თუ თქვენ გაქვთ სციკანტია, მაშინ იცით, რომ ეს ნამდვილი ტკივილია ჭუჭყში, როგორც სიტყვასიტყვით, ისე ფიგურალურად. ფაქტობრივად, დაზარალებულ ადგილებში შეიძლება შეიცავდეს თქვენი buttocks, ფეხები, და უკან და თქვენი სიმპტომები შეიძლება შედგებოდეს სისუსტე, numbness, tingling და წვა, ისევე როგორც ზომიერი უკიდურესი ტკივილი. ეს იმიტომ, რომ დისკომფორტის წყარო არის თქვენი სხეულის ყველაზე გრძელი ნერვების გაღიზიანება, რადიკალურ ნერვები, რომლებიც ორმხრივად ხერხდება ხერხემლის ბაზაზე, დუნდულებითა და თითოეული ფეხის უკან ქვემოთ. შენი სიმპტომები შეიძლება იყოს მხოლოდ ერთი მხარეს უკან ან ფეხი, რადგან არსებობს ნერვის თითოეულ მხარეს სხეულის.
სასტიკი მეცნიერებამ შეიძლება უარყოფითი ზეგავლენა მოახდინოს თქვენი ცხოვრების ხარისხზე, რაც არასასიამოვნოა ფეხით ან იჯდეს. მას შემდეგ, რაც ტკივილი გამოწვეული ნერვული, იოგას უქმნის უზრუნველყოფს რელიეფის მიერ გაჭიმვა მიმდებარე კუნთების. თუმცა, იოგა არ შეიძლება იყოს სათანადო მკურნალობა ყველაფრისთვის, რათა გამოვყოთ დიაგნოზი ექიმისგან დაწყებამდე.
არსებობს მრავალი სცენარი, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული ტკივილი, ორი ყველაზე გავრცელებული პირეფორმის სინდრომი და ჰერნირებული დისკი. თუ თქვენი საჯდომის ნერვის მწვავე piriformis მიერ გამწვავებული, იოგა არის დიდი საშუალება. ასევე არსებობს რამდენიმე იოგას პოზიციები, რომლებიც იყენებენ ფიზიკური თერაპევტები, რომლებიც გამოყოფენ ჰირნიული დისკოებით გამოწვეულ მწვავე ტკივილს. Hamstring გადაჭიმული ასევე რეკომენდირებულია ზოგიერთ შემთხვევაში. თქვენ იპოვით ქვემოთ ჩამოთვლილ თითოეული სამი სახის მაგალითს. თუ გათავისუფლდება კონკრეტული გადაჭიმული, დარწმუნდით, რომ მათ რეგულარულად თავიდან აცილების მიზნით განმეორება თქვენი საჯინიკე.
1 - მტრედი თავმჯდომარე
ჩვენი პირველი რამდენიმე უპირატესობა იქნება piriformis გადაჭიმული. შემდეგი სამი უპირატესობა არის ყველა ვარიაციები Pigeon, აქედან ვარიანტი იმ ადამიანებს, რომლებიც ვერ კომფორტულად ეფუძნება ზურგი. (პირიქით, თუ მჯდომარე მტკივნეული აღმოჩნდება, შეხედეთ ზედსართავ ვერსიას). შეეცადეთ იპოვოთ სავარძელი, რომელშიც შეგიძლიათ კომფორტულად იჯდეს ორივე ფეხზე ბინა იატაკზე და შენი ბარძაყები უშუალოდ იატაკზე. მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა ტერფის მარცხენა მარცხენა მუხლზე და ცდილობენ დაისვენოთ თქვენი მარჯვენა მხარეს იატაკზე. გაიმეორეთ მარცხენა მხარეს.
2 - თვალის ნემსის პოზა - Sucirandhrasana
თუ შეგიძლია იატაკზე მოტყუება, სცადოთ ნემსის პოლის თვალი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ამის გაკეთება ცრუობს საწოლი. იწყეთ თქვენი მარჯვენა მუხლზე დამუშავება და იატაკზე მარჯვენა ფეხის ბინის განთავსება. შემდეგ ჩამოყალიბებული თქვენი მარცხენა მუხლზე და გადაკვეთა თქვენი მარცხენა ტერფის დასვენების თქვენი მარჯვენა ბარძაყის. თუ ეს საკმარისია მონაკვეთი, დარჩეთ აქ მარჯვენა ფეხით იატაკზე. თუ შეგიძლია წავიდე, მარჯვენა ფეხი ამოიღე და გაირეცხეთ თქვენს სხეულს, დაიჭირე შენი ბარძაყის ან შინდის უკან. როგორც მარჯვენა ფეხი მოდის თქვენი სხეულის მიმართ, შეეცადეთ დაისვენოთ თქვენი მარცხენა მუხლზე. გათავისუფლება და განმეორებით მეორე მხარეს.
