როგორ მუშაობს Elusive Psoas Muscle
Psoas ძირითადი კუნთების არის ორმხრივი (რაც თქვენ გაქვთ ერთი თითოეულ მხარეს), ღრმა ძირითადი კუნთების, რომელიც აკავშირებს თითოეული ფეხის ტორსი. ეს კუნთმა შეიძლება მჭიდროდ იქცეს, როდესაც მაგიდასთან და მანქანასთან ბევრს ვხარჯავთ, როგორც ბევრ თანამედროვე ადამიანს აკეთებენ. მტკიცე psoas მივყავართ სუსტი ბირთვი, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს უკან ტკივილი და სხვა კუნთოვანი- skeletal პრობლემები.
იოგა აყენებს, რომ გააძლიეროს და გააგრძელე psoas არის კარგი გზა, რათა დაუპირისპირდეს ყველა რომ სხდომაზე. მას შემდეგ, რაც psoas ეხმარება გადაადგილება თქვენი ფეხები დაკავშირებით თქვენი მაგისტრალური, ველით, რომ ნახოთ უქმნის, რომ მოიცავს ამ ქმედება. დაბალანსება ხელს უწყობს ზრდის ძირითადი სიმტკიცის გაზრდას, განსაკუთრებით კი წონასწორობას, ხოლო backbends არის დიდი გზა მონაკვეთის, და ამით lengthen, ამ კუნთის. ქვემოთ მოყვანილი რეკომენდირებული მოსაზრებები ადაპტირებულია ლესლი კამინოფისა და ემი მეთიუსის შესანიშნავი წიგნი იოგა ანატომიიდან .
1 - ხე Pose - Vrksasana
ეს ძირითადი სიმტკიცის ბალანსი არის კარგი გზა მუშაობა psoas მხარეს გაუქმებული ფეხი. მას შემდეგ, რაც ყველა დაბალანსება უქმნის მოითხოვს გამოიყენოთ თქვენი ძირითადი კუნთების სტაბილიზაციის, ასევე დიდი უქმნის გაძლიერების თქვენი abdominals.
2 - მუდმივმოქმედი დიდი Toe Pose - Utthita Hasta Padangusthasana
Utthita hasta padangusthasana არის განსაკუთრებით სათანადო უქმნის ამ სერიის რადგან იგი აერთიანებს რთული ბალანსი მოძრავი თქვენი გააუქმა ფეხი თქვენი სხეულის მიმართ. გამოიყენეთ strap lifted ფეხით თუ ვერ მიაღწევს თქვენი toe თავიდან ასაცილებლად თქვენი უკან დამრგვალება წინ ან თქვენი მხრის მიღწევაში out მისი ბუდე. ეს ასევე ok შენარჩუნება გააგრძელა ფეხი ოდნავ მოხრილი.
3 - მეფე მოცეკვავე - ნარაჯასანა
ერთი ბოლო მუდმივი ბალანსი! როგორც თქვენი ლიფტით თქვენი ფეხი შევიდა პოზიცია backbend, თქვენი psoas იღებს ლამაზი მონაკვეთი.
როგორც თქვენ ალბათ შეინიშნება, თითოეულ ამ სამივე დაბალანსებაში აღინიშნება ფეხი სხვადასხვა მიმართულებით: პირველია მხარეს ხეზე, შემდეგ წინაში უთტატა პადუვანშასასამდე და საბოლოოდ აქ მოცეკვავეში. მას შემდეგ, რაც psoas ფეხი ფეხი აძლევს ფეხს, ის მუშაობს თითოეულ ამ პოზიციაში, მაგრამ თითოეული მათგანი ძალიან მნიშვნელოვანია.
4 - Warrior I - Virabhadrasana I
Warrior მე ასევე ცოტა დაბალანსება უქმნის. თუ ძალიან ვგრძნობ, ან უბედურება მოგიწევთ ორივე ძვლის წინ აქედან, თქვენი ფეხები უფრო ფართო მიმართულებით მიდის თქვენი მამულის მხარეს.
იგი ასევე უზრუნველყოფს შესანიშნავი psoas მონაკვეთი. ფეიზას უკანა ფეხი ფეხის ფეხი გრძედება, რადგან ფეხი ფეხიდან დაშორებულია.
5 - Boat Pose - Navasana
ნავასანაში, პლაზმა მუშაობს ორივე მხარეს, რათა ფეხები და ხერხემალი V პოზიციაში ყოფნა, ხოლო ხერხემლის გრძელი და ფეხები სწორია. თუ დაიწყებთ დაკარგვის V, წარმართონ თქვენი ფეხები მუხლებზე მიაპყროს ტორსი კიდევ ერთხელ.
6 - Camel Pose - Ustrasana
აქლემის, psoas მუშაობს თითოეულ მხარეს მხარდასაჭერად ქვედა ხერხემლის და ასევე სიგრძივ მიერ backbend. ამ მონაკვეთის სრული სარგებლობის მისაღებად გისურვებთ, რომ თქვენი ბარძაყები პერპენდიკულარულ სართულზე დარჩება. თუ თქვენ ვერ მიაღწევთ თქვენს ფეხდაფეხებს თქვენი ფეხით ბუდეები იატაკზე, სცადეთ თქვენი ფეხის მოტეხილობა, მოხსენით თქვენი ქუსლები და გამოიყენოთ ბლოკი თქვენს მხარეს თითოეულ მხარეს.
7 - Reclined Hero Pose - Supta Virasana
ქვედა სხეულის წინსვლის შუამდგომლობა ზედა ორგანოს ჩამორჩენილ შუამდგომლობასთან ერთად ამ მუქარას მთელ მუცლის რეგიონში, მათ შორის ჩვენი საყვარელი, წიაღისეულისთვის. ეს პოზა შეიძლება იყოს საკმაოდ ინტენსიური thighs და მუხლებზე, ამიტომ მიუახლოვდით სიფრთხილით თუ თქვენ არ შევეჩვიეთ პრაქტიკოსი. მიჰყევით ბმულს რჩევები დამწყებთათვის.
8 - Crow Pose - Bakasana
ქოში, psoas მუშაობს გამართავს ხერხემლის სწორი პოზიცია და მოუტანს ფეხები მიმართ ტორსი. თქვენ ალბათ გსმენიათ თქვენი მასწავლებლის დარჩენა, რომ ხელის ნაშთები არის ყველაფერი ძირითადი ძალა. ეს მოიცავს psoas.
9 - ბორბალი - ურდვა დანურასანა
სრული საჭე უზრუნველყოფს ძლიერი მონაკვეთის მთელს თქვენს midsection. როგორც ხედავთ, საკმაოდ ბევრი საპირისპირო პოზიციაა მანქანაში იჯდა! საჭე ასევე მოითხოვს ბევრი უკან და მხრის მოქნილობა და ძალა, ასე რომ, თუ ეს ძალიან ინტენსიური შეგიძლიათ მიიღოთ მსგავსი მონაკვეთი ხიდი საფრთხეს უქმნის .
10 - Handstand - Adho Mukha Vrksasana
ხელსაყრელი, psoas არის ერთ ერთი ძირითადი კუნთების შენახვა ხერხემლის in თავდაყირა პოზიცია, წინააღმდეგობის გაწევის "ბანანის", ან მეტი გაგრძელების დაბალი უკან. თუ ხელსაკიდი გაგიჟღერებდით, მუშაობდით თქვენი პლაზმელების გაძლიერებაზე დაყრდნობით.