დიდი ხნით ადრე ჩვენ იოგას სამყაროში ვსაუბრობთ ძირითადი ძალა და დაქანებულები შევიდა Pilates კარგად ახალი ვარიაციები crunches და ფეხი ლიფტების, იყო ნავი უქმნის. და ის რჩება ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა თქვენი მუცლის სიძლიერეზე, რაც ხელს უწყობს ამდენი სხვა იოგას შექმნას, განსაკუთრებით სიმძიმის დაქვეითებას, ხელის ნაშთებს და ინვერსიებს.
ნახევარი ნავი, მუხლებზე მიბმული ფეხები, მართლაც კარგი ადგილია ამ სამუშაოზე მუშაობისთვის.
ხშირად ხშირად მოსწავლეები მიიჩნევენ, რომ ყველაფერი იცვლება მათი ფეხების გასწორებაზე, რომლებიც იბრძვიან მათი სწორი ხერხისა და თავდაპირველი ტორის ხარჯზე. სწორი ფეხები, როდესაც თქვენი ხერხემლის გადაყრილი და თქვენი ზედა სხეული მიედინება იატაკზე, დიდ რამეს არ აკეთებს. ფოკუსირება ნაცვლად იმისა, რომ დაიჭირე შენი ბარძაყისა და ტორსი. ფეხების გასწორება შეიძლება მოგვიანებით.
- გაცნობის პოზა : მჯდომარე
- უპირატესობები : მუცლისა და ძირითადი სიმტკიცის აშენება .
ინსტრუქციები
- დასაწყისი მჯდომარე პოზიცია თქვენი მუხლებზე მოხრილი და თქვენი ფეხები ბინა იატაკზე.
- გააფართოვოს თქვენი ფეხები off სართული. შეინახეთ მუხლებზე თავდაპირველად. მოიყვანე თქვენი შინ მიყვანა იატაკზე. ეს ნახევარი ნავია.
- შენი ტორსი ბუნებრივად დაეცემა, მაგრამ არ დაუშვა ხერხემლის რაუნდი.
- გაუსწრე შენი ფეხები 45 გრადუსიან კუთხეს, თუ ამის გაკეთება შეგიძლიათ თქვენი ზედა ორგანოს მთლიანობის დაკარგვის გარეშე. გინდა თქვენი ტორსი ისე, რომ მაქსიმალურად მაქსიმალურად შეინახოს ფეხები.
- გაიხადე თქვენი ბეჭები უკან და გაიტანეთ ხელები პარალელურად იატაკზე თქვენი პალმებით.
- ბალანსი სიმძიმეზე .
- დარჩე მინიმუმ ხუთი სუნთქვა.
დამწყები 'რჩევები
- შენ შეგიძლია ხელები შენი ხელებით, თუ ეს ხელს უწყობს სწორი ხერხემლის შენარჩუნებას.
- ნუ ჩქარობენ ფეხების გასწორებას. უფრო მეტად მნიშვნელოვანია იატაკზე სწორი და დაშორება.
გაფართოებული რჩევები
- გაიზარდოს ძირითადი ძალა, სცადეთ ნავი crunches: ქვედა ფეხები და ტორსი ერთდროულად მიმართ სართული და hover იქ მხოლოდ თქვენი ფეხები და ხელმძღვანელი შეეხოთ სართული. დავბრუნდებით სრულად ან ნახევარ ნავსადგურში, როგორც იჯდეს- up. გაიმეორეთ ეს ხუთი ან მეტი დრო.
- მიაღწიეთ და აიღე შენი დიდი სიმაღლე იოგის toe lock . დარწმუნდით, რომ თქვენი მხრები შენს ყურეზე გაჩერდებიან და რომ თქვენი ზედა იარაღი თქვენს მხრებზე უნდა დაიტანოთ, როდესაც ეს ვარიაცია ხორციელდება.