Headstand არის სახიფათო უქმნის გავაკეთოთ სწორად yoga. ძალიან ბევრჯერ, მოსწავლეებს წახალისებენ, რომ მათთვის ძველი გზა, რომელიც დამწყებთათვის სახიფათოა . უფრო უსაფრთხო მიდგომაა, რომ დაეფუძნოს საფუძველი და დავრწმუნდეთ, რომ თქვენი გათიშვა კარგია თითოეული გაჩერების დროს და რომ თქვენ გაქვთ ძალა, რომ მომდევნო ნაბიჯზე წასვლა.
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს მიდგომა კედლის მახლობლად დამატებითი მხარდაჭერისთვის, მაგრამ არ დაუშვას უსაფრთხოების ქსელის სიახლოვე ბოლო ეტაპზე უკეთესობისკენ. ეს ჯარიმა შეჩერება ნაბიჯი 4 სანამ ვრცელდება ორივე ფეხები. იგრძნო დაბალანსებული და დარწმუნებული არსებობს მნიშვნელოვანი ნაბიჯი ქვის სრული უქმნის.
1 - შეიქმნა თქვენი იარაღი ფირმის ფონდისთვის
1. მოდი თქვენს ხელებს და მუხლებზე დაყრილ ბეჭებთან და მუხლებზე ქვევმოთ.
2. მოიყვანეთ თქვენი წინამორბედი იატაკზე და შეინახეთ თქვენი მუხლები პირდაპირ თქვენს მხრებზე.
3. ხელი მოაცილეთ თითოეულ მხარეს საპირისპირო იდაყვის გარშემო, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი მუხლები სწორი მანძილია. საჭიროების შემთხვევაში მორგებული.
4. გაათავისუფლეთ ხელში თქვენი მუხლები. გაიჭელეთ ხელები ერთად სართულზე, interlacing თქვენი თითები. Tuck pinky რომ დასრულდა ბოლოში შევიდა კალათაში თქვენი მხრივ ისე, რომ იგი არ squashed.
2 - მოათავსეთ შენი უფროსი იატაკზე
1. მოათავსეთ გვირგვინი თქვენი უფროსი იატაკზე. მნიშვნელოვანია, რომ თავზე მაღლა დავამატოთ, არც ისე შორს ველით.
2. შენი ხელები ნამდვილად არ ჰყავს ქალა. პირიქით, უკან თქვენი უფროსი ეკისრება ბაზების თქვენი ოქტომბერი.
3 - მოხსნას Hips
1. მოხსენით თქვენი Hips და straighten თქვენი ფეხები, თითქოს თქვენ შემოდიოდნენ ქვემოთ დგას ძაღლი .
2. ყურადღებით ფეხით თქვენი ფეხები მიმართ თქვენი უფროსი სანამ თქვენი Hips როგორც ახლოს თქვენი shoulders შეიძლება.
4 - მოხსნას ფეხები
ახლა ჩვენ მოვიდა trickiest ნაწილი უქმნის: მოხსნას თქვენი ფეხები off სართული. შენი წონა არის ყველა თქვენი უფროსი და forearms. შენი ძირითადი უნდა ვიმუშაოთ იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ დაბალანსებული. არსებობს ორი მეთოდი, რომელიც უკეთესად ასრულებს დამწყებთათვის უსაფრთხოდ.
1. გაისეირნე შენი მუხლები. მიაპყროს ერთი მუხლის თქვენს მკერდზე, მოხსნას, რომ ფეხით საწყისი სართული. შემდეგ მიაპყროს სხვა მუხლში შემოსული ორივე ფეხზე ახლა up. ბალანსი აქ.
2. შეინახეთ ფეხები სწორი. ლიფტით ერთი ფეხი სწორია ჭერის მიმართ. როდესაც ფეხი შეესაბამება თქვენს ტორსს, გააფართოვოს სხვა ფეხით იატაკზე. ბალანსი აქ.
ეს მოძრაობა უნდა იყოს ძალიან კონტროლირებადი. ეს არ არის ნებადართული, რომ გაასწორონ ის. ეს მართალია, ერთი ფეხი მოაცილოს იმ დროს, თუ ამის გაკეთება შეგიძლიათ ნელა და კონტროლი.
3. არსებობს მესამე გზა, რომ შევინარჩუნოთ ორივე ფეხები სწორი, როგორც თქვენ მოხსნას მათ ერთდროულად ვერტიკალურად. ეს მოითხოვს ბევრი მუცლის ძალა და ჩვეულებრივ მოგვიანებით მოდის თქვენი პრაქტიკა.
5 - სრული Headstand
იმისათვის, რომ დასრულდეს, გააფართოვოს ორივე ფეხები.
1. თუ თქვენი მუხლებზე არიან წარმართული, შენელდება მათ ვერტიკალურად.
2. თუ ფეხები არის სწორი, slowing ქვედა ფეხი შეხვდება იმ რომელიც უკვე up.
3. ერთი ფეხები აღწევს, მიაღწევთ ბურთებს ფეხზე. დააჭირეთ მკაცრად დააჭირეთ წინსვლას.
4. დაკავდით მინიმუმ 3 სუნთქვა თავდაპირველად, 5-10 სუნთქვაზე მუშაობისას
5. შეეცადეთ გამოვიდეთ იმ მეთოდის შეცვლის გზით, რომელიც იყენებთ სისტემაში. ამის გაკეთება ნელა და კონტროლი.
6. დაისვენეთ ბავშვის პოზაში .