- გაცნობის პოზა : მჯდომარე
- უპირატესობები : აფართოებს hamstrings, calves და უკან.
მრგვალი ან არ არის გასავლელი, ეს არის კითხვა. არა მხოლოდ პასქიმოტანასას, არამედ ზოგადად მჯდომარე ნაბიჯებით. ამ საკითხზე ორი აზრი არსებობს. ყველას ეთანხმება, რომ თქვენ უნდა გააკეთოთ პირველი ნაწილი თქვენი ნაბიჯია bending თქვენი უკან, როგორც სწორი, რაც შეიძლება ისე, რომ თქვენი fold მოდის გაღრმავებას თქვენი ჰიპ creases, არ ჩამონგრევა თქვენი უკან.
ეს მეთოდი მოგცემთ თავდამსხმელ პოზიციებს, სადაც ვერ ხერხდება თქვენი ხერხის წინსვლის გარეშე. ზოგიერთი პედაგოგი მიიჩნევს, რომ ეს არის ზუსტად სადაც უნდა შეაჩერონ ტრაექტორია. თქვენი ხერხემალი გრძელია, სუნთქვა გრძელდება და დაიცავი. სხვა მიდგომა არის თქვენს ხერხემალზე ამ ეტაპზე. ეს, როგორც წესი, იღებს თქვენ ზედაპირულად ღრმა ნაბიჯია წარმართონ, ან თუნდაც ადგილი, სადაც შეგიძლიათ დაისვენოთ ცოტა. ეს მართლაც განსხვავებაა კამათისგან. პირველი მეთოდი ტოვებს არასასიამოვნო ადგილას. მეორე გაძლევთ ნებართვას, რომ ეს ყველაფერი წავიდეს.
თქვენ არ უნდა დაგიბრუნოთ თქვენი ერთგულება ერთი ბანაკის ან სხვა. სცადეთ როგორც ზომა და ვნახოთ, რომელი უფრო მეტ აზრს მოგცემთ. შეგიძლიათ გააკეთოთ ერთი გზა ზოგჯერ და შეცვალოს იგი სხვები.
საბოლოო ჯამში (ან თუ თქვენ ძალიან ღია hamstrings ახლა), შეგიძლიათ მიიღოთ ადგილი, სადაც აღვნიშნო გახდეს იმიტომ, რომ თქვენი ტორსი არის ტყუილი სრულად თქვენი ფეხები თქვენი ხერხემლის სწორი მაინც.
ინსტრუქციები
- დაიწყე მოსვლა ჯდომა პერსონალის საფონდო - დადასანა .
- მოიყვანეთ თქვენი ხელები პირდაპირ გარეთ მხარეს და თქვენს თავზე, მიაღწევს ჭერის მიმართ.
- სუნთქვა და ხერხემალი ხნით.
- როგორც თქვენ exhale, დაიწყოს მოვა წინ, hinging თქვენს Hips. წარმოიდგინეთ თქვენი მენჯის, როგორც თასი წყალი, რომელიც გარდამტეხი ნაბიჯია.
- თითოეულ inhale, lengthen თქვენი ხერხემლის თქვენ შეიძლება ცოტა out თქვენი ნაბიჯია წარმართონ ამის გაკეთება. თითოეული exhale, გაღრმავებას თქვენი ნაბიჯია მოსახვევში.
- შეინახეთ კისერი, როგორც ბუნებრივი ხსნარი თქვენი ხერხემლის, არც cranking მას ეძებენ არც გაქირავების იგი მთლიანად.
- როდესაც თქვენ მოვიდა თქვენი სრულ გაფართოება ხერხემლის ხანგრძლივი, გადაწყვიტოს, თუ გსურთ დარჩენა აქ ან ნება თქვენი ხერხემლის მრგვალი წინ (იხილეთ დეტალური განხილვა ზემოთ).
- აიღე შენი ტერფები ან ბრჭყალები, რომელი შეიძლება მიაღწიოთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ strap გარშემო ფეხები . შეინახეთ ფეხები გაბედულად მჭიდროდ.
დამწყები 'რჩევები
- განათავსეთ padding ( საბანი ან ხელი შევუწყოთ) თქვენს ადგილს, თუ ძნელია, რომ იჯდეს პირდაპირ, როდესაც თქვენი საყრდენი ბინა იატაკზე.
- წარმოიდგინეთ თქვენი მუცელი, რომ დაისვენოთ თქვენი thighs, ვიდრე თქვენი ცხვირი მოდის თქვენი მუხლებზე. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი ხერხემლის ხანგრძლივობას.
გაფართოებული რჩევები
- თუ თქვენ შეგიძლიათ ადვილად დაიბანოთ ძირები თქვენი ფეხები, ცდილობენ აღების ბლოკი უკან თქვენი ფეხები და ჩატარების, რომ ნაცვლად.