Როგორ გავაკეთოთ Half Moon Yoga Pose

არდა ჭანდრაანა

ნახევარი მთვარე იოგა (Ardha Chandrasana) არის პოზიცია, რომელიც დაბალანსებს უქმნის განსაკუთრებულ გამოწვევას. დაიცავით ეს ნაბიჯები, რომელიც მოიცავს მოდიფიკაციებს, რათა ეს შესაძლებელი გახდეს დამწყებთათვის, ისწავლონ, თუ როგორ გააკეთოთ ეს.

უპირატესობები

ეს ნაბიჯი აძლიერებს ტერფები და ბარძაყები, ხელს უშლის ჰამსტინგებს და აუმჯობესებს ბალანსს და ძირითად ძალას .

ინსტრუქციები

1. იწყება სამკუთხედის პოზიცია - ტრიკონაზანა მარჯვენა ფეხის წინ. გაიხარეთ თქვენი მარჯვენა მუხლზე ნაზად და მოიტანეთ მარცხენა ხელი შენი ჰიპით.

1. მოიყვანეთ თქვენი მარჯვენა ხელი იატაკზე მარჯვენა ფეხის წინ. შენი ხელი უნდა იყოს თქვენი მხრის ქვეშ, როდესაც თქვენ სრული პოსტი, ასე რომ იმისათვის, რომ მას სწორი პოზიცია, მასზე ფეხით წინ და ხუთი ან ექვსი დუიმი მარჯვნივ თქვენი მარჯვენა ფეხით. კარვის ხელით ისე, რომ მხოლოდ თქვენს ხელთაა იატაკზე.
2. იწყება თქვენი მარჯვენა ფეხის გასწორება, ხოლო ერთდროულად თქვენი მარცხენა ფეხით იატაკზე. შეინახეთ მარცხენა ფეხი, როგორც სწორი.
3. გახსენით თქვენი hips, მარცხენა hip წერტილი stacking მარჯვენა hip წერტილი.
4. მოიყვანეთ თქვენი მარცხენა ფეხი პირდაპირ და პარალელურად იატაკზე. Flex თქვენი მარცხენა ფეხით მკაცრად ერთად toes მიუთითებს მიმართ მარცხენა მხარეს ოთახი.
5. მარჯვენა ფეხის დაბალანსებული გრძნობით, მიაღწევთ მარცხენა მხარეს ