გსურთ გაუმჯობესება თქვენი ფეხის ძალა და კუნთოვანი განმარტება იოგას? Standing უქმნის არის გზაა გასავლელი. უფრო ძლიერი მისაღწევად, შეეცადეთ გაზარდოთ თქვენი გამართული დრო თითოეული ამ გამოწვევისთვის. იწყება სამიდან ხუთ სუნთქვა და იქიდან მუშაობა. ჩვენ ხშირად გადაადგილება სწრაფად მეშვეობით ამ უქმნის ნაკადის კლასის, მაგრამ ჩატარების მათ აღარ აქვს სხვა ეფექტი. შეინახეთ thighs ჩართული მთელი და მიაპყროს თქვენი მუხლზე caps up.
შენი ფეხები შეიძლება shake თავიდან, მაგრამ ეს OK. მუდმივმოქმედი ნაშთები არის კარგი გზა ფოკუსირება ფეხის ძალა, არამედ მოუტანს ბირთვი.
დამწყებთათვის
ქვევით მოსაპირკეთებელი ძაღლი - ადოო მუხა სვანასანა
Downdog ხშირად ეწოდება დასასვენებელი უქმნის, მაგრამ დანარჩენი მართლაც თქვენი იარაღი. შეგახსენებთ, რომ წონაში გადადიხარ ფეხს, რომელიც, როგორც წესი, ძლიერ კუნთოვან ჯგუფს აძლევს, აძლევს თქვენს იარაღს დაღლილობას თქვენი წონის ტარებისგან. ასე რომ დარწმუნდით, რომ შეინახოთ თქვენი hips მაღალი და ქუსლები mocing მიმართ სართულზე ამ საფრთხეს.
გაფართოებული გვერდითი კუთხე Pose - Utthita Parsvakonasana
არსებობს ხშირად აქცენტი იარაღის პოზიცია ამ საფრთხეს, მაგრამ ეს ნამდვილად არ აქვს მნიშვნელობა, თუ თქვენ დაისვენოთ თქვენი forearm თქვენს ბარძაყის ან მოუტანს თქვენი ხელი ყველა გზა სართული, სანამ თქვენ დარჩება ღრმა თქვენს წინა მუხლზე. ყურადღება მიაქციეთ ბარძაყის პარალელურად იატაკზე მუხლზე და დაუშვებელია მკლავი, სადაც შეიძლება.
სამთო Pose - Tadasana
მაშინაც კი, მარტივი პოზიციის უქმნის შეიძლება იყოს workout თუ დარჩება დაკავებული მასშტაბით.
ფეხებისთვის, ეს ნიშნავს, რომ თქვენი სიმაღლის სიღრმე ვრცელდება და ბარძაყის კუნთებზე. ბარძაყის მწვავე ცირკულაცია აქვს, რაც, თავის მხრივ, ავრცელებს სიმსივნეს.
Pyramid Pose - Parsvottonasana
ისევ, ის ყველაფერი, რაც თქვენს კუნთებს ინახავს ამ აქტიურობას, ეპიკალიტის ბარძაყები მუხლზე კაფსზე ხატავს.
მიკრობანდი წინა მუხლში დაიცავს თქვენს ერთობლიობას გრძელვადიან პერსპექტივაში, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ჰეიფექტეფენციას მიაღწევთ.
გაიზარდა ხელები - Urdhva Hastasana
განაგრძეთ ჩართულობა და განლაგება, რომელიც დაამყარეს მთაზე (ზემოთ).
Standing Forward Bend - Uttanasana
კიდევ ერთი უქმნის იმას, რომ ჩვენ ხშირად ვაკეთებთ იმას, რომ სასიამოვნო აღმოჩნდეს ზედაპირზე, ყოველ ჯერზე ყურადღების მიქცევის ნაცვლად. გაძლიერდეს თქვენი წინსვლა, ნება თქვენი როტაცია მოდის მენჯის ნაცვლად ქვედა უკან.
Straddle Forward Bend - Prasarita Padottanasana
უტტანასას მსგავსად, მაგრამ ფეხის გარდა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ხშირად ფიქრობდა, რომ "მიზანი" ამ უქმნის არის მიიღოს თქვენი უფროსი ადგილზე, ეს ნამდვილად არ არის ამის შესახებ. სინამდვილეში, მე ხშირად ვხედავ სტუდენტებს მართლაც ფართო პოზიცია, რათა მათი ხელმძღვანელები დაიხუროს იატაკზე. მე ვურჩევ რეკომენდაციას ფეხზე არ არის უფრო ფართო, ვიდრე გარშემო 3.5 ფეხები (მისცეს ან მიიღოს, დამოკიდებულია თქვენი სიმაღლე) წლიდან აპირებს ფართო გაიხსნა თქვენი Hips მდე აცვიათ და გაანადგურეს.
ხე Pose - Vrksasana
პირველი დაბალანსება ბევრ ადამიანს უპირისპირდება. ნახეთ, სად მიდიხარ ფეხი საპირისპირო ფეხით. წავიდეთ ზემოთ ან ქვემოთ მუხლის, თავიდან აცილების ერთობლივი თავად. თქვენ შეიძლება wobbly და ეს ok.
სამკუთხედის პოზა - ტრიკონაზანა
ისევე, როგორც prasarita padottonasana (ზემოთ), არ ცდუნება მიიღოს თქვენი ფეხის ფართო მცდელობა მისაღებად თქვენი მხრივ უფრო ახლოს სართული.
მართლაც არ არის ამის შესახებ. ეს არის ფეხმძიმობის საფუძველი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გახსნათ გულმკერდის უფრო სრულად.
Warrior I - Virabhadrasana I
Warrior უქმნის არის დიდი ადგილი, რათა დაიწყოს თანმიმდევრობა მუდმივმოქმედი უქმნის . მეომარი მე, hips წინაშე წინა. სცადეთ თქვენი ფეხები გამყოფი მხარეების მიმართ, თუ გრძნობთ, რომ ძნელია, რომ შეინახეთ ჰიპ-ქულა თქვენს უკანა ფეხიზე წინ.
Warrior II - Virabhadrasana II
მეომარი ი ხშირად მიჰყვება მეომრის ქუსლს, მაგრამ საჭიროა ჰეპების გახსნა მეთიუ მხარეს. იყავი ღრმა წინა მუხლზე მუშაობა ბარძაყის კუნთების.
შუალედური
უხერხულ სავარძელში - უტეკატაზანა
ფოკუსის ფოკუსირება, ყველაფერი იმაზეა, თუ რამდენად დაბალია თქვენ წასვლა და რამდენი ხნის განმავლობაში შეძლებთ მას. მე ვიცი, რომ შეინარჩუნოს ერთად thighs დაჭერით ერთად და ვფიქრობ ფეხები, როგორც ერთი ერთეული. Ujjayi სუნთქვის ასევე მნიშვნელოვანია.
არწივის პოზა - გურადასაანა
Eagle შეიძლება მოჰყვეს utkatasana (მხოლოდ ზემოთ), რადგან თქვენი ფეხები უკვე საჭირო bent პოზიცია. უსიამოვნოა თქვენი ფეხები და დაბალანსება ხდის მას ძირითად გამაძლიერებელს.
Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
კიდევ ერთი შანსი მუშაობა ფეხზე ძალა და დაბალანსება. გაიზარდა ფეხი, ისევე, როგორც აქტიური აქ, როგორც იდგა ფეხი.
მეფე Dancer Pose - Natarajasana
მუშაობის გაგრძელება დაიწყო ხეზე (ზემოთ). ის ხელს უწყობს თქვენს ბალანსს, რომელსაც აქვს თრიშთი ან ფოკუსური წერტილი, რომელიც არ მოძრაობს.
უკუ Warrior
იმუშაოს ფეხები, გახსოვდეთ, რომ თუნდაც თქვენი ტორსი უკან დაბრუნდა, წინა ფეხი უნდა დარჩეს ღრმად მოქცეული თქვენი მუხლზე ზედმეტი.
გადაჯგუფებული სამკუთხედი Pose - Parivritta Trikonasana
ფეხების შექმნისას პირამიდა უბიძგებს (ზემოთ). ფეხები იმოქმედებენ სტაბილური წამწამების წერტილად, რომელიც უზრუნველყოფს გულმკერდის გახსნას, რბილად რომ ვთქვათ, მუხლებზე საკმარისია.
Warrior III - Virabhadrasana III
ვურჩევ ამით თქვენი ხელები თქვენს ჰიპზე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გრძნობენ თუ ისინი დონე. შანსი იმისა, რომ მოხსენიებული ფეხის მხარე გვინდოდა, რომ ფეხმძიმობდეს, ასე რომ, გაეკეთებინათ ის, რომ დემონტაჟი თქვენი ფეხი პარალელურად იატაკზე.
მოწინავე
Revolved Half Moon Pose - Parivritta Ardha Chandrasana
ეს უქმნის იმდენად მიმდინარეობს და ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენი დგომის სტაბილურობას. დაბალანსება და ირიბი არის ბევრი სამუშაო, რომ აღარაფერი ვთქვათ აღებული ფეხი მაღალი და სწორი.
საჭე უქმნის ძლიერ ფეხებს, რათა გააძლიეროს თქვენი სხეული და ეკისრება უმეტესი წონა, როგორც შენს პოზიციას. მნიშვნელოვანია, რომ შეინარჩუნოთ თქვენი ფეხები საწყისი გარდამტეხი და მუხლებზე hugging მიმართ თქვენი midline.