ვეძებთ მჯდომარე იოგას პოსტებს, რომ დაამატოთ თქვენი პრაქტიკა? ეს სია მოიცავს ყველა მჯდომარე უქმნის ჩვენ მხატვრული, მოწყობილი, რათა ძირითადი საწყისი მოწინავე. ბმულების დაჭერა მიიღებს თითოეულ ინსტრუქციას სრული ინსტრუქციისთვის. თუ თქვენ ეძებთ მჯდომარე ალტერნატიულობას, დავინახავთ ჩვენს სკამს .
Easy Pose - Sukhasana
ეს არის ერთი გზა, რომელიც ადვილია , მაგრამ სახელი ვარაუდობს, რომ ეს პოსტი მიზნად ისახავს კომფორტული ადგილს. თუ ეს კონფიგურაცია არ მუშაობს თქვენთვის, მიიღეთ ნებისმიერი ჯვარედინი ფეხის პოზიცია. აქ მოტივტივდებიან ბუჩქები, რომლებიც ხელს უწყობენ აქეზებს.
წიწაკა Pose - ვაჟასანა
Vajrasana არის ძირითადი kneeling პოზიცია ადგილს დასვენების თქვენი ფეხები. კარგი ალტერნატივა ადვილია (ზემოთ).
თანამშრომლები - Dandasana
თანამშრომელთა უმეტესობა ხშირად უწოდებენ მთის პოზის მჯდომარე ეკვივალენტს. ისევე, როგორც მთის ადგენს განლაგებას მრავალი პოზიცია უქმნის, პერსონალის უქმნის არის ამოსავალი წერტილი მრავალი მჯდომარე უქმნის.
სავარძელი თავდამსხმელი Bend - Paschimottanasana
არსებობს რამდენიმე მიდგომა პაშმოტოტანიასკენ , მაგრამ ჩემი უპირატესობაა იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ ბინის შენარჩუნება და როგორც მწკრივზე .
მტკვრის მარჯვენა სანაპიროზე - Upavistha Konasana
აბათაშნა კონაშანას შექმნისას , არ უნდა წავიდეთ ფეხზე სუპერ ფართო კუთხით. გრძნობს, რომ შიდა ბარძაყში ზოგი მონაკვეთი იგრძნობა, მაგრამ თქვენ არ უნდა წავიდეთ სრული გაყოფილი.
კობლბერის პოზიცია - ბადდა კონაანა
Cobbler ის pose შეიძლება იქნას ნაბიჯია bend თუ თქვენი groins დაუშვებს. სინათლის წნევა თქვენს ფეხის თითებში შეიძლება გააძლიეროს მონაკვეთი.
თევზის ნახევარი უფალი - Ardha Matsyendrasana
ნახევარი უფლის თევზი ასევე ცნობილია, როგორც მჯდომარე ზურგის ირონია. მნიშვნელოვანია, რომ შევინარჩუნოთ თქვენი წინა ფეხები და იჯდეს ძვლები დასაბუთებული სართული აქ ისე, რომ თქვენ გაქვთ რაღაც წამყვანმა ირონია.
Cow Face Pose - გომუსაშნა
ძროხის სახე ემუქრება მხრებზე და ზედა იარაღის ნაწილს, რომლებიც იშვიათად იყენებენ ბევრ ჩვენგანს. არ გაგიკვირდეთ, რომ გაცილებით უფრო ადვილია ხელები ერთ მხარეს, ვიდრე მეორეზე. ამგვარი ასიმეტრია ძალიან ხშირია, რადგან ადამიანების უმრავლესობა ერთის მხრივ ხელს უწყობს ერთმანეთს.
ნახევარი Lotus Pose - Ardha Padmasana
ნახევარი Lotus არის ლამაზი შეჩერების off წერტილი გზაზე სრული Lotus (იხ. ქვემოთ). მას შემდეგ, რაც სრული Lotus შეიძლება ძალიან რთული მუხლებზე, ბევრი იოგა სტუდენტები ურჩევნია ეს ვერსია, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას მჯდომარე მედიტაცია.
Hero Pose - Virasana
გმირის პოზა ასევე კარგი მედიტაცია პოზა. ბევრ ადამიანს ადვილად შეუძლია ადვილად დაიცვას ამ ხერხით, ვიდრე დიდი ხნის მანძილზე ჯდომისას. ასევე დიდი quad მონაკვეთი .
Boat Pose - Navasana
თუ ძნელია შეინარჩუნოთ სასიამოვნო V- ფორმის ფეხები თქვენი ფეხებით პირდაპირ ნავი გამოყოფა , წარმართონ მუხლებზე, შენახვა shins პარალელურად სართული. ეს უნდა დავეხმაროთ თქვენს ხერხემალზე სწორი და თქვენი ბარძაყის მოხსნას.
Head-to-Knee Pose - Janu Sirsasana
ჯანუ სირსანაანში მიჩქმალვისას , შეეცადეთ განავითაროთ თქვენი ტორსი, ასე რომ, შენს ფეხებს ვადრთავთ , ვიდრე შენს ფეხებს შორის.
გადაჯგუფებული უფროსი to Knee Pose - Parivrtta Janu Sirsasana
მოსწავლეები ხშირად იღებენ თავიანთი დიდი გაბრტყელებით გადაჯანმრთელებულ ჯანურსრაზანაში ჭერის გახსნის ხარჯზე. იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი ფეხის დაჭერა იწვევს გულმკერდის გადაფარვას, დაიბანეთ თქვენი იდაყვა და ნაცვლად თქვენი უფროსი.
Pigeon Pose (მოსამზადებელი) - ეკა პადა Rajakapotasana
იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი კონდალაცია ხორციელდება იატაკზე მოსვლამდე , გამოიყენეთ საბნები, რომ მოაყარეთ სავარცხლები , რომ მოჰყვეს იატაკებს, ის, ვინც ხერხემლისა და მხრებში ბენდს ატარებს, სრული სუნთქვასაც შეუძლია .
მუხლზე Ankle - Agnistambhasana
ტერფის ტერფის ტერფები ორმაგი მტრედია და შეგიძლიათ იხილოთ რატომ. შეინახეთ ფეხები გაბრტყელებული და მოაშოროთ შუბები, რაც შეიძლება მალე პარალელურად მიაღწიოთ თქვენს ფულს.
Heron Pose - Krounchasana
მსგავსად ნავი წარმოიქმნება (ზემოთ), უმჯობესია წარმართონ თქვენი გაფართოებული მუხლზე ჰერონში, ვიდრე შეინახოს იგი სწორი და დასრულდება მდე ხერხემლის მრგვალდება წინ. კარგი სწორი ხერხემლის უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე სწორი ფეხი.
მარიჩის პოზი - მარიჩიასას I
Marichyasana მე , დარწმუნდით, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოს სავალდებულოა სანამ დაიწყება წინსვლა. თუ სავალდებულო არ არის იქ, დარჩეთ თავდაყირა პოზიციაზე.
Lotus Pose - Padmasana
ლოტოს ხშირად ფიქრობენ, როგორც quintessential იოგა უქმნის, მაგრამ სიფრთხილით უნდა მიაღწიოს დამწყებთათვის. ალტერნატივისთვის იხილეთ ნახევარი ლოტუსი (ზემოთ).
Compass Pose - Parivrtta Surya Yantrasana
თუ თქვენ სახის ადამიანი, რომელიც ადვილად ჩააგდოს თქვენი ფეხი უკან თქვენი უფროსი, კომპასი pose იქნება უფლება თქვენი ხეივანი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, არსებობს უამრავი სხვა hamstring გადაჭიმული მუშაობა.
Monkey Pose - Hanumanasana
თუ არ გაქვთ ძალიან ღია hamstrings, მუშაობა hanumanasana ორი ან სამი ბლოკის მოსახერხებელია. თქვენ დაგჭირდებათ ერთხელ ხელის დაბლოკვა და შეგიძლიათ გადააადგილოთ თქვენი წინა ბარძაყის მხარდაჭერისთვის, როდესაც მჭიდრო საკმარისია იატაკზე. გაგრძელება ნელა აქ, რათა თავიდან ავიცილოთ შტამი.