მძლავრი ბირთვთან ერთად საჭიროა ძლიერი იარაღი, რათა გაიგოთ იოგას მოწინავე მკლავები და შემოტევები. ადამიანები ხშირად მეკითხებიან, როგორ აუმჯობესებენ თავიანთი მკლავი ძალა ამზადებს ამზადებს. დიდი ამბავია, თქვენ არ დაიწყებთ მოხსნის წონასწორობას ან აჩქარებას. უბრალოდ აკეთე იოგას რეგულარულად და ააშენებთ კუნთებს, რომლებიც საჭიროა იმ დროისთვის, რომ მზად ხართ, რომ ეს გააკეთოთ.
აი შევხედოთ ტიპის წონა დატვირთვის უქმნის შეგიძლიათ მუშაობა გზაზე.
დამწყები 'უქმნის
- ქვევით მოსაპირკეთებელი ძაღლი - ადო მუჰკა სვანასანა : უფრო კარგი სიახლე: ერთ-ერთი უპირატესობაა , რომ იოგას კლასებში ყველაზე ხშირად აკეთებთ ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალება, რომ გააუმჯობესოთ ხელი. მიუხედავად იმისა, რომ მართალია, იმისათვის, რომ ქვევით დგომისკენ ძაღლი დასვენებისას, აუცილებელია თქვენი წონის უმრავლესობა დაუჭიროთ თქვენს ფეხებს, არ მიიღებთ იმას, რომ თქვენი იარაღი ძალიან რთულია.
- ფიცარი Pose : ფიცარი ხშირად ეწოდება პირველი arm ბალანსი იოგას. მიუხედავად იმისა, რომ შენი ფეხები კვლავ ადგილზეა, თქვენი წონის უმრავლესობა შენს ხელშია. შეინახეთ თქვენი მხრებზე უსაფრთხოდ, კარგად დააკმაყოფილებთ თქვენს განლაგებას. შენი მხრები უნდა იყოს პირდაპირ თქვენი wrists. შეეცადეთ შექმნას სწორი ხაზი გვირგვინი თქვენი უფროსი თქვენი ფეხდაფეხ ისე, რომ თქვენ არც არ აღზრდის თქვენს კონდახით და არც საშუალებას მას გათიშეთ ქვემოთ.
- მხილებული გვერდითი ფლანგი : სრული მხარეს ფიქალი, რომელშიც თქვენ ერთ ბალანსზე და ერთი ფეხის ზღვარზე მეტი ბალანსია შუალედური პოსტი (იხ. ქვემოთ), მაგრამ ეს დამხმარე ვარიაცია დამწყებთათვის შესაფერისია.
შუალედური პოზიცია
- Crow Pose - Bakasana : Crow ხშირად პირველი arm ბალანსი, რომ იოგას სტუდენტები დაძლევის. სწავლის ეს უფრო მეტია მოძიებაში თქვენი სიმძიმის ცენტრი, ვიდრე არაფერი. (მინიშნება: ეს უფრო პატარა წინგადადგმული ნაბიჯია, ვიდრე გინდა რომ იყოს, მაგრამ არა იმდენად, რომ შენს სახეს დაეცემა). (სხვა მინიშნება: თქვენს შემთხვევაში, ბალიშების დამონტაჟება).
- ოთხი შეზღუდული თანამშრომლები - Chaturanga Dandasana : Doing ბევრი chaturangas (იოგას ვერსია ბიძგი- ups) არის ერთ ერთი საუკეთესო გზაა აშენება თქვენი arm ძალა. მნიშვნელოვანია, რომ მათ გააკეთონ კარგი განლაგება, თუმცა თავიდან უნდა აიცილონ მხრის დაზიანებები. ასევე აუცილებელია ვიცოდეთ, როდის გინდა, რომ მოშორებით მოპყრობის უვნებლობა უფრო სავარაუდოა, როდესაც დაიღალა. თუ თქვენ მიიღებთ კლასს უამრავი vinyasas , იცით, რომ თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ გამოტოვოთ ისინი, როდესაც გრძნობთ თქვენი ფორმა slipping.
- Side Plank Pose - Vasisthasana : Side planks დიდი მუშაობს ერთი მკლავი დროს. როგორც ნდობა იზრდება, შეგიძლიათ დაიწყოთ თამაში ბევრი ვარიაციით.
- Upward Facing Dog - Urdhva Muhka Svanasana : მას შემდეგ, რაც თქვენი thighs off სართული ამ საფრთხეს, ის ასევე workout თქვენი იარაღი. როგორც წესი, ძაღლი არ იმართება დიდი ხნის განმავლობაში იოგას კლასებში, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ უფრო ხანგრძლივი გამართვა სახლში. უბრალოდ დარწმუნდით წარმართონ თქვენი მუხლები და გააფართოვოს თქვენი shoulders უკან და ქვემოთ, როდესაც თქვენ პირველად მოვიდეს პოსტი. ეს ხელს უშლის შენს მხრებს შენი ყურებიდან მცოცავი.
მოწინავე უქმნის
- Firefly Pose - Tittibhasana : მას შემდეგ, რაც თქვენ მიიღებთ სახელს თქვენი პირველი მკლავის ბალანსი (მაგალითად, crow, ზემოთ), დანარჩენი შედარებით ადვილად. თუმცა, თქვენ უნდა ავაშენოთ ძალა, რათა ხელი შეუწყოს თქვენი სხეულის წონის მხოლოდ თქვენი იარაღი.
- მფრინავი Crow Pose - ეკა პადა Galavasana : მფრინავი crow აერთიანებს ფეხები of Pigeon ერთად იარაღით crow. შენი ფეხი გაგრძელდება ცოტა ხიბლი. მე ვფიქრობ, რომ ადვილია შეღწევადობა ბალანსის ქვეშ თქვენი ფეხი ფეხის ქვეშ და შემდეგ გააგრძელეთ ის, ვიდრე შეეცადეთ გააფართოვოს თქვენი უკანა ფეხი იმ სართულზე, როდესაც ეს უკვე სწორია.
- Handstand - Adho Mukha Vrksasana : ადამიანების უმრავლესობა სწავლობენ ხელი კედლის თავდაპირველად, რაც კარგი იარაღის აშენების კარგი გზაა. დარწმუნდით, რომ თქვენი იარაღი ძალიან სწორია, როდესაც თქვენ წიხლებით იწყებთ ისე, რომ ისინი არ იციან.
- მხარე Crow Pose - Parsva Bakasana : არსებობს რეალურად ორი ვარიანტი side crow. თავდაპირველად, სცადეთ დაბალანსება თქვენი ბუტლთან ერთად, ერთ მხარეს და მეორეზე. საბოლოოდ, თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ის მხოლოდ ერთი მკლავი, რომელიც მხარს უჭერს თქვენს კონდახით.
- საჭე წარმოიდგინეთ - ურდავ დანურასაანა : არსებობს ბევრი სრულად ბორბალი, არ არის მინიმუმ, რომ არის ის, რომ ის კარგს ატარებს იარაღის ძალას და დააყენებს თავის პოზიციას.
გინდა მეტი?
შეამოწმეთ ჩვენი 10-იანი yoga workout for იარაღი , რომელშიც კიდევ უფრო უქმნის.