თუ თქვენ გაქვთ შემთხვევითი ან ქრონიკული ტკივილი თქვენი ქვედა უკან, თქვენ არ ხართ მარტო. დაბალი ტკივილი ძალიან ხშირია, განსაკუთრებით ასაკისა. სამუშაოს შესრულებისას, როდესაც დღეს ყველაზე მეტად იჯდეს, პრობლემა პრობლემას აძლიერებს. რეგულარული გაჭიმვის რუტინული ჩამოყალიბების დროს შეიძლება დიდი განსხვავება იქონიოთ თქვენს უკან ტკივილის პროგნოზზე.
ქვედა უკან განისაზღვრება, როგორც ხუთი წელის ჭრილობის, რომელიც ქმნის მრუდის ხერხემლის უბრალოდ ზემოთ sacrum. ტკივილი შეიძლება წარმოიშვას რომელიმე რამდენიმე ურთიერთდამოკიდებული ანატომიური წყაროდან, მათ შორის რბილი დისკი თითოეული ვერტებრას, მიმდებარე ნერვებსა და ხელსაყრელ კუნთებსა და ლამინებს შორის.
იოგას შეუძლია დაეხმაროს ტკივილს და აღკვეთოს ტკივილის გაძლიერება სუსტი ზონებით და მჭიდროდ გაჭიმვა. რეგულარული იოგას პრაქტიკა, რომელიც მოიცავს სხვადასხვა ტიპის მოძრაობებს, რომლებიც მოიცავს ხერხემლს, არის კარგი გზა ზურგის ჯანმრთელობის შენარჩუნების დროსაც.
შემდეგი სერია აჩვენა მოიცავს ზურგის გაფართოება და მოხრა (ასევე ცნობილი როგორც უკან bending და წინ bending) და ირონია. თუ თქვენ უკვე ტკივილი, მნიშვნელოვანია, რომ ნახოთ თქვენი ექიმი დიაგნოზი დაწყებამდე ნებისმიერი ახალი წვრთნები, რადგან არ ყველა გადაჭიმული შესაბამისი ყველა პირობა. თუ თქვენ მოგეწოდეთ OK, რომ გააკეთოთ ამ ტიპის მოძრაობები ან ეძებთ პრევენციულ რეჟიმს, თქვენ მოვიდა სწორი ადგილი.
1 - Pelvic Tilts
იწყება ტყუილი თქვენს უკან მენჯის tilts . თუ კომფორტულად ვერ მოტყუება, ასევე შეგიძლიათ კედლის გასწვრივ. ნაზად ქრება თქვენი მენჯის წინ და უკან აქვს ეფექტი flattening თქვენი დაბალი უკან წინააღმდეგ სართულზე (ან კედლის). ეს არის კარგი გზა, რომ გააცნოს მოძრაობა ძლიერი ხერხით.
ამის გაკეთება 10-15 რაუნდი ამ მონაკვეთის და თქვენ გაოცდებით მიერ, თუ როგორ განსხვავდება თქვენი უკან გრძნობს დასასრულს.
2 - კატა- Cow Stretch - Chakravakasana
მოდით ყველა ოთხი რამდენიმე რაუნდი cat-cow . ეს მონაკვეთი, რომელიც გადადის უკან და მეორეს საწყისი გამძლეობით to გაფართოება, აფართოებს ქმედება მენჯის ჩანართი მთელი ხერხემლის, საწყისი tailbone to კისრის. ბალანსის თქვენს ხელში და მუხლებზე ასევე ეხმარება ძირითადი ძალა. ეს ძირითადი მოძრაობა შეიძლება დიდი გავლენა იქონიოს იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც მთელი დღის განმავლობაში იჯდეს.
ხუთიდან ათი რაუნდი უნდა გააკეთოს შეასრულა, მაგრამ ყოველთვის შეგიძლიათ უფრო მეტი გააკეთოთ, თუ გნებავთ.
3 - ბავშვის პოზა - ბალზანა
წინდახედული არ არის რეკომენდებული რაიმე სახის უკანა ტკივილისთვის (ჰერნირებული დისკი, მაგალითად), ასე რომ დარწმუნდით, რომ დიაგნოზი ჩაიტარებდით ბავშვის პოვნამდე . შეამციროთ წინგადადგმული კუთხის კუთხე, ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ გულმკერდისა და ხელმძღვანელის ქვეშ . შენი იარაღი შეიძლება დაისვენოთ სხეულის გვერდთან ან წინ წაიშლება, რომელი უფრო კომფორტულია.
აქ სულ ცოტა 10 სუნთქვა მიიღეთ.
4 - თავმჯდომარე ირონია
Twists ასევე სახიფათოა გარკვეული პირობები, მაგრამ თუ მათ ამის გაკეთება, როტაციის დიდია შენახვა თქვენი ხერხემლის მოქნილი. ნელ-ნელა იცვლება და არ აიძულებ თავს პოზიციაზე.
აიღეთ დაახლოებით 5 სუნთქვა ამ სავარძელში , ინჰალაციებზე ხერხემალქვეშ და სიხარულის გაღრმავება. შემდეგ გადატრიალება საპირისპირო გზით. თუ თქვენ გაქვთ უფრო მეტი მობილურობა, სცადეთ ზურგზე მწვავე ირონია - არდა მაცინენდრასანა .