ერთი რამ, რაც იოგას სტუდენტებს ხშირად ებრძვიან, კომფორტულად იჯდა ჯვარი . განსაკუთრებით რთულია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ძალიან მჭიდროდ არიან მწვერვალებით. მოსწავლეები ხშირად გრძნობენ, რომ სხდომაზე ჯვრის კეიჯი ისეთივე quintessentially "იოგა "ა, რომელიც აუცილებელია პრაქტიკაში, განსაკუთრებით თუ ფიქრობთ, რომ იფიქროთ. და კარგია, რომ მუშაობა იმ მჭიდრო კუნთების გახსნასთან ერთად, ყველაფერი ეს არის ძალიან მრგვალი მაგიდა და თქვა, რომ აბსოლუტურად არ უნდა იჯდეს ჯოჯოხეთში, იოგას გაკეთება ან ფიქრიც კი.
იმიტომ, რომ ვირუსანა.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის მასიური გაჭიმვის კვანძები, იჯდა ვირსაანაში არის რეალურად ბევრად უფრო ადვილი და კომფორტული ყველაზე ადამიანი, ვიდრე სხდომაზე cross-legged, განსაკუთრებით თუ განათავსებს ბლოკის ქვეშ თქვენი კონდახით. იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ აპირებთ კვლავ იჯდეს რამდენიმე წუთში, როგორც თქვენ ამისთვის მედიტაცია სხდომა, მისცეს ცდილობენ. Virasana ასევე უფრო ხელსაყრელია, რომ დაიჭიროთ თქვენი ბეჭები თქვენს hips, რომელიც ეხმარება ხერხემლის გასწორება ისე, რომ თქვენი უკან არ ტკივილის ხოლო თქვენ იჯდა.
ნუ ძალიან ფრთხილად მუხლებზე ამ საფრთხეს. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ტკივილის ტკივილი, შეეცადეთ გაზარდოთ Hips მეტი ბლოკზე ან ორი, რომ შეამციროთ ზეწოლა თქვენს მუხლებზე. თუ ეს არ დაეხმარება, ეს კარგია, რომ ეს გამოტოვოთ. თითოეული სხეული განსხვავებულია და თქვენ უნდა იპოვოთ ის, რაც საუკეთესოა თქვენთვის.
გაცნობის პოზა : მჯდომარე
უპირატესობები : ზრდის კვანძები და ტერფები, აუმჯობესებს პოზას.
ინსტრუქციები
1. დაწყება თავდაყირა მუხლზე პოზიცია თქვენი hips თქვენი მუხლებზე და დაპყრობა თქვენი ფეხები ბინა mat.
2. დაიცავით მუხლებზე, რადგან ორივე მხარეს ერთმანეთის გვერდით გამოყოფთ 18 წლამდე. ეს განსხვავდება გარკვეულწილად დამოკიდებულია თქვენს ზომაზე, მაგრამ ძირითადად, თქვენ ფეხები ვრცელდება იმისათვის, რომ ოთახში ჩაყრილ იქნეს თქვენი კონდახით, მათ შორის სართულზე. გაითვალისწინეთ, რომ ფეხები ჰყოფს, მაგრამ მუხლებზე ერთად დარჩება.
3. ქვედა თქვენი კონდახით იჯდეს სართულზე შორის ფეხები. თქვენ შეიძლება საჭირო გახდეს ხელით გადაადგილება თქვენი ხბოს კუნთების გარეთ, რათა ეს მოხდეს.
4. დარწმუნდით, რომ შენ არ იჯდეს ფეხზე, არამედ მათ შორის დაპყრობა თქვენი ფეხები სართულზე (რაც იმას ნიშნავს, რომ toes არ tucked ქვეშ).
5. შენი ფეხები უნდა მიუთითებდეს პირდაპირ უკან და არ გადააქციოთ არც შინაგანი და არც გარე.
6. გადააადგილეთ თქვენი მხრები შენი ყურებიდან. დაისვენეთ ხელები თქვენს წრეში.
დამწყები 'რჩევები
1. მიიღე padding ქვეშ თქვენი ადგილი საჭიროების შემთხვევაში. გამოიყენეთ იოგას ბლოკები ან დაკეცილი საბანი , რაც დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად მაღალია.
2. ფეხის პოზიცია ამ პოსტს შეუძლია გამოიწვიოს ფეხის კრუნჩხვები.
3. აიღეთ ეს ნელა ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ გრძნობთ განსხვავებას დიდი quad მონაკვეთის და მუხლზე ტკივილის ერთობლიობაში.
გაფართოებული რჩევები
1. თუ ძალიან კომფორტულად გრძნობთ თავს, გადაადგილდებიან გმირიზე (სტტა ვირსაანა) .
2. ქვედა თქვენი მუხლები და დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები ჯერ კიდევ კარგავენ, სანამ შეეცდებიან ყველაფრის ტყუილი.