- გაცნობის პოზა : მუდმივმოქმედი
- უპირატესობები : აძლიერებს და გადაჭიმავს ფეხებს, ბარძაყსა და ქალას. ხსნის მკერდზე და მხრებზე.
ინსტრუქციები
- ქვემოთ ქვევით დგომის ძაღლი , მოიყვანეთ თქვენი მარჯვენა ფეხით წინ თქვენი mat, დებს მას შიგნით თქვენი მარჯვენა ხელი.
- დატოვეთ თქვენი მარცხენა ქუსლი ქვემოთ იატაკზე. კუთხის თქვენი ქუსლი ცენტრში თქვენი mat. მოსაზრებები იცვლება ტერფის იდეალურ კუთხეზე ტერფის მიმართ. სადღაც შორის 90 (რომელიც იქნებოდა პარალელურად თქვენი Yoga Mat- ის პარალელურად) და 45 (სიმაღლის ზედა მარცხენა კუთხეში მიბმული ქულა) მისაღებია.
- გაისაღა შენი მარჯვენა მუხლზე, რომ თქვენი ხბოს და ბარძაყის ჩამოყალიბდეს მარჯვენა კუთხე თქვენი ბარძაყის პარალელურად იატაკზე.
- მოიყვანეთ თქვენი მარჯვენა ხელი შიგნით ან გარეთ მარჯვენა ფეხით, რაც უფრო კომფორტულია. შეჩერეთ მარჯვენა ხელით, ისე, რომ არ გადაყაროთ წონაში. ლიფტი თქვენი მარცხენა მკლავი up სწორი მდე ჭერი. გახსენით თქვენი გულმკერდი და დარწმუნდით, რომ თქვენი მარცხენა მხრის შეესაბამება თქვენს მარჯვენა მხარეს.
- მოიყვანეთ თქვენი მზერა თქვენს მარცხენა მხარეს, თუ ის კბილზე იგრძნობს. სხვაგვარად, ეს კარგია, რომ გამოიყურებოდეს მხარეს ან თუნდაც ქვემოთ თქვენი mat სანამ თქვენი გულმკერდის ღია რჩება.
- სხეულის ბალანსის შესანარჩუნებლად, გაიმეორეთ მარცხენა ფეხის წინსვლა.
დამწყები 'რჩევები
თუ შენი მარჯვენა ხელი ბუნებრივად არ მიაღწევს იატაკზე, ის რთული იქნება თქვენი გულმკერდის გასახსნელად. იატაკის გადალახვა ხდება თქვენი გულმკერდის ნაცვლად ნაცვლად.
ამ პრობლემის მოგვარების რამდენიმე გზა არსებობს. ამოირჩიეთ რომელი ვარიაცია საშუალებას მოგცემთ კომფორტულად გახსენით თქვენი მკერდზე.
- მიიღეთ ბლოკი მარჯვენა ხელით . ეს დამატებითი სიმაღლე შეიძლება იყოს საკმარისი იმისათვის, რომ გათავისუფლდეს მკერდზე. დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხი არ დაგიმთავრებთ თქვენს ფეხს, მაგრამ უფრო სწორად გამოიყენებთ თქვენს ძირითად ძალას, რომ გააგრძელოს იგი.
- ასევე შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი მარჯვენა საყრდენი თქვენს მარჯვენა ბარძაყის ნაცვლად, ვიდრე შენი მარჯვენა ხელი მოჰყევი იატაკზე. შეინახეთ მარჯვენა ხელი ნათელი და დააჭირეთ წინსვლას იმისათვის, რომ დაიჭიროთ თქვენი მხრები ქვევით.
გაფართოებული რჩევები
- მიატოვეთ მარცხნივ მკლავი მარცხენა ყურისკენ, რათა ის ოთახის წინ მიუთითებს.
- მოიტანეთ თქვენი მარცხენა ხელი უკან თქვენს უკან. მიაღწიეთ თქვენს მარცხენა ხელებს თქვენს მარჯვენა მხარეს იმისათვის, რომ გაიგოთ თქვენი მარჯვენა ბარძაყის შიგნით ნახევარი სავალდებულო. თუ ეს კარგია, შეგიძლიათ სრული სავალდებულო გავლა წავიდეთ მარჯვენა ხელიდან იატაკზე, რომ უკანა მხარეს დავტოვოთ მარცხნივ.