ხართ თუ არა მზად მოწინავე იოგას დაძლევა? თუ თქვენ გაქვთ კარგი ძალაუფლება ძირითადი ხელის ნაშთები, inversions და backbends, შეგიძლიათ დაიწყოს მუშაობა ზოგიერთი უქმნის ქვემოთ. გაითვალისწინეთ, რომ რა ხდის ამ უპირატესობას მოწინავე არის ის, რომ მათ მოითხოვს დიდი ორივე ძალა და მოქნილობა - ორივე რამ თქვენ მიიღებთ აკეთებს ბევრი იოგას მეტი ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში.
ამ დროისთვის, ალბათ, კარგი იდეაა, თუ რა სახის უბიძგებს მოდის თქვენთვის და რაც უფრო რთულია.
სცადეთ თავიდან იქნას აცილებული მოსასმენად მენტალიტეტი - გამოაცხადებს, თითქოს იქნება ჯილდო (განმანათლებლობა?), როდესაც თქვენ მიიღებთ თქვენს სიის ბოლოს. იქ ყოველთვის იქნება გარკვეული დახვეწა ან ვარიაცია ფიზიკური იოგას პოსტერები, ასე რომ ნამდვილად არ არის ბოლომდე რა შეგიძლიათ ვისწავლოთ.
Standing უქმნის
სხვადასხვა ქმედებების კომპლექსური შერწყმა ქმნის ყველაზე რთულ მდგომარეობას. ქვემოთ ჩამოთვლილთაგან მოითხოვს, რომ ერთ ბალზე ბალანსისას, ისევე როგორც რაღაც ძნელია, ისევე როგორც ღრმა უკანა მხარეს ან ირონია.
სამოთხის ფრინველებმა შეიძლება შეუძლებელი იყოთ შენს თავზე, მაგრამ თუ ეს ხედვის მიღწევას შეძლებენ, თქვენ ნახავთ, რომ ეს შესაძლებელია. სანამ სამოთხე ფრინველის მცდელობებს, დარწმუნდით, რომ შეგიძლიათ გააკეთოთ ათი შეკრული გაფართოებული მხარე კუთხე . სამოთხის ფრინველებმა გააძლიერონ ფეხები და ბირთვი, ხოლო ბალანსის გაუმჯობესება.
იმავდროულად, თუ თქვენ ეძებთ გაძლიერებას თქვენი ankles და thighs და კიდევ დაეხმაროს თქვენი მონელების ხოლო გაუმჯობესების თქვენი ბალანსი, თქვენ უნდა ვეცადოთ Revolved Half Moon Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana . ეს უქმნის უკიდურესად რთულ შედეგს, და თქვენ ალბათ საჭიროა ბლოკის ქვედა ხელით, განსაკუთრებით პირველ რიგში.
Backbends
ეს არის ყველაზე ინტენსიური backbends, რომელთაგან ზოგიერთი კულმინაცია შემოტანა ზედა თქვენი უფროსი ძირები თქვენი ფეხები.
პატარა წიწაკა Pose - Laghu Vajrasana ხორციელდება თქვენი ხელებით თქვენი ankles (in Ashtanga ვერსია) ან თქვენი thighs. თუ თქვენ კომფორტულად ხართ კომბინირებული, შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ Ashtanga- ს ვერსია.
თუ თქვენ პროგრესირებდით მტრედის მოსამზადებლად და ქალბატონის დახმარებით , მზად ხართ ერთი ფეხის მეფე პიგონური პოზისთვის - ეკა პადა რაჟაკოპოთასანა , რომელიც უშვებს იოგას პრაქტიკას წლების მანძილზე, რაც დამოკიდებულია იმაზე, რომ მოთმინების მოქნილობა, , და უკან.
სხვა დანარჩენი backbend- ის მსგავსად, Wheel Pose - Urdhva Dhanurasana იღებს საკმაოდ ცოტა პრაქტიკა და მოქნილობა. თქვენ გინდათ, რომ მონაწილეობა მიიღოთ პარტნიორში, რათა დაეხმარონ ან შეეცადოთ, რომ კედელზე პირველად გაეცნოთ.
დადგა დადგა
ეს მჯდომარე უბიძგებს მოიცავს გაყოფებს, შემოაქვს თქვენი ფეხი უკან თქვენი უფროსი ... ყველა სახის რამ, რომელიც დამოკიდებულია უკიდურესად ღია hamstrings.
Compass Pose - Parivrtta Surya Yantrasana ერთი ასეთი pose მოითხოვს უკიდურესად ღია hamstrings, ასევე shoulders. თუმცა, შეგიძლიათ პრაქტიკაში ეს უქმნის ერთად მოხრილი მუხლის სანამ თქვენ შეუძლია straighten თქვენი ფეხი მთლიანად.
თუ თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ გაყოფილი, როგორც ისინი გაკეთდა ტანვარჯიში და cheerleading, Monkey Pose - Hanumanasana არის უქმნის თქვენთვის.
თუმცა, არ იფიქრებთ, რომ ზუსტად იგივეა, რაც იმ სპორტში - ეს ძალიან განსხვავებულია.
იარაღის შენახვა
როგორც მოწინავე პოზიცია აყენებს, წინასწარი მკლავის ნაშთები , როგორც წესი, შეძლებენ ერთდროულად სამწუხარო მანევრების კომბინაციას. ამ შემთხვევაში, ეს ნიშნავს, რომ თქვენს ხელებზე დაბალანსება ხდება სხვადასხვა დროს სხვადასხვა დროს. სასიხარულო ამბავია, როცა იარაღს იღებ, ქვედა კიდურებს ხშირად ადარებენ (შედარებით).
Dragonfly Pose ძალიან რთულია, ასე რომ არ მოველით, რომ მასტერ სწრაფად. თუმცა, თანმიმდევრული იოგას მუშაობა უნდა იქცეს თქვენ საბოლოოდ. იგივე ეხება Firefly Pose - Tittibhasana , მიუხედავად იმისა, რომ როდესაც Firefly ცდილობს, უპირატესობა არის ის, რომ თქვენ მიწის თქვენი კონდახით თუ დაკარგავს ბალანსი.
ფრენის ქროუზის მისაღებად - ეკა პადა გალავანას , პირველ რიგში უნდა დაეუფლოთ კაცს (ბალანსის ტექნიკით) და მტრედი (ჰიპ მოქნილობისთვის). ზოგიერთი ადამიანი იპოვონ Side Crow Pose - Parsva Bakasana უფრო ადვილად ასრულებს ვიდრე crow, რადგან ეს უფრო სტაბილურია.
Inversions
ეს inversions ხშირად გააცნო შუალედური კლასების გამოყენებით კედლის როგორც prop. მოძრავი ეს უქმნის დაშორებით კედელი არის შემდეგი ნაბიჯი.
For Forearm Stand - Pincha Mayurasana , ერთხელ თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოს ინვერსიის კედელზე, თქვენ უნდა დაიწყოს ჩაერთონ თქვენი ძირითადი გადაადგილება დაშორებით კედელი. იგივე მიდის Handstand - Adho Mukha Vrksasana- ში , სადაც ერთხელ კედელს ატარებდით , თქვენ დაიწყებთ კედელზე გადაადგილებას და ბალანსის დაცვას. და Scorpion Pose - Vschikasana , თქვენ უნდა აითვისა forearm სტენდი.