ერთი უდიდესი რამ იოგას შესახებ ის არის, რომ ის აყენებს თქვენს პოზიციებს, ზოგადად, არ აკეთებენ ჩვეულებრივი კურსი თქვენს დღეში. სხვადასხვა გზით გადაადგილება ხდება იმ ადგილებში, სადაც არ გაიგებდით დაძაბულობას. ეს მართლაც მართალია ღრმა twists, რომელიც მოხვდება თქვენს ზედა უკან, კისრის და ხერხემლის. მნიშვნელოვანია, რომ შეინარჩუნოს ამ ადგილებში ფხვიერი და მობილური თავიდან ასაცილებლად ტკივილი საწყისი განმეორებითი სტრესი დაზიანებები.
Twists ასევე შეუძლია დაეხმაროს რამ, ahem, მისაღებად მოძრავი თქვენი მუცლის ორგანოების თუ თქვენ constipated .
- ასევე ცნობილია, როგორც : ზის სპირალის ირონია
- გაცნობის პოზა : მჯდომარე, ირონია
- უპირატესობები : ზრდის გვერდითი სხეულის, ზედა უკან და კისრის, აუმჯობესებს ზურგის მობილურობა, შიდსის მონელების.
ინსტრუქციები
- პერსონალის საფეხური , წარმართონ თქვენი მარცხენა მუხლზე და მოიტანეთ მხოლოდ თქვენი მარცხენა ფეხით იატაკზე თქვენი მარჯვენა ბარძაყის გარეთ.
- გაახარეთ თქვენი მარჯვენა მუხლზე და დააშორეთ თქვენი მარჯვენა ფეხით ახლოს თქვენს მარცხენა ღილაკს.
- სუნთქვა და სწორი მარჯვენა ყურის გვერდით მიმაგრეთ მარჯვენა ხელი.
- გამოხატეთ და იმოძრაოთ მარცხნივ მარცხნივ, მარჯვენა ელიბოს შემოტანა თქვენს მარცხენა მუხლთან და მარცხენა პალმზე იატაკზე მხოლოდ ზის ძვლების უკან.
- აიღე შენი მზერა მარცხენა მხარზე, მაგრამ არ დაიძაბება კისერი; ირონია მოდის შენი მუცლისაგან და არა თქვენი კისერი.
- თითოეულ inhale, მიაპყროს ხერხემლის მდე მაღალი. თითოეული exhale, გაღრმავებას ირონია პატარა.
- დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნოთ მხოლოდ თქვენი მარცხენა ფეხით მყარად დგას ბინა იატაკზე.
- როდესაც თქვენ გაათავისუფლებს საფონდო, მიიღოს მცირე ირონია საპირისპირო მიმართულებით, როგორც counter უქმნის.
- გაათავისუფლე ფეხები და გადაადგილება მათი პოზიცია, როგორც თქვენ მოამზადებენ ირონია მეორე მხარეს.
დამწყები 'რჩევები
- თუ ნორმალურად იყენებთ საბანი ან სხვა სათემო ქვეშ თქვენი ზის ძვლები მჯდომარე უქმნის, ეს ჯარიმა გავაკეთოთ, რომ აქ ასევე.
- შეინახეთ მარჯვენა ფეხი გაგრძელდეს, თუ კომფორტულად ვერ შეძლებ შენს მარცხენა მხარეს.
- Hug მარცხენა მუხლის თქვენი მარჯვენა მკლავი თუ ეს უკეთესია, ვიდრე შემოტანა უფლება იდაყვის გარეთ მარცხენა მუხლზე.
გაფართოებული რჩევები
- მოდიხარ იარაღთან სავალდებულო. სწორ იდაყვის მარცხენა მარცხენა მუხლზე შენახვისას, მარცხენა ქვედა მარჯვენა ქვედა კიდურზე.
- მოხსენით თქვენი მარცხენა ხელი off სართული და მიაღწიოს მას უკან თქვენს უკან. მარცხენა მარჯვენა მაჯის მარჯვენა ხელით.
- თუ თქვენ შეძლებთ სავალდებულო, მაგრამ გაიგეთ, რომ ამის გაკეთება თქვენი გულმკერდისკენ მიედინება იატაკზე, დააბრუნეთ შეუძლებელი ვერსია. მხოლოდ გაგრძელება სავალდებულოა თუ თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენი გულმკერდის ღია მიმართ ჭერი ხოლო თქვენ ამის გაკეთება.