დაიცავით ძვლები, სააკრმა, პასსი, პიროფორმა, და ინტერკოტალები
იცით თქვენი piriformis თქვენი psoas? თუ თქვენ, ალბათ, ნამდვილად შევიდა იოგას, რადგან იოგა წარუდგენს თქვენ სხეულის ნაწილები არასდროს იცოდა ჰქონდა. და კიდევ ერთხელ მათ იციან, უფრო სწამთ, რომ თქვენ აპირებთ გაჭიმვას.
1 - ზის ძვლები
თქვენ მოისმენთ მათ, ვინც ზის ძლებს ან ზის ძლებს ზის. შანსი არ გესმის მათგან, სანამ იოგას მასწავლებელმა თქვა, რომ მათზე იჯდეს. ანატომიური ნაწილი თქვენი მენჯის (იშვიათი tuberosity, უნდა იყოს ზუსტი), სხეულის ძვლები საკმაოდ სიტყვასიტყვით ძვლები ქვეშ ხორცის სვეტს, რომ თქვენ ზის.
იოგას კავშირი: იონას ხშირად იხსენიებენ იოგას, რადგან ისინი გავლენას ახდენენ თქვენს პოზიციებზე მჯდომი პოზიციებზე, როგორიცაა cobbler- ის (baddha konasana) . ეს ასევე გავლენას ახდენს წინ მომაჯადოვებელი, როგორიცაა მჯდომარე წინსვლა (paschimottanasana) .
როდესაც იჯდეს სწორი, თქვენ დაბალანსება თქვენი იჯდეს ძვლები. ალბათ არ იგრძნობთ, რადგან კუნთების მცირე ხორცია. თუმცა, თუ თქვენ ნაზად უკან და უკან მეოთხე ხოლო იჯდა, თქვენ შეამჩნევთ განსხვავებას და გრძნობს, რომ ზის ძვლები.
2 - სასულიერო
იცით თუ არა, რომ არსებობს სამკუთხა ძვალი თქვენი ხერხემლის მარჯვენა ნაწილის ზემოთ თივის ზონზე? კარგად, ეს არის საკრალური. ეს არის ქვედა უკან ტკივილი და ნერვების ნორმალური წყარო. ერთობლივი, სადაც იგი დაკავშირებულია ჰიპ ძვლებთან დაკავშირებას, სორულიკასური ერთობლივი (SI- ს ერთობლივი, მოკლედ).
იოგა კავშირი: წრე ხშირად საუბრობს იმაში, რომლითაც ხარ თქვენს ტყუილზე. ეს ჩვეულებრივ უნდა დარჩეს და თქვენი მასწავლებელი სავარაუდოდ შეგახსენოთ ამ ხშირად.
საკრავი გაჭიმულია და იოგას რიგებში ირეკლავს და ადვილად აიღებს მას. ამიტომაც ხშირად გითხრათ, რომ "დაიცავი შენი წირვა" და ერთი მიზეზი იოგას მოძრაობები ნელი და მიზანმიმართული.
ასევე, მნიშვნელოვანია დაიცვას SI ერთობლივი, რომელიც შეიძლება გახდეს misaligned და არის საერთო წყარო ტკივილი იოგას სტუდენტები. სთხოვეთ თქვენს მასწავლებელს გზების შერბილებისა და აღკვეთის გზების შესახებ, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ის დაშავებულა.
სხვა
3 - Psoas
Psoas major არის კუნთების ერთ-ერთი ჯგუფი, რომელსაც ჰიპ გამძლეები ეწოდება. ეს ერთად მუშაობა, რათა თქვენი ფეხი და ტორსი ერთმანეთის მიმართ პოზიცია მოხრა.
Psoas ჩანართები ზედა შიგნით თქვენი femur (ბარძაყის ძვლის) ერთ ბოლოს. მას შემდეგ გაივლის მენჯის და აკავშირებს რამდენიმე ქვედა vertebrae როგორც ეს გულშემატკივარი გარეთ მეორე ბოლომდე.
იოგა კავშირი: მას შემდეგ, რაც psoas არ არის ზედაპირული კუნთების, ეს შეიძლება იყოს რთული იდენტიფიცირება და იზოლირება. მისი ანონიმურობა არ შეამცირებს მნიშვნელობას, თუმცა.
მართლაც, psoas არის გასაღები კულტივირება ძირითადი ძალა და ჰიპ მოქნილობა. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია დაბალანსება, ისევე როგორც წინგადადგმული ნაბიჯი და უკან.
კუჭ-ნაწლავის გაძლიერება და სიგრძე არის საკვანძო ტკივილის გამო, რომელიც ტკივილს იწვევს. არსებობს მთელი რიგი უქმნის psoas რომ არის სრულყოფილი თუ თქვენ სამაგიდო ჟოკეი.
4 - Piriformis
Psoas- ის (ფიგურალურად და გარკვეულწილად ლიტერატურულად) უკან, მარჯვენა სახელგანთქმული კუნთის მარჯვენა მხარეს არის piriformis. გაჭიმვა ამ პატარა კუნთში თქვენს კონდახით შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს თუ თქვენ საქმეში სანტიატაა.
იოგას კავშირი : პიირფორმატი არის ფეხის როლი საკვანძო კუნთში, რომელიც საშუალებას მოგვცემს მივმართოთ მას ჰიპიდან. ეს ასევე საკვანძოა მხარდაჭერის სისტემაში საკრავისთვის.
ეს ნაკლებად ცნობილი კუნთისთვის შესაძლებელია გახდეს ძალიან მჭიდრო ან ძალიან ფხვიერი და გამოიწვიოს ყველა სახის ტკივილი. როდესაც პედაგოგი ლაპარაკობს "მენჯის განლაგებასთან", პიირფორმატი ხშირად მიზანშია.
სხვა
5 - Intercostals
ოდესმე გრძნობენ sore გარშემო თქვენი ნეკნები შემდეგ ბევრი უკან bending ან უვლიან? ეს ისაა, რაც თქვენს საუბრებშია საუბარი. ეს კუნთები პასუხისმგებელია თქვენი ნეკნის გალავნის გაფართოებისა და შეკუმშვისთვის, როდესაც სუნთქავ.
იოგა კავშირი : ურთიერთქმედება კუნთების ნეკნები და თქვენი ნეკნი კეიჯი დიდ როლს ასრულებს თქვენს პრაქტიკაში. ეს არა მხოლოდ საშუალებას იძლევა ფილტვების გაფართოება და კონტრაქტი, ასევე გავლენას ახდენს თქვენი პოზა.
მაგალითად, ძროხა სახეზეა (გოუხაშანა) და კარიბჭის პოზა (პარიგაშანა) შეუძლია გააკეთოს საოცრება გაჭიმვისა და გახსნის მიზნით. ეს ადვილად უგულებელყოფა, მაგრამ გულმკერდის ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც იოგას, როგორც ნებისმიერი სხვა კუნთების.