3 - Pigeon Pose - ეკა პადა Rajakapotasana (მოსამზადებელი)
თუ თქვენ გაქვთ კარგი მობილურობა, შეგიძლიათ გადაადგილება ამ ვერსია Pigeon უქმნის. მოათავსეთ დაკეცილი საბანი თქვენი საყრდენი მხარეს მხარეს თქვენი წინ ფეხი მხარდაჭერა. დააყენე თავი მდე თქვენი მარცხენა მუხლზე გარეთ თქვენი მარჯვენა მაჯის და თქვენი მარცხენა შინი როგორც ახლოს პარალელურად თქვენი mat შეიძლება. (არ ინერვიულოთ, თუ ეს არსად ახლოს პარალელურად.) შეეცადეთ არ დაუშვას თქვენი კონდახით slide off მარცხნივ. მოდი ველით წინსვლა თქვენი მარცხენა ფეხი თუ ეს კარგად გრძნობს. გამეორება თქვენი მარჯვენა ფეხის წინ.
4 - სავარძელში ძროხა
თუ ექიმი ურჩევს ზურგის გაფართოებას (ბრუნვას) მკურნალობის ჰერნიტირებული დისკი, აქ არის რამოდენიმე ვარიანტი. როგორც ზემოთ, ჩვენ ვიწყებთ პოსტერის ვერსიას, რაც საუკეთესოა იმ ადამიანებისთვის, ვინც ვერ მოვა სართულზე. ძაღლის სავარძელში, ორივე სართულზე იჯდეს სართულზე და ხელები შენს მუხლებზე. სუნთქვა და მიაპყროს თქვენი გულმკერდის წინ, დაარქივებთ თქვენს უკან. გამოხატვა და გათავისუფლება. გაიმეორეთ რამდენჯერმე.
5 - Cobra - Bhujangasana
თუ შენს კუჭში ჩაიყვანა იატაკზე, შეგიძლიათ სცადოთ ნაზი კობრა. თქვენს პალმებით იატაკზე და შენს მუხლებზე მიბრუნდებიან, თიშავდნენ თქვენი მენჯის იატაკზე, დააყენებს თქვენს პალმებს და გააფართოვებენ თქვენს გულმკერდს სართულზე ნებისმიერი თანხა.
6 - სფინქსის პოზა
თუ კობრა გრძნობს კარგად, შეგიძლიათ სცადოთ სფინქსი. ამ ვერსიაში, მოათავსეთ თქვენი მუხლები პირდაპირ თქვენს მხრებზე. პრესა თქვენს forearms მიაპყროს თქვენი მკერდზე მეშვეობით თქვენი ზედა იარაღი და შეინახეთ თქვენი shoulders მოდუნებული დაშორებით თქვენი ყურები. അഴി
7 - თანამშრომლები - Dandasana
Hamstring გადაჭიმული ასევე შეუძლია დაეხმაროს საჯდომის ნერვული ტკივილი, მაგრამ ხშირ შემთხვევაში, გსურთ თავიდან ავიცილოთ წინ მომატება მოსახვევებში, რადგან მათ შეუძლიათ გააძლიეროს herniated დისკი. პერსონალის პოზიციაზე ყოფნა კარგი ადგილია. განთავსებული დაკეცილი საბანი ან ორი თქვენს კონდახით შეიძლება საშუალებას იჯდეს up straighter ხერხემლის. Flex თქვენი ფეხები მკაცრად.
8 - Reclined დიდი Toe Pose - Supta Padangusthasana
ეს reclined დიდი toe უქმნის ერთად strap კიდევ ერთი დიდი hamstring მონაკვეთი. თუ არ გყავს სამაჯური, სცადეთ ვერსია ამ კარიბჭეში მოტყუება. ჩამოიტანეთ ფეხი კარიბჭის მხარეს და გაიხსენეთ ფეხი ღია კარის მეშვეობით.