გაცნობის პოზა : Backbend
უპირატესობები : ზრდის ხერხემლის მობილურობას, ზრდის ზურგის დახმარების კუნთებს, შეუძლია დაეხმაროს ტკივილს.
Cobra ყველაზე ხშირად გაკეთდა, როგორც ნაწილი მზე salutation . ეს ალტერნატივა მოყოლებული წინაშე დგას ძაღლი vinyasa თანმიმდევრობა დამწყებთათვის. მაგრამ ეს არის ასევე ძლიერი პატარა backbend საკუთარი უფლება, ასე რომ ღირს გარკვეული დროა მუშაობა ამ საფრთხეს იზოლაციაში.
თუ გრძნობთ, როგორც თქვენ არასდროს ნამდვილად მიხვდა, თუ როგორ უნდა მოხსნას თქვენი გულმკერდის მაღალია ამ საფრთხეს, აქ არის პატარა წვრთნები დაგეხმაროთ დაუკავშირდა თქვენი უკან კუნთების.
პირველი, დარწმუნდით, რომ თქვენი მენჯის და ფეხები მყარად ფესვები იატაკზე. ისინი იმოქმედებს, როგორც წამყვანმა, რომელიც საშუალებას აძლევს თქვენს ზედა ორგანოს მოიმატებს. შემდეგ მოდის და გარეთ გამოყოფა სამჯერ, მოხსნას მკერდზე up ყველა inhale და ამცირებს ის უკან სართულზე ყოველ exhale. როგორც თქვენ გაივლით ამ დებულებას, ვხედავ, თუ თქვენ შეგიძლიათ გააფართოვოს up პატარა მაღალია ყოველ დროს თქვენ inhale. ეს წვრთნა რეგულარულად ახორციელებს თქვენს პრაქტიკას და ვნახავთ, რომ თქვენი ურთიერთობა კობრას დროთა განმავლობაში იცვლება.
Cobra გაკეთდა იარაღის მოხრილი უწოდებენ Baby Cobra. თუ თქვენ სწორად შეიყვანეთ თქვენი იარაღი, ეს სრული კობრაა. მაგრამ არ ჩქარობენ იარაღის გასწორებას. ეს ნამდვილად არ არის უმაღლესი პოზიცია და რეალურად დაბალია გარკვეულწილად. დიახ, ეს უფრო ღრმა backbend, მაგრამ ეს უფრო დამოკიდებული იარაღის მხარდაჭერა ნაცვლად მუშაობის გაძლიერების უკან კუნთების.
ინსტრუქციები:
1. თუ თქვენ შუა მზე salutation, თქვენ უნდა მოვიდეს შევიდა Cobra საწყისი მუხლებზე, მკერდზე და chin . თუ არა, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ტყუილი ქვემოთ ბინა თქვენი კუჭის.
2. მოათავსეთ თქვენი პალმებით ბინა პირდაპირ ქვეშ თქვენი shoulders. გაიყევი თქვენი მუხლები სწორი უკან და დაიმალება მათ თქვენს მხარეს.
3. პაუზის მომენტში ნეიტრალურ პოზიციაში პირდაპირ ჩამოიჭრება თქვენი მაჯის კისერი. განათავსეთ თქვენი საჯდომის ძვალი იატაკზე.
4. სუნთქვა დაიხურეთ იატაკზე. გააფართოვოს თქვენი shoulders უკან და თქვენი დაბალი ნეკნები იატაკზე. დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები განაგრძობს თქვენს მხარებს. ნუ მათ ფრთას ორივე მხარეს.
5. შეინახეთ კისრის ნეიტრალური. ნუ წამოხარ. მზერა რჩება იატაკზე.
6. გაითიშეთ უკან დაბრუნება სართულზე (ან დააყენებს უკან ქვემოთ წინაშე ძაღლი თქვენ აკეთებთ მზე salutation).
დამწყები 'რჩევები:
1. ძლიერი ფეხები და დაჭერით მათ დაეხმარება თქვენს მკერდზე უფრო მაღლა.
დამატებითი რჩევები:
1. გულმკერდის მაღალი შენახვა, ყველა წონა ჩვენი ხელებისგან, სანამ არ დაიხუჭება პალმებით ზედა სართულზე.
2. შეინახეთ პალმები იატაკზე და დაიწყე უფრო მეტი ინტენსიური backbend for იარაღი. დარწმუნდით, რომ შენს მხრებს შენს ქვევებს აჭარბებთ, როგორც იარაღი. ეს კარგია იმისათვის, რომ შევინარჩუნოთ ოდნავ Bend თქვენს იარაღის სრული უქმნის.