გაცნობის პოზა : სუნი, დასვენება
ასევე ცნობილია, როგორც : დასასრული
უპირატესობები : არ არის იოგას სესიის დასრულება საბოლოო დასვენების პოლისის გარეშე. Savasana საშუალებას თქვენი სხეულის და გონების დრო დამუშავება რა მოხდა დროს იოგას კლასის . იგი უზრუნველყოფს საჭირო კონტრაპუნქტს ძალისხმევას, რომელიც აყენებს ასანა პრაქტიკაში.
პედაგოგები ხშირად ამბობენ, რომ savasana არის ყველაზე რთული იოგას საფრთხე, რომელიც მართლაც არის იმის თქმა, რომ ეს მართლაც რთულია, რომ ადამიანებს ათ წუთში არაფერი გააკეთონ.
თუ თქვენ იპოვით მას გამოწვევას, სცადეთ თქვენი სხეულის სკანირებისას, რომ ყოველი სხეულის სახელი დაამთავრო და შემდეგ გათავისუფლება. თქვენს სხეულს ეს დრო სჭირდება იმისათვის, რომ შეიტანოს ფიზიკური ინფორმაცია, რომელსაც მიღებული აქვს ფიზიკური პრაქტიკა.
ხშირად, გონება სურს აქტიური დარჩეს მაშინაც კი, როდესაც სხეული მოდუნებული. როდესაც თქვენი სხეული ჯერ კიდევ, თქვენი გონების აქვს შესაძლებლობა გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა შეინარჩუნოს იგივე მდგომარეობის სიმშვიდე, როდესაც სხეულის დასვენების დროს არსებობდა ინტენსიური physicality asana. თუ თქვენი გონება არ შეაჩერებს ლაპარაკს, სცადე ძირითადი აზროვნების მეთოდები თქვენი აზრების შედგენას, ეტიკეტს მათ, როგორც ფიქრს, შემდეგ კი წასვლას. სხვა სახის იოგას მსგავსად, ეს პრაქტიკაა. საბოლოოდ, შეამჩნევთ, რომ როდესაც თქვენი სხეული მიდის სავაზანაში, გონება ასევე იძენს მოდუნებულ მდგომარეობას.
მიუხედავად იმისა, რომ Savasana არის დასასვენებელი უქმნის, ეს არ არის იგივე საძილე! თქვენ უნდა შეეცადოთ დარჩენა დღემდე და იცის, ხუთიდან ათ წუთში თქვენ ხარჯავთ საბოლოო რელაქსაცია.
ინსტრუქციები:
1. დავწერე თქვენს უკან.
2. გამოყევი ფეხები. მოდით წავიდეთ ჩატარების თქვენი ფეხები სწორი ისე, რომ თქვენი ფეხები შეიძლება დაეცემა ღია ორივე მხარეს.
3. მოიყვანეთ თქვენი სხეულის გვერდით, მაგრამ ოდნავ გამოყოფილია თქვენი ტორსიდან. გამორთეთ თქვენი პალმები, მაგრამ არ შეინარჩუნე ისინი. მოითმინოთ თითები.
4. გადადით თქვენი მხრის პირები თქვენს უკან მხარდაჭერაზე. ეს არის მსგავსი მოძრაობა, რომელიც ხიდის ქვეშ უნდა ჩამოკიდეს მხრებზე, მაგრამ ნაკლებად ინტენსიური.
5. ერთხელ თქვენ შექმენით თქვენი კიდურები, გაათავისუფლონ ნებისმიერი ძალისხმევა მათ პოზიციებზე. დააკმაყოფილე მთელი სხეული, მათ შორის შენი სახე. შენი სხეული ძალიან მძიმეა.
6. სუნთქვა ბუნებრივია. თუ თქვენი გონება იკავებს, შენს სუნთქვას შეგიძლია მოიტანო, მაგრამ შეეცადეთ შეამჩნევთ მას, არ გააღრმავოთ იგი.
7. დარჩე მინიმუმ ხუთი წუთი. ათი წუთი უკეთესია. იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ პრაქტიკოსი სახლში, დააყენეთ განგაშის ისე, რომ თქვენ არ აიძულებენ შეამოწმოთ დრო.
8. გამოვიდეთ, პირველი დაიწყე ღრმა სუნთქვა. შემდეგ იწყება თქვენი თითები და სიმაღლეები, ნელა აღადგინოთ თქვენი სხეული.
9. გააფართოვოს თქვენი იარაღი ოვერჰედის სრული სხეულის მონაკვეთი ხელები ფეხები.
10. მოიყვანეთ თქვენი მუხლები თქვენს გულში და გააფართოვოს ერთ მხარეს, დაიცავით თვალები დახურული. გამოიყენეთ ქვედა მკლავი, როგორც ბალიში, ხოლო რამდენიმე დასვენების ნაყოფის მდგომარეობაში.
11. მხარი დაუჭიროთ ხელს ხელსაბჭო პოზიციამდე.
რჩევები:
გამოყენება props დროს savasana შეუძლია შექმნას უფრო კომფორტული და დასასვენებლად.
1. თუ თქვენ გაქვთ დაბალი უკმარისობა ან სიმტკიცე, გაბრტყელებული საბანი ან ზურგზე მოქცევა ხელს უწყობს მენჯის უფრო კომფორტულ მდგომარეობას.
2. იმის ხაზგასასმელად, რომ სხეული დედამიწაზე არის ფესვგადგმული, მოათავსეთ დაკეცილი საბანი თქვენი ბარძაყის გამო. ბლოკის მხოლოდ თქვენი navel აქვს მსგავსი ეფექტი, ისევე როგორც თვალის ბალიში.
3. თუ ის ოთახში ყველა ოთახშია, დაფარავს Savasana- ში ჩამოსვლამდე. გამოიყენეთ იოგას საბანი ან გამოიყენეთ თქვენი სვიტრი და წინდები. ძალიან რთულია მოდუნების დროს, როცა ცივი ვარ.