თუ ხალხს სთხოვენ, რატომ ივარჯიშებენ, ყველაზე მეტად იტყვიან, რომ ჯანმრთელი დარჩეს, შეინარჩუნონ, ან იმიტომ, რომ მათ კარგად გრძნობენ თავს. ბევრი არ არის მოხსენიებული მოქნილობა როგორც მიზანი, მაგრამ ეს არის მნიშვნელოვანი ნაწილი შენარჩუნების თქვენი ჯანმრთელობისა და თავიდან აცილების დაზიანება , განსაკუთრებით როგორც თქვენ ასაკი.
გაჭიმვა თქვენ აკეთებთ yoga არის დიდი გზა გააუმჯობესოს თქვენი მოქნილობა. ეს საყოველთაოდ ჩატარებული მცდარია, რომ თქვენ უკვე უნდა იყოს მოქნილი იოგას გაკეთება. სინამდვილეში, საპირისპიროა სიმართლე: იოგას რეგულარულად არის დარწმუნებული გზა, რომ გახდეს უფრო მოქნილი.
ქვემოთ ჩამოთვლილია სამი ძირითადი კუნთების ჯგუფები, რომელთა უმრავლესობა აკლია მოქნილობა: hamstrings, hips და shoulders. ეს სამი სფერო უფრო გრძელი პერიოდისგან იწყება და სხვა სახის სწავლებისგან, როგორიცაა გაშვებული.
არ იყოთ გამოქვაბულში, რომ გაიგოთ ეს. ბევრჯერ იგრძნობთ რამდენიმე სხვადასხვა ფაზის გახსნისას, რადგან თქვენ აღარ დარჩება გრძელი. არ გელით ღამით ცვლილებები, თუმცა. საუკეთესო შედეგების მისაღწევად, ყოველდღიურად გაგრძელდება. შემდეგი უქმნის განკუთვნილია მოგაწვდით რამდენიმე ვარიანტი შეესაბამება თქვენი მიმდინარე დონის მოქნილობა.
Hamstrings
კუნთების გასეირნება თქვენი ბარძაყის ქვედა კიდურებია. ადამიანების უმრავლესობა საკმაოდ მჭიდროა ამ სფეროში, მაგრამ ეს მნიშვნელოვანი ადგილია მონაკვეთის გამო, რადგან მჭიდრო hamstrings შეიძლება გამოიწვიოს უკან ტკივილი შორის სხვა სახის დისკომფორტი. თავდამსხმელები იყენებენ ამ ტერიტორიას.
Hips
ჰიპ მოქნილობა გართულებულია, რადგან ამ კუნთში შედის ამდენი კუნთი. ადგენს, რომ გაიზრდება ჰიპ გამანადგურებლები, მათ შორის psoas , iliacus და ნაწილები quadriceps და glutes, არის კარგი გზა, რათა სრულფასოვნად მეტი თავისუფლება გადაადგილება Hips.
მხრებზე
ისევე როგორც hamstrings და hips, shoulders კიდევ ერთი ტერიტორია, რომელიც იღებს მჭიდრო ეხლა ძალიან ბევრი ცხენოსნობა მანქანები და სხდომაზე მერხები. თუ შესაძლებელია, მიიღე მონაკვეთი მონაკვეთზე, რათა თავიდან იქნას აცილებული სერიოზული განმეორებითი სტრესი დაზიანებები, როგორიცაა კარპალური გვირაბის სინდრომი.
Reclined დიდი Toe Pose - Supta Padangustasana
იოგას strap გარშემო თქვენი დააყენა ფეხით ხდის ეს უქმნის ხელმისაწვდომს კი იმ tightest hamstrings (ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ რეგულარული ძველი ქამარი არის არ აქვს strap მოსახერხებელი). მოდით, შენი თმიანი თავდამსხმელი მოათავსეთ ჰიპ სოკეტში, როგორც ფეხის გაჭიმვა, ისე, რომ ორივე ძროხა დარჩება იატაკზე.
Standing Forward Bend - Uttanasana
დგომის წინ მოსახვევში არის მარტივი გზა მონაკვეთის თქვენი hamstrings. შეეცადეთ შეინახოთ თქვენი hips თქვენი ankles; ადამიანების უმრავლესობას აქვს ტენდენცია, რათა მათი hips creep ძალიან შორს უკან. Microbend თქვენი მუხლები, რათა თავიდან ავიცილოთ hyperextension. სასიამოვნო ვარიაციაა მოათავსოთ საპირისპირო მუხლები და მოითმინოთ თქვენი ტორსი.
სამკუთხედის Pose - Utthita Trikonasana
ამის გამო, თქვენი წინა ფეხის მაქსიმალურად გასწორება, მაშინაც კი, თუ ეს ნიშნავს, რომ ხელი არ მიუწვდება იატაკზე. გამოიყენეთ იოგას ბლოკი ქვედა ხელის ქვეშ, თუ გაქვთ ერთი. უმჯობესია, ზეწოლა გაეკეთებინა ბლოკზე, ვიდრე ფეხი, რომელიც დაეყრდნო მას. დროთა განმავლობაში, გამოიყენეთ თქვენი განვითარებადი ძირითადი ძალა მიიღოს გარკვეული წონა თქვენი ხელიდან.
სავსე ფართო ფეხით Straddle - Upavistha Konasana
ფართო ფეხის პოზიცია არის კარგი გზა მონაკვეთის შიგნით. თუ უფრო ღია ხარ, აქედან შეგიძლიათ მიიღოთ წინსვლა, მაგრამ სცადეთ ამის გაკეთება ხანგრძლივი ხერხით ნაცვლად თქვენს უკან. ეს არის ასევე ჯარიმა დარჩენა ზის up თუ ეს უკეთესი fit თქვენთვის.
თვალის ნემსი - Sucirandhrasana
თვალის ნემსი არის დიდი პოზა ხალხის მჭიდრო Hips რადგან ეს ძალიან დააკონფიგურიროთ. დაწყება მხოლოდ გადაკვეთის ერთი ტერფის გადატანა საპირისპირო ბარძაყის. ეს შეიძლება საკმარისი იყოს ზოგიერთი ადამიანისთვის. თუ გინდა წასვლა, მოიგე ქვედა ფეხი, რომლიდანაც გაიზარდა. შეაჩერე, როცა იპოვით იმ ადგილს, სადაც კარგად გრძნობენ თავს, მაგრამ ტკივილს არ ხარ.
კობლბერის პოზიცია - ბადდა კონაანა
In cobbler ის უქმნის , სიმძიმის ამჯამად ჰიპ გახსნა მუშაობა თქვენთვის. ეს განსაკუთრებით კარგია, რომ რამდენიმე წუთში დარჩენა. თუ თქვენთვის ეს პოზიცია უკიდურესად არასასიამოვნოა, არსებობს რამდენიმე რამ, რაც შეიძლება შეეცადოთ.
დაკეცილი საბანიზე ზის შეიძლება დაეხმაროს, რადგან იგი ბადებს Hips ზემოთ მუხლებზე. ბლოკის განთავსება თითოეული მუხლით მხარდაჭერისთვის ასევე არის ვარიანტი, მაგრამ დარწმუნდით, რომ შეამციროთ ბლოკები, რომლებიც დროთა განმავლობაში გადადიან, რომ ხედავთ თქვენს პროგრესს.
Pigeon - ეკა პადა Rajakapotasana
Pigeon არის საოცარი Hip opener, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს მკაცრი ერთი ადამიანი ძალიან მჭიდრო Hips. საუკეთესო საქმეა ამ საქმეში გამოვიყენოთ უამრავი საშუალება. საბოლოო ჯამში, თქვენი სვეტი მიდის ადგილზე ფეხის ფეხის მხარეს. თუ ეს არ ხდება, გამოიყენეთ იმდენი padding როგორც აუცილებელია, რათა სართულზე up შეხვდება თქვენს უკან. მას შემდეგ, რაც თქვენ გრძნობს მხარს უჭერს, ვხედავ, თუ შეგიძლიათ დაიწყოს წინსვლა. ეს დასძინა ზეწოლა წინა ფეხი შეგიძლიათ გახსნათ კიდევ უფრო. მაგრამ თანდათან აიღე, თუ ძალიან მჭიდროა, რომ თავიდან ავიცილოთ დაზიანება .
არწივის პოზა - გურადასაანა
Eagle მუშაობს ორივე მხრის და ჰიპ მოქნილობა, ერთად ფეხები გათვლილი მძიმე- to-get- დან გარე Hips და იარაღი გაძლევთ დიდი მონაკვეთი მასშტაბით ზედა უკან.
თუ გადაუგრიხეს ფეხები შენს მარყუჟს აგდებს, უბრალოდ გააკეთე მკლავი პოზიცია, რომელიც კომფორტულად გრძნობს თავს (იხ. არწივი სავარძელში ). დარწმუნდით, რომ ამის გაკეთება ყოველ ხელის თავზე.
ხიდი Pose - სტუუ ბანდა სარვანგასანა
გზა უნდა მიიღოს კარგი მხრის გაჭიმვის ხიდი საფრთხეს არის დავრწმუნდეთ, რომ tuck თითოეული მხრის ქვეშ მას შემდეგ, რაც გააუქმა თქვენი hips up. იმ შემთხვევაში, თუ უკან დახვევის ასპექტი ჩანს ძალიან ინტენსიური, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მსგავსი მონაკვეთი მხარდაჭერილი ხიდი იმავე მხრის tucking action და interlacing თქვენი თითების გარშემო ბლოკი.
Cow Face Pose - გომუსაშნა
არ ინერვიულოთ, თუ ვერ გაიბზარებთ ხელებს უკან თქვენი ძროხის სახეზე. ეს ნამდვილად არ არის ამის შესახებ, ასე რომ გამოიყენოთ არაფერი მოსახერხებელი (ქამარი, strap, პირსახოცი, მაისური), რათა შეადგინოს შორის მანძილი ხელში. შეეცადეთ გამოაგზავნოთ თქვენი სუნთქვა ნებისმიერი კუთხის შესახებ, რომელიც გრძნობთ თავს.