აშენების გაძლიერება და სიჩქარე საველე ჰოკეი
საველე ჰოკეი მოითხოვს ძალა, სიჩქარე და გამძლეობა. წონა ტრენინგს შეუძლია გააუმჯობესოს ძალა და სიჩქარე. როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ წონის სასწავლო პროგრამა, რათა გააუმჯობესოს საველე ჰოკეის შესრულება?
საველე ჰოკეი მოითხოვს შესანიშნავი აერობული ფიტნეს, რათა უზრუნველყოს გამძლეობა მდგრადი ძალისხმევა, ძალა გამართავს პოზიცია ბურთი და მოხვდა, დააყენებს და გადაათრიეთ ძლიერი და სიჩქარე და სისწრაფე ზოგადი თამაში.
წონა ტრენინგი დაგეხმარებათ განავითაროს ძალა, სიჩქარე და სისწრაფე. თქვენ ასევე უნდა გააკეთოთ აერობული და მაღალი ინტენსივობის ანაერობული სწავლება, როგორც ინტეგრირებული სასწავლო პროგრამის ნაწილი.
აერობული ფიტნეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ აწარმოოთ ზომიერი ტემპით მნიშვნელოვანი დროისთვის დაღლილობის გარეშე. ანაერობული ფიტნეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ ხანგრძლივი ინტენსივობის დროს თქვენი ფეხები და სხეული შენელდება. ორივე მნიშვნელოვანია ჰოკეიში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ სავარაუდოა, რომ თქვენ თამაშობთ მთელი თამაშის ან უმრავლესობას. როდესაც თქვენ ოპტიმიზება ყველა ეს ელემენტები - გაშვებული ფიტნეს, ძალა, და ძალა, და სიჩქარე და სისწრაფეს - შეგიძლიათ აცხადებენ, რომ იყოს პიკი ფიტნეს .
საველე ჰოკეის პროგრამის განრიგი
წლის მრგვალი საველე ჰოკეის წონის სასწავლო პროგრამა შეიძლება გამოიყურებოდეს ქვემოთ მოყვანილი პროგრამა. ასევე შეგიძლიათ იხილოთ ყინულის ჰოკეის სასწავლო პროგრამა.
ადრეული წინასწარი სეზონი წონა ტრენინგი
- მოთამაშეები სეზონისთვის ემზადებიან და სეზონის შემდეგ აშენებენ.
- აქცენტი აერობული ფიტნესისა და საბაზო ფუნქციონალური ძალის მშენებლობის შესახებ.
გვიან წინასწარი სეზონი წონა ტრენინგი
- მოთამაშეები მუშაობენ სეზონის დაწყებამდე, მათ შორის წინასწარ სეზონზე.
- აქცენტი ანაერობული ფიტნესისა და მდგრადი ძალისა და ძალაუფლების მშენებლობაშია.
სეზონის წონის ტრენინგში
- კონკურსი მიმდინარეობს და მოთამაშეები სავარაუდოდ კონკურენციისთვის სრულად ფუნქციონირებს.
- ხაზგასმით აღინიშნება სიჩქარე, აერობული და ანაერობული ფიტნესის შენარჩუნება და ძალა და ძალა.
Off Season წონა სასწავლო
- იმედია, ტიტული მოიგო, მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ უნდა იფიქროთ მომავალ სეზონზე.
- აქცენტი არის დანარჩენი და აღდგენა მსუბუქი აქტივობის შენარჩუნებით - ჯვრის ტრენინგი , განათების დარბაზი, მარტივი და სასმელი და ჭამა, რადგან არ გვინდა, რომ ძალიან ბევრი წონა დაკარგოს მომდევნო წინასაარჩევნო სეზონზე. რამდენიმე კვირის შესვენება სერიოზული ფიტნესისა და ძალაუფლების ტრენინგი სასარგებლოა.
- როგორც წინა სეზონის მიდგომები, უფრო რეგულარული სამუშაო შეიძლება გაგრძელდეს აქცენტი აერობული ფიტნესისა და ძალაუფლების მშენებლობისთვის, კიდევ ერთხელ, წინასაარჩევნო სეზონისთვის.
პროგრამით გათვალისწინებული პროგრამა, რომელიც წარმოადგენს მთელ მრგვალ პროგრამას ან თარგს, საუკეთესოა დამწყებთათვის ან ჩვეულებრივი წონის ტრენერებისთვის წონის ტრენინგის ისტორიის გარეშე. საუკეთესო პროგრამები ყოველთვის კონკრეტული ინდივიდუალური ფიტნესთვის, გუნდის როლი, რესურსების ხელმისაწვდომობა და ნაკლებად მნიშვნელოვანია - გუნდის მწვრთნელები არსებითი ფილოსოფია. ტრენერსა თუ მწვრთნელთან ერთად თქვენ შეძლებთ შემდეგი პროგრამით სარგებლობენ.
თუ თქვენ წვრთნას ახალი წვრილნი ხართ, ამ ფუნდამენტურ რესურსებთან ერთად პრინციპებსა და პრაქტიკებზე გახეხეთ .
ყოველთვის თბილი და გაგრილება ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ.
სავარჯიშო სამედიცინო კლირენსი ყოველთვის კარგი იდეაა სეზონის დასაწყისში, თუ ადრე არ გყავთ.
შემდეგი სავარჯიშოებისათვის, გააკეთე სამი განმეორებითი 6-დან 12 გამეორება. ფუნჯი up კომპლექტი და გამეორების თუ საჭიროა. გამოიყენეთ მძიმე წონა ნაკლები კომპლექტით.
კონკრეტული სავარჯიშოები საველე ჰოკეი
- ბარბლის დაბრუნება კრატი
- რუმინეთის სიკვდილი
- საკაბელო ლატ პულდდუუნი წინა ფართო ძალაუფლება
- გაიყვანეთ ups - 3x6 გამეორება - შეცვალოს ვარგისიანობა, შეწონილი საჭიროების შემთხვევაში
- ბარბლის ან დუმბლის დასუფთავება
- ბარბლის ან dumbbell დააყენებს პრესაში
- Incline მანქანა რიგები
- ჩამოკიდებული ფეხის მომატება (კაპიტნის სავარძელი)
ქულები შენიშვნა
- შესწორება წონა შერჩეული ისე, რომ საბოლოო რამდენიმე გამეორებას იბეგრება, მაგრამ არც ისე რთულია, რომ თქვენ მთლიანად ვერ.
- საკმარისი დასვენების კომპლექტი - 30 წამი ორ წუთში დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად მძიმეა ლიფტი. უფრო დაისვენეთ მძიმე კომპლექტი და ნაკლები რეპრები.
- მიიღეთ მინიმუმ ორი დღის განმავლობაში შორის წონის სასწავლო სესიები ფეხზე. არ წონაში მატარებელი დაუყოვნებლივ საველე ტრენინგის ან თამაშის დაწყებამდე.
- ზოგიერთი კუნთების შემდეგ შეიძლება იყოს კუნთები. კუნთების ტკივილი, ან დაგვიანებული კუნთების ტკივილი (DOMS), ნორმალურია; ერთობლივი ტკივილი არ არის. უკან და შესაძლოა მიიღოთ სამედიცინო დახმარება, როდესაც გრძნობთ ერთობლივ ტკივილს ან დისკომფორტს, ან კუნთების ან კუნთების დამაკავშირებელ ტკივილს.