ასევე ცნობილია როგორც : Bound Angle პოზა, Butterfly Pose
გაცნობის პოზა : მჯდომარე
უპირატესობები: ხსნის და ბუჩქების გახსნა.
Cobbers პოზა (baddha konasana) არის ჩვენი ათი აუცილებელი უქმნის for იოგას დამწყებთათვის , რომელიც გაძლევთ მითითებას, თუ რამდენად ხშირად შეგიძლიათ მოველით, რომ ნახოთ ამ კლასში (მინიშნება: ეს ბევრი). ეს იმიტომ, რომ ეს არის კარგი ძირითადი მონაკვეთი, რომ თითქმის ყველას შეუძლია გააკეთოს, მაშინაც კი, თუ ის იღებს რამდენიმე props მიიღოს იქ.
თუ თქვენი ბარძაყის მჭრელია, დარწმუნდით, რომ იჯდეს მრგვალ ნაწილაკზე, თქვენ გაგიკვირდებათ, როგორ ეს ხრიკი საშუალებას გაძლევთ იჯდეს straighter ბევრად უფრო კომფორტს.
თუ თქვენ გაქვთ ბავშვები, ძირითადი ფორმა cobbler ის უქმნის სავარაუდოდ გამოიყურება საკმაოდ ნაცნობი. ბავშვებსა და მცირეწლოვან ბავშვებს ხშირად ასრულებენ ამ პოზიციაში. როგორც ჩვენ სრულწლოვანებამდე გადავდივართ, დავკარგეთ ჩვევა, მივდივართ იმის მაგივრად, რომ უფრო მეტი დრო გაატაროთ სკამებთან ერთად ჩვენს ფეხებთან ერთად. ჩვენი ორგანოები მიჩვეული არიან ამგვარი სხდომის და გვერდითი პრობლემებისადმი, მათ შორის ტკივილის ჩათვლით. ბეწვის კონაშანში ქინძისთავსა და შიდა ბარძაყის გაჭრამ შეიძლება დაიწყოს დაბრკოლების ან მანქანაში დიდი ხნის განმავლობაში ხარჯვის ხარჯების წინააღმდეგობა.
ინსტრუქციები:
1. დაიწყე დანდასანას (პერსონალის პოსი) თქვენს ფეხებთან გასწვრივ პირდაპირ თქვენს წინ. შემდეგ ააფეთქე მუხლებზე და ფეხები შენი ფეხებით ერთად, როგორც ნება შენი მუხლები დაეცემა ორივე მხარეს.
2. მიაპყრო შენი ფეხები თქვენს სხეულთან ახლოს, როგორც კომფორტულია. თავში, თუ გრძნობთ რაიმე ტკივილს თქვენს მუხლებზე.
3. პრესის გარე კუთხეები თქვენი ფეხები ერთად მკაცრად. ფეხები შეიძლება დაიწყოს, როგორც წიგნი. თქვენ შეგიძლიათ წაახალისოთ ეს ხელით ან გაიტანოთ თქვენი დიდი სიმაღლე იოგის toe lock .
4. ზის სიმაღლე გრძელი ხერხემალით, ხოლო მხრის პირები დაიბრუნეთ თქვენს მხარესა და თქვენს მხრებზე.
დამწყები 'რჩევები:
1. მიიღეთ padding ქვეშ თქვენი სხეულის ძვლები, თუ თქვენი ხერხემლის გვინდა გარშემო წინ, როდესაც თქვენ დაჯდება ბინა სართულზე.
2. პოზიცია ბლოკის ან სხვა prop ქვეშ თითოეული მუხლზე მხარდაჭერა, თუ თქვენი მუხლებზე ძალიან შორს სართული.
დამატებითი რჩევები:
1. მოვიდეთ წინ წინსვლა თქვენი მენჯის წინსვლის გზით. დარწმუნდით, რომ ბრენდიდან უკან ჩამოდიხარ ნაცვლად, თქვენს ხერხემალზე. თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ თქვენი მუხლები თქვენს შიდა ბარძაყებზე და გააუმჯობესონ ნაზი წნევა, რათა დაეხმაროს მათ გახსნას. თუ თქვენი უფროსი უახლოვდება იატაკზე, მაგრამ იქ არ არის სავსე, მოათავსეთ ბლოკი შუბლზე.
ვარიაციები:
ჩამოსხმული ქალღმერთის (სუტა ბოდადას კოსაშანას) წარმოქმნის ვერსიაა, სადაც შენს ფეხებს ინახავ, რადგან ისინი თქვენს უკან დაიშლება .