოებული მხარის კუთხისგან მიღებული მოდიფიკაცია არის საპირფარეშო თქვენი საყრდენიდან, ნაცვლად შენი ხელით. ეს საშუალებას გაძლევთ დარჩეს ღია გარშემო მხრებზე.
თუ მოსწავლეები მიდიან, სანამ ისინი მზად არიან, ის კომპრომისს თირკმლის პოზიციას იკავებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ გულმკერდის არეში ნაცვლად გულმკერდისკენ მიდის.
6 - სამკუთხედი Pose - Utthita Trikonasana
სამკუთხედის შეიძლება გამოიწვიოს იგივე საკითხები, როგორც გაფართოებულ მხარეს კუთხე, ასე აქვს იოგას ბლოკი მოსახერხებელი თქვენი ქვედა მხრივ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაისვენოთ თქვენი ხელი მაღლა თქვენს ფეხი, მაგრამ თავიდან აცილება მას პირდაპირ თქვენი მუხლზე.
გაეცანით microbend- ს და გააცნობიერეთ აქ, განსაკუთრებით თქვენს წინა მუხლში.
7 - კატა- Cow Stretch - Chakravakasana
კატა-ძროხა შეიძლება იყოს ყველაზე მნიშვნელოვანი საშიშროება იოგას დაწყებისას, განსაკუთრებით თუ თქვენ გაქვთ ტკივილი. მაშინაც კი, თუ არასდროს არ გახდის უფრო მეტს, ვიდრე რამდენიმე იოგას კლასები (არა! დავბრუნდები!), გააგრძელეთ ამ მონაკვეთი თქვენი საკუთარი ზურგის ჯანმრთელობისთვის.
8 - თანამშრომლები - Dandasana
პერსონალის პოზა არის მთაზე (ზემოთ) მჯდომარე ეკვივალენტი, რომლითაც იგი გთავაზობთ სხვებისთვის განკუთვნილ გათიშვას სხვა მსაჯთა რიგებში.
თქვენ შეგიძლიათ (და უნდა) იჯდეს დასაკეცი საბანი ან ორი თუ თქვენ გაქვთ უბედურება იჯდა სწორი თქვენი butt ბინა სართულზე. უმეტესობა ამ უპირატესობას მივყავართ ნაბიჯზე .
9 - კობლბერის პოზიცია - ბადდას კონაანა
ეს შეიძლება იყოს კარგი იდეა ჯდომა up რაღაც მსგავსი საბანი cobbler ის უქმნის , განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი მუხლებზე გზაზე ზემოთ თქვენი Hips ამ თანამდებობაზე.
მას შემდეგ, რაც ჩვენ იშვიათად დავრჩებით ამ ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ეს უქმნის სხეულის ზოგიერთი უგულვებელყოფის სფეროს.
10 - ბავშვის პოზა - ბალზანა
მე ვიცი, მე ვამბობდი, რომ ყველა სხვა უპირატესობა მნიშვნელოვანი იყო, მაგრამ ბავშვის პოზა ძალიან მნიშვნელოვანია. ეს პოზიცია შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს იმოქმედოთ იოგას კლასში შესვენებისას. თუ თქვენ გრძნობთ ოდესმე გრძნობენ მსუბუქი ხელმძღვანელი ან ზედმეტად დაღლილი, თქვენ არ უნდა ველოდოთ მასწავლებელს მოვუწოდებთ შესვენების. უბრალოდ გადაადგილება ბავშვის საფრთხეს უქმნის საკუთარ თავს და დავუბრუნდეთ კლასს, როდესაც მზად ხართ.
ბავშვის აყვანა მართლაც შეესაბამება თქვენს შეხედულებას, რომელიც იოგას საუკეთესო გაკვეთილებს გააცნობს: სიგნალებისადმი მიდრეკილებაა თქვენი სხეული და თქვენ მათ პატივისცემით აყენებენ ნებისმიერ გარე მიმართულებას. ყველაფერი შენზეა, ბავშვი.