Headstand არის სახიფათო უქმნის, რომ უნდა მიუახლოვდეს სიფრთხილით, განსაკუთრებით დამწყებთათვის . კლასიკური იოგას headstand კეთდება forearms იატაკზე და ხელში clasped უკან ხელმძღვანელი. ტრიპოდი, როგორც წესი, განიხილება, როგორც უფრო მოწინავე ვერსია headstand, მაგრამ ეს არ არის ყოველთვის მართალი. ზოგიერთს, ვისაც სირაზასანის აზრი აქვს, მე უფრო კომფორტულად ვგრძნობ, რომ სირრესია II, ალბათ იმიტომ, რომ ეს უფრო მჭიდროდ ჰგავს ბავშვებს, როგორც ბავშვებს.
თუკი სწორად განისაზღვრო სამფეხა თაღლითობა, არ არსებობს არანაირი მიზეზი, რომ არ შევეცადოთ სხვა ვერსიის დაუფლების წინ. არც ერთ შემთხვევაში, დარწმუნდით, რომ როდესაც თქვენ მოხსნას შევიდა სრული უქმნის თქვენ ამის გაკეთება ძალა და კონტროლი.
ასევე ცნობილია, როგორც : Sirsasana B
გაცნობის პოზა : Inversion
უპირატესობები : აუმჯობესებს ბალანსს და ძირითად ძალას .
ინსტრუქციები
- დასაწყისი ფართო ფეხის წინსვლაში.
- მოიყვანეთ თქვენი თავი იატაკზე. ეს კარგია, თუ თქვენ უნდა წარმართონ თქვენი მუხლების პატარა ამის გაკეთება.
- მოათავსეთ თქვენი პალმებით ბინა სართულზე და წარმართონ მუხლები 90 გრადუსამდე.
- დარწმუნდით, რომ ხელმძღვანელი და შენი ორი პალმები ქმნიან ერთმხრივ სამკუთხედს. არ დაუშვას მუხლები, რომ მოაშოროთ.
- გადააადგილეთ თქვენი წონა წინ და ხელებს გადააფარეთ, რათა ფეხზე მოპარვა ფეხზე.
- გააფართოვოს თქვენი ფეხები გარეთ ორივე მხარეს. ნელა გადაადგილება მათ მიმართ პერპენდიკულურ მდგომარეობაში იატაკთან მიმართებაში. ერთხელ თქვენ ფეხები up, აქ დარჩება ხუთი ათი სუნთქვა. დარწმუნდით, რომ მკაცრად დააჭირეთ თქვენს პალმებს მთელი დრო.
- გამოვიდეთ, შეცვალეთ პროცესი პირველად შემოტანა ფეხები ფართო და შემდეგ მბრუნავი თქვენი მენჯის ქვემოთ რომ შეამცირონ ნელა იმ სართულზე ისე, რომ თქვენ დავბრუნდებით თქვენს ფართო legged წინსვლა.
დამწყები 'რჩევები
- ნაბიჯი 5-ის შემდეგ, მოიტანს თქვენს მუხლებზე დასვენების ზედა ნაწილში შეტევას. პრაქტიკაში დაბალანსება. თუ თქვენ სტაბილური გრძნობთ, ცდილობენ მუხლებზე ერთად კუჭის დონე და ფეხების გასწორება.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიქმნას მოხვდეს tripod ისევე, რომ თქვენ ამისთვის კლასიკური headstand. უბრალოდ მიჰყევი იმ ინსტრუქციებს, მაგრამ განათავსეთ ხელები სამფეხა პოზიციაში. თქვენ შეგიძლიათ მოხსნას ფეხები ყველა გზა ან მიიღოს ორმოს stop resting თქვენი მუხლებზე თქვენს მუხლები, როგორც ზემოთ აღწერილი.
გაფართოებული რჩევები
- მოწინავე გამოწვევად, შეეცადეთ გადაადგილდეთ შტატივიდან გადასატანად. შენი ხელები უკვე სწორი პოზიციაა. როგორც ტრიპოტიდან გამოდიხართ, მოიტანს მუხლებზე ზედა ნაწილებს თქვენი ფეხებით შეხებით. შემდეგ გააფართოვოს თქვენი უფროსი სართული. შენი სხეული დაიწყებს წვერი უკან, ასე რომ ჩაერთოს ძირითადი მკაცრად შენარჩუნება თქვენი ფეხები up.