Კალია პოზა - სალაბაშანა

გაცნობის პოზა : Backbend, გულის გახსნილები

უპირატესობები : ზრდის უკან. ხსნის მკერდზე. ზრდის ზურგის მობილობას

ინსტრუქციები:

1. დავაკვირდეთ თქვენს კუჭში. მოთავსება საბანი თქვენი hips ქვეშ padding ხდის ეს უქმნის ბევრად უფრო კომფორტული, მაგრამ შეგიძლიათ გამოტოვოთ ეს თუ თქვენ აკეთებთ უქმნის ნაკადის.

2. მოიტანეთ ხელები შენი მხრიდან თქვენს პალმებით, რომლებიც წინაშე დგას იატაკზე.

Stretch თქვენი ფეხები სწორი out თქვენს უკან ერთად დაპყრობა თქვენი ფეხები on mat.

3. მოამზადეთ შუბლზე ან შენი ნიღბით მომზადებისას. გაიქეცი თქვენი მხრები უკან და ქვემოთ გახსნა გულმკერდის

4. ინჰალაციისას, მოიხსენიეთ თქვენი თავი, გულმკერდი და იარაღი. შეინახეთ იარაღი თქვენს უკან. მიაღწიე ყველა ათი თითით და გადააქციე ხელები ისე, რომ თქვენი თითი მიუთითებს. შეინახეთ თქვენი მხრის ლერწმის გასწორება.

5. ჩაერთეთ თქვენი ფეხები ისე, რომ თქვენი მუხლები გააფართოვოს off სართული. ამავე დროს, შეეცადეთ არ დაიბანოთ თქვენი ფუტკარი ისე, რომ თქვენი კუჭის სადღაც წასვლა, როგორც უკან დაიბრუნე. პრესის დაპყრობა თქვენი ფეხები მყარად იატაკზე.

6. შეინახეთ მზერა იატაკზე მხოლოდ ისე, რომ თქვენი კისერი ნეიტრალურ პოზიციაში რჩება და არ არის დაფარული.

7. იყავი ამ სამიდან სამ სუნთქვაზე. გასახსნელად, იატაკზე გათავისუფლება. გადაუხვიეთ თავი ერთ მხარეს და დაისვენეთ თქვენი cheek.

ეს ტრადიციული წასვლა სამი რაუნდის backbends, ასე რომ ამას ორჯერ მეტი, შესაძლებელია აერთიანებს ვარიაციები ქვემოთ აღწერილი.

დამწყები 'რჩევები:

1. თუ თქვენ არ მიიღებთ გაცილებით ლიფტით გულმკერდის, გააფართოვოს საბანი და განათავსეთ იგი ბოლოში თქვენი ribcage. ასეთ პრაქტიკას დაგეხმარებათ უკან კუნთების გაძლიერება.

2. თუ თქვენ გაქვთ პარტნიორი ხელსაყრელი, სთხოვეთ მათ ფეხზე დავდგეთ, ხოლო თქვენ აკეთებთ. თქვენ გაგიკვირდებათ, რამდენად მაღალია შეგიძლიათ მოხსნას თქვენი გულმკერდის, როდესაც ფეხები უსაფრთხოდ გაუძღვება. ეს ასევე დაგეხმარებათ მიიღოთ შეგრძნება იმისთვის, თუ რამდენად ძლიერია თქვენი ფეხები.

დამატებითი რჩევები:

1. ჩაერევა ხელები უკან თქვენს უკან სანამ მოხსნას შევიდა უქმნის. როგორც თქვენ მოხსნას, გააფართოვოს თქვენი shoulders უკან და ვრცელდება თქვენი იარაღი სწორი უკან, შენახვა თქვენი ხელები clasped. დაწყება მოხსენით თქვენი ხელები off თქვენს უკან მდე ჭერი.

2. როდესაც თქვენ გააშუქეთ თქვენი ტორსი, ერთდროულად გააუქმოს თქვენი ფეხები off სართული, შენახვა მათ სწორი. ჩაერთეთ თქვენი მთელი ფეხი, თუნდაც თქვენს სიმაღლეზე. შეინახეთ გულმკერდის მაღალი.

3. მოწინავე გამოწვევა, თქვენი იარაღის წინ თქვენი სხეულის წინ გააგრძელეთ. თქვენ უნდა იმუშაოთ ზედმეტი რთული შენარჩუნება თქვენი გულმკერდის გააუქმა.

4. დაიწყე ხანგრძლივობის გაზომვა, რომელსაც ატარებთ. მუშაობა ათი სუნთქვით, დარწმუნდით, რომ თქვენ შეინარჩუნებთ მთლიანობას თქვენს განლაგებას .