გაცნობის პოზა : Backbend, გულის გახსნილები
უპირატესობები
აძლიერებს სხეულის წინა ნაწილს, მათ შორის გულმკერდის, მუცლისა და კვადრიცეპების ჩათვლით. ზრდის ზურგის მობილობას.
როდესაც ვსაუბრობთ backgends in იოგა, ყველაზე ადამიანი ალბათ სურათს სრული საჭე . მაგრამ აქლემი უფრო ხელმისაწვდომია იოგას სტუდენტებისათვის. სრული საჭე უდავოდ backbend, მაგრამ ასევე ბევრი რამ arm ძალა და მხრის მოქნილობა.
თუ არ გაქვთ ეს ყველაფერი, ვერ მიიღებთ სრულ სარგებელს ამ ფორმას. Camel საშუალებას გაძლევთ განიცდიან ღრმა ზურგის გაგრძელების გარეშე ხელი შეუწყოს თქვენი წონა თქვენი იარაღი. ეს ასევე ბევრად უფრო მოქნილია. With props, თქვენ გაქვთ ბევრი ვარიანტი თქვენი arm პოზიცია.
აქლემის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული პრობლემა თავდაყირაა. როგორც თქვენ მიიღებთ გულმკერდის უკან, გინდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ბარძაყის შემცველობაა და დამთავრებამდე სრულად ვერტიკალურად დარჩენის ნაცვლად. შეამოწმეთ თუ ეს მოხდა, წაიღეთ კედელზე. შექმენით კედელზე შენი ბარძაყის წინ. როდესაც თქვენ მიაღწევთ უკან, დარწმუნდით, რომ თქვენი thighs და თუნდაც თქვენი ჰიპ რაოდენობა დარჩება კონტაქტში კედლის მთელი დრო. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენ ვერ მიაღწევთ თქვენი ქუსლები ადვილად, როდესაც მართლაც მონიტორინგი ღამე პოზიცია. თუ ეს ასეა, შეცვალეთ თქვენი ძალაუფლება ქვემოთ აღწერილი ერთ-ერთი ქუსლი ვარიაციით.
ეს არის კარგი სწავლება როგორც დაწყების, ასევე მოწინავე სტუდენტებისათვის.
ინსტრუქციები
- დადგეს თქვენი მუხლებზე თქვენი hips stacked მეტი მუხლებზე. მიიღეთ padding ( საბანი ან ჩამოყაროს თქვენი mat ასე რომ ორმაგი სისქე) თქვენი მუხლებზე, თუ ისინი მგრძნობიარე.
- მიაპყროს ხელები თქვენს სხეულს, სანამ არ ამოიწურება თქვენი ხელები. Hook თქვენი ოქტომბერი თქვენს pits მხარდაჭერა, როგორც თქვენ დაიწყოს გახსნას თქვენი გულმკერდის მიმართ ჭერი.
- შენარჩუნება თქვენი გულმკერდის პოზიცია, როგორც თქვენ მიაღწევთ ხელები უკან ერთ დროს დაჯექი თქვენი ფეხდაფეხ. თუ საჭიროა უფრო მეტი სიმაღლე, მოიგე შენი სიმაღლე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ფეხზე დალაგება შეიძლება იყოს ბინა იატაკზე.
- მოიყვანეთ თქვენი hips წინ, რომ ისინი დარჩნენ თქვენი მუხლებზე.
- თუ კარგად გრძნობს, მოდი შენი უფროსი დაბრუნდეს, ყელის გახსნა. თუ ეს არ კეთდება თქვენი კისრისთვის, შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ნიღაბი ნაცვლად.
დამწყები 'რჩევები
- გამოიყენეთ ბლოკები თქვენს მხარეს ორივე მხარეს, თუ საჭიროა უფრო მეტი სიმაღლე შენი ხელებით.
- თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენი ხელები თქვენი დაბალი უკან, თუ მიაღწევთ უკან თქვენი ფეხები ან ბლოკები არ არის კარგი fit.
გაფართოებული რჩევები
- სცადეთ საპირისპირო ტერფები.
- ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ცვალებადობა, სადაც ერთი ხელი ჰყავს თქვენს ქუსლზე, ხოლო მეორე კი ჭერისკენ მიდის.