სამკუთხედი არის იოგას საფუძველი თითქმის ყველა სხვადასხვა სტილის იოგას . თქვენ თითქმის რა თქმა უნდა ექმნებათ ის ფარგლებში თქვენი პირველი რამდენიმე იოგას კლასების და წლების განმავლობაში. ეს შედარებით მარტივი სავარჯიშო ცრუობს მისი ძალაუფლებით, როგორც მონაკვეთის მონაკვეთი. დასაბუთებული ფეხებით და ძლიერი ფეხებით საძირკვლის დამყარება საშუალებას იძლევა გულმკერდის გადახურვა ღრმად და ყვავის ღია.
- გაცნობის პოზა : მუდმივმოქმედი
- უპირატესობები : აძლიერებს ფეხებს, აძლიერებს ჭუჭყს, შარდს და ჰეპს, გახსნის გულმკერდსა და მხრებს.
ინსტრუქციები
- არსებობს მრავალი გზა სამკუთხედის შესასვლელად. მეომარი II- დან შემოსვლისას კარგად მუშაობს, რადგან თქვენი ფეხები უკვე სწორი პოზიციაა. არ უნდა დაგჭირდეთ ამ გადასვლისთვის თქვენი პოზიციის გაფართოება ან ვიწრო. ასე რომ, მეომრის II, straighten თქვენი წინა ფეხი (მარჯვენა ფეხი ამ შემთხვევაში).
- ჩაერთეთ თქვენი მარჯვენა ბარძაყის კუნთები და გაიტანეთ მარჯვენა ფეხის ქვაბში. გააფართოვეთ თქვენი მარჯვენა ხელი წინა მხარეს, დაიცავით თქვენი მარჯვენა ჰიპ ჩაკეტილი.
- ქვედა მარჯვენა ხელი ქვემოთ გადატანა თქვენი შინი ან ტერფის. თუ უფრო ღია ხარ, მოიყვანე თქვენი მარჯვენა ხელი იატაკზე ან მარჯვენა ფეხით. გაიგე, რომელი ყველაზე კომფორტულია.
- მარცხენა მხრის stacks ზედა მარჯვენა, როგორც თქვენ გახსნა თქვენი მკერდზე, მიაღწია თქვენი მარცხენა ხელთაა მიმართ ჭერი ხოლო შენახვა თქვენი მარცხენა მხრის ფესვები მისი ბუდე.
- გამორთეთ თქვენი თავი შენი მარცხენა თმასთან მიმართებაში. თუ ეს არასასიამოვნოა თქვენი კისრისთვის, ასევე კარგია, რომ უფრო ნეიტრალური პოზიცია დაიკავოს.
- გაგრძელება თქვენი მარჯვენა ბარძაყის კუნთების ზემოთ, გაღრმავებას crease თქვენს უფლება ჰიპ.
- გააფართოვოს თქვენი მარჯვენა მუხლზე ოდნავ (ეს ეწოდება microbend) თავიდან ასაცილებლად hyperextension.
- დარჩე მინიმუმ ხუთი სუნთქვა.
- გაიმეორეთ თქვენი მარცხენა ფეხის წინსვლა.
მინიშნებები დამწყებთათვის
- წინააღმდეგობა გაუწიეთ ცდუნებას თქვენი მარჯვენა მუხლზე წარსადგენად, რათა თქვენი მარჯვენა ხელი იატაკზე. უფრო სწორად, შენი მარჯვენა ფეხის შენარჩუნება. შენს ბლოკში იატაკზე განთავსება ასევე არის ვარიანტი.
- ეს ჯარიმა, რათა თქვენი მარჯვენა ხელი უმაღლესი თქვენი ფეხი თუ ეს საშუალებას გაძლევთ გახსნათ გულმკერდის მეტი. ნუ დაისვენებთ თქვენს ხელებს პირდაპირ თქვენს მუხლზე, თუმცა, როგორც ეს დიდ ზეწოლას ახდენს ერთობლივ ზეწოლაზე.
გაფართოებული რჩევები
- დარწმუნდით, რომ მარჯვენა ქუსლი მარცხენა ფეხის თაღთან ერთად გაფორმებულია.
- ვარიაციისთვის, მარცხენა ყურზე მარცხნივ ჩააგდე, ასე რომ, ის პარალელურად მიდის იატაკზე, ხოლო მხრის ფესვების შენახვა სოკეტში.
- ან გადააადგილეთ თქვენი მარცხენა ხელი უკან თქვენს უკან და ხელში თქვენი შიდა მარჯვენა ბარძაყის თქვენი მარცხენა. ეს შექმნა ტრაქცია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გახსნას გულმკერდის არეში უფრო მეტი.
- აიღე წონა თქვენი მარჯვენა ხელიდან, მიჰყევით მას ზემოთ სართულზე მუშაობისას და ჩაიტარეთ თქვენი ბირთვი.