იოგას მიმოხილვა
60 წელზე მეტია, იოგა გაცილებით ნაკლებად ცნობილი, ეზოთერულ ინდური პრაქტიკადან კულტურული ზომიერების ცენტრალურ აქტივობას მიაღწია. მაგრამ ზოგადად, ქალაქებში მთელ მსოფლიოში ხელმისაწვდომია და თითქმის ყველას ესმის, რომ იოგა კვლავ რჩება საიდუმლო ადამიანებისთვის, ვინც არასდროს სცადა. ეს იმიტომ, რომ ეს ეწინააღმდეგება მარტივი განმარტება.
იოგა არის მრავალფეროვანი და დიფუზური პრაქტიკა მრავალრიცხოვანი თემათაგან, რომელიც შეიძლება მრავალმხრივი იყოს.
უფრო გართულებული საკითხები, ტერმინი იოგა უკვე რამდენიმე ათასი წლის განმავლობაში გამოიყენება და ბევრჯერ იცვლებოდა. იწყება, თუ რა იოგას იწყებს, მოდით შევხედოთ იოგას ევოლუციას და როგორ ხორციელდება დღეს.
განსაზღვრა იოგა
სიტყვა იოგას წარმოშობილია სანსკრიტიდან - უძველესი ინდური ენა. ეს არის სიტყვა yuj- ის სიტყვის დერევა , რაც ნიშნავს, რომ თითქოს საყრდენი გუნდთან ერთად.
დღეს, ის ხშირად გაგებით ნიშნავს კავშირს. იოგა ამბობენ, რომ გონება, სხეული და სული აერთიანებს.
ყველაზე თანამედროვე იოგას პრაქტიკა დამოკიდებულია პატანჯლის იოგას სუტრას, რომელიც აპორიზმის სიმბოლოა . 250 CE, როგორც მათი ფილოსოფიის საფუძველი. Yoga Sutras განსაზღვრავს რვა "კიდურების" იოგა. სამი ყველაზე გავრცელებული კიდურების არის pranayama (სუნთქვის წვრთნები), მედიტაცია და asana . Asana არის ის, რაც ყველაზე მეტად ჩვენს მოვიდა იცოდეს, როგორც იოგა, ფიზიკური უქმნის.
ასე რომ, რას უნდა მოელოდე, როდესაც იოგას კლასში მიდიხარ? მიუხედავად იმისა, რომ მედიტაცია და სუნთქვის წვრთნები შეიძლება მოიცავდეს, ასანა ატარებს ძირითად როლს უმეტესი თანამედროვე პრაქტიკაში.
ზოგ კლასში ასევე შეიძლება მოიცავდეს გალობის ან inspirational მოსმენით, დამოკიდებულია ინდივიდუალური მასწავლებლისა და იოგას სტილის მიხედვით.
ზოგადად, იოგას კლასებში სპორტული დარბაზი ან ჯანმრთელობის კლუბი პრაქტიკაში პირველ რიგში ფიზიკური ასპექტების პრაქტიკა, ხოლო ადამიანები, რომელთაც სურთ უფრო სულიერი მიდგომა უფრო სავარაუდოა, რომ ის სპეციალიზებული სტუდიაში.
სახეები იოგა
დღევანდელი ყველაზე პოპულარული ტიპის იოგას წარმოშობა შეიძლება აღმოჩნდეს ერთი კაცის, თ. კრიშამამარჩარიასთვის . მისი სამი ყველაზე ცნობილი სტუდენტი, იოგა, როგორც ვიცით, დასავლეთით გავრცელდა:
- მდებარეობა Pattabhi ჯოისი, ჩვენ მივიღეთ Ashtanga Yoga- ის პასუხისმგებელი vinyasa ნაკადის სტილის, რომელიც ახლა ისე გავრცელებული - ისევე როგორც მეთოდი მუშაობის იმავე ზუსტი სერია უქმნის არაერთხელ დროთა განმავლობაში.
- BKS Iyengar- სგან , ჩვენ მივიღეთ კონცეფცია განვიხილეთ, რომ არსებობს იდეალური გზა აკეთებს თითოეული უქმნის და დანერგვა ახლა სტანდარტული props რათა დაეხმაროს ჩვენს უსაფრთხოდ მიაღწიოს ამ იდეალური.
- კრნიშვიჩარას შვილის, თ.კ.ვ. დეკკაჩარარისგან, მივიღეთ იდეა, რომ როდესაც იოგა ინდივიდუალურად არის ინდივიდუალური თითოეული ადამიანის საჭიროებასა და უნარ-ჩვევებში, შეიძლება სამკურნალო იყოს, რაც, თავის მხრივ, იოგას თერაპიის წარმოქმნას ალტერნატიული მედიცინის სახით წარმოადგენდა.
ამდენი ტიპის იოგას, ეს შეიძლება იყოს daunting აირჩიოთ უფლება ერთი. ეს cheat sheet მოიცავს 20 პოპულარული სტილის (მათ შორის Bikram / ცხელი იოგას , ძალა იოგას და Kundalini ) დაგეხმაროთ ვიწრო ქვემოთ სფეროში. მაგრამ, როგორც წესი, ცოტა სასამართლო და შეცდომა ჩართული ძალიან. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ საუკეთესო იოგას კლასი პირველი მცდელობაზე, მაგრამ თქვენ ასევე უნდა იყოთ მაღაზიის გარშემო და სცადოთ სხვადასხვა ნივთები, სანამ იპოვით მათ, ვინც გრძნობს უფლებას.
იოგა უქმნის
ბევრი ფიქრობს, რომ იოგა მხოლოდ გაჭიმვაა . მაგრამ გაჭიმვა რა თქმა უნდა, ჩართულია, იოგა მართლაც ქმნის ბალანსს სხეულში, როგორც ძლიერი და მოქნილობის განვითარებით. ეს კეთდება პოსტების შესრულებით, რომელთაგან თითოეული კონკრეტული ფიზიკური სარგებელია.
უშუალოდ შეიძლება გაკეთდეს კეთება სწრაფად თანმიმდევრობით, სხეულის სითბოს მოძრაობის გზით (vinyasa- ს სტილის იოგას) ან უფრო ნელა გაზრდის გამძლეობას და სრულყოფს თითოეულ პოსტს. ისინი შეიძლება გაკეთდეს ცხელი ოთახი , სახურავზე, სპორტული დარბაზი, ან თუნდაც paddle ფორუმში .
ასევე, უქმნის მუდმივ- გაბრტყელებას იოგას საოჯახო ხის განსხვავებულ შრეებთან ერთად.
საოცარი რამ იოგას შესახებ ის არის, რომ მიუხედავად იმისა, რომ თვითონ არ იცვლება, შენი ურთიერთობა მათთან იქნება. შენი პრაქტიკა ყოველთვის ვითარდება, ასე რომ ის არასოდეს იღებს მოსაწყენი.
საფრთხეს უქმნის ფართო სათაურს, თუმცა არსებობს უამრავი გადახურვა:
- Standing უქმნის დასჭირდეს ნაყარი დროს ყველაზე იოგას სხდომები. ისინი გააძლიერებენ თქვენი ფეხები და ბირთვი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ბალანსი ინკორპორაციაა .
- მჯდომარე უპირატესობა გამოიყენება კუნთების უფრო ღრმად გაჭრაში.
- ორივე მდგომი და მჯდომარე პოტენციალი შეიძლება შეიცავდეს წინ bending, უვლიან, hamstring გაჭიმვა და ჰიპ გახსნა .
- მას შემდეგ, რაც სხეულის warmed up, backbends ხშირად ისწავლება გაუმჯობესება ზურგის მობილურობა.
- მოწინავე სტუდენტებს აიძულებენ თავიანთი ბალანსი ინვერსიებისა და ხელის ნაშთებით აიმაღლონ.
- ყოველი კლასი სრულდება დასვენების ხუთი ან 10 წუთით.
ჯანმრთელობის უპირატესობები
Doing Yoga კარგია თქვენი ჯანმრთელობის უამრავი გზა . ბევრი მათგანი უკავშირდება იოგას დადასტურებულ შესაძლებლობას, რომ შეამციროს სტრესი. ამდენი დაავადებები იწვევენ სტრესით: გულის დაავადება, უძილობა , თავის ტკივილი, დეპრესია , შაქრიანი დიაბეტი, IBS, უნაყოფობა - სიაში გრძელდება.
-
შუალედური იოგას გაფართოებული გვერდითი კუთხის თანმიმდევრობა
-
10 დილა იოგა დადგება, რომელიც გაიღვიძებს თქვენ
ეს კი ისაა, რომ ჩვენ კიდევ უფრო განვიცადოთ უფრო ძლიერი ძალა (ძირითადი ძალა), მოქნილობა და ბალანსი.
იოგა ასევე ხელს უწყობს გონებრივი სიმშვიდე, სიწმინდე და თვითშეფასება, რაც საშუალებას მოგცემთ გამოიყენოთ ინსტრუმენტები არაადეკვატურობისა და გრძნობების წინააღმდეგ. არსებობს არაფერი იოგას არ შეუძლია? ისე, ეს არ გაზრდის თქვენს სიმაღლეს, მაგრამ ეს შეიძლება გაუმჯობესდეს თქვენი პოზა, ასე რომ თქვენ დავდგეთ გრძელია.
ვის შეუძლია იოგა?
დაივიწყეთ ნებისმიერი სტერეოტიპი, რომელსაც შეიძლება ჰქონდეთ თქვენი ხელმძღვანელი რა "იოგას" ჰგავს, რადგან ყველას შეუძლია გააკეთოს იოგა. ესენია მამაკაცები , seniors , ბავშვები , ორსული ქალები, ადამიანები უფრო დიდი ორგანოები , ადამიანები ართრიტი, და ასე შემდეგ. თუ თქვენ გაქვთ სხეული, შეგიძლიათ გააკეთოთ იოგა.
თუ არ ხართ მოქნილი , ეს არ ნიშნავს იმას, რომ იოგას არ შეუძლია. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ და თქვენ უნდა. იოგა არ არის სპორტი, რომელიც ბავშვობიდან წვრთნისთვის საჭიროა. ეს არ არის კონკურენცია, სადაც ყველაზე ძვირადღირებული ადამიანი იღებს პრიზს. ეს არც კი შეიძლება იყოს "კარგი" ან "ცუდი", რადგან არ არსებობს საბოლოო მიზანი, რომ არაფერი მიაღწიოს.
ადამიანები იოგას ჟურნალებში და ყველაზე ცნობილი პედაგოგები იოგას არ არიან უკეთესები, ვიდრე დანარჩენები. ერთ-ერთი ყველაზე რთული, მაგრამ საბოლოოდ ყველაზე გათავისუფლების რამ იოგას არის გაქირავების წასვლა ego და მიღება, რომ არავინ არ არის უკეთესი, ვიდრე ვინმეს. ყველას უბრალოდ აკეთებს თავის საუკეთესო ნებისმიერ დღეს.
ვიწყებთ
ასე რომ, ახლა, რომ ჩვენ გადავიღეთ veil off ცოტა და დარწმუნებული, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ იოგა, როგორ დაიცვას მეშვეობით და რეალურად უნდა დავიწყოთ ? მარტივი რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, გაეცანით კლასს და მიდიხარ. ეს უნდა იყოს მოსახერხებელი თქვენს სახლში ან სამუშაოს ისე, რომ მიღება არ არის chore. და ეს უნდა იყოს კლასის დამწყებთათვის .
ერთხელ თქვენ მიიღებთ თქვენს კონდახით საკლასო ოთახში, იოგა გარდაუვალია. მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლებელია იოგას სახლში (და ბევრი ადამიანი) ეს არ არის იდეალური გზა დაიწყოს. გამოცდილ პედაგოგთან გაკვეთილების მიღება სწორ ფეხით იწყება, რათა დაიწყოთ გონების ჩამოყალიბება და დაზიანების თავიდან აცილება .
საბოლოოდ, თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ იოგა სახლში არის უფრო მოსახერხებელი და ხელმისაწვდომი . არსებობს ბევრი დიდი გზა პრაქტიკაში სახლში ერთხელ გრძნობთ მზად.
სიტყვა სიტყვა
თუ თქვენ ჯერ კიდევ ნერვული, გახსოვდეთ, რომ ყველას, ვინც იოგას იყო ერთხელ დამწყები. ადრე თქვენ დაიწყებთ, ადრე თქვენ აღმოაჩენთ მის საოცარ სარგებელს, რომლის მთავარიც არის ის, რომ იოგას აკეთებთ საოცარ გრძნობას. იოგა არის მთელი ცხოვრების მანძილზე პრაქტიკა, რომელიც დაგეხმარებათ წლების განმავლობაში ჯანსაღი დარჩენა.