Როგორ გავაკეთოთ იოგას სამთო Pose (Tadasana)

შეიმუშავეთ თქვენი სხეული დამყოლობისათვის

სამთო უღელტეხილზე (ტადანაანა) არის იოგის საძირკველი, რომელიც ყველა პოზიციას უქმნის და ინვერსიებს. თქვენ ხშირად იყენებთ ამას, რომ მზად იყოთ სხვებისთვის მომზადებაზე, მაგრამ ეს ასევე შეიძლება გაკეთდეს იმისათვის, რომ გაუმჯობესდეს თქვენი პოზა.

• გაცნობის პოზა : მუდმივმოქმედი
• უპირატესობები : აუმჯობესებს თქვენი პოტენციალის და სხეულის ცნობიერების ამაღლებას, აძლიერებს თქვენს ფეხებს, ადგენს კარგი განლაგებას

მთაზე მნიშვნელოვანი მნიშვნელობა აქვს

Tadasana შეიძლება არ გამოიყურებოდეს ბევრი, მაგრამ შენახვა თქვენი სხეულის აქტიური და შეესაბამება რთულია მუშაობა.

თქვენ არ ხართ მხოლოდ ძველი გზა. თქვენ უნდა იცოდეს თქვენი სხეულის ყოველი ნაწილი და ის როლი, რომელიც უკრავს თქვენს ძვლებს და შეინახავს ხერხემლის ხანგრძლივობას. თქვენც კი შეგიძლიათ გატეხოთ ოფლი თუ შენი ფეხის კუნთების ჩათვლით.

მას შემდეგ, რაც ეს ასე გამოიყურება ისე ადვილია, ცდუნებაა მისი მნიშვნელობის იგნორირება ან გაღვივება. ამის ნაცვლად, დარწმუნდით, რომ თქვენ მიიღებთ არანაკლებ ყურადღებას თადასასას თითოეული პრაქტიკის დასაწყისში. ეს არის დიდი გზა, რათა შეამოწმოთ თქვენი სხეულის და მითითებული თავს მდე მავიწყდება თქვენი ფორმა მთელი თქვენი უქმნის. სინამდვილეში, სამონტაჟო განლაგების ძირითად განლაგებას ახორციელებს ბევრი სხვა მდგრადი პოსტერი ( მეომარი მე , მაგალითად) და ინვერსიული უპირატესობა ( ხელით ) თქვენ აპირებთ.

Mountain Pose ინსტრუქციები:

1. მოდი სტენდი თქვენი დიდი toes ეხება.
2. გააფართოვოს ყველა თქვენი toes და გულშემატკივართა მათ, შემდეგ ჩამოაგდეს ისინი უკან ქვემოთ შექმნათ ფართო, მყარი ბაზა. თქვენ შეგიძლიათ გამოყოფა თქვენი ქუსლები ოდნავ თუ თქვენი ankles არიან knocking ერთად uncomfortably.

1. მოდით თქვენი ფეხები და calves root ქვემოთ სართული.
2. ჩაერთეთ თქვენი კვადრიდები (კუნთები თქვენს ბარძაყის წინ) და მიაპყრო მათ ზემოთ, რაც იწვევს თქვენს მუხლებზე ზრდას.
3. იმოძრავეთ ორივე thighs inward, ქმნის გაფართოების ზის ძვლები .
4. შეინარჩუნეთ ბუნებრივი ხრეშები თქვენი ხერხემლის.
5. ტონი თქვენი მუცელი, ხატვის იგი ოდნავ.

1. გაზარდოთ თქვენი საყელოები და შეამოწმეთ, რომ თქვენი ბეჭები თქვენს მენჯზე.
2. დაიბანეთ თქვენი ბეჭები თქვენი ყურები და შემდეგ გააფართოვოს უკან დაბრუნება თქვენი მხრის პირები ქვემოთ თქვენი უკან.
3. ნება შენი იარაღის გათიშეთ ბუნებრივად მუხლები ოდნავ მოხრილი და პალმებით წინაშე დგას ნაბიჯია.
4. შენი კისრის გრძელია, შენი ჯაჭვი არ ამოვარდება და არც გააღვიძა, და გვირგვინი შენს თავზე გაიზრდება.
5. ერთხელ თქვენ შეამოწმა ყველა თქვენი განვიხილეთ რაოდენობა, მიიღოს ხუთი დან 10 სუნთქვა ხოლო თქვენ გამართავს თავს ამ თანამდებობაზე.

დამწყები წვერი

მიიღეთ ბლოკი ბარძაყის შორის. ბლოკი უნდა იქცეს ისე, რომ მოკლე ბოლოს წინაშე ფრონტზე. კბილებს ბლოკად თქვენი ფეხები და გააფართოვოს იგი ოდნავ ჩამორჩება გრძნობს ჩართულობის და როტაცია thighs. რამდენიმე სუნთქვა ამ გზით.

შემდეგ ამოიღეთ ბლოკი, მაგრამ გაიმეორეთ თქვენი ბარძაყის მოქმედება, თითქოს ბლოკი ჯერ კიდევ არ იყო. თქვენ არ გამოიყენოთ ბლოკი ყოველ ჯერზე, მაგრამ ის ეხმარება თქვენი სხეულის გვახსოვს როგორ inwardly როტაცია thighs.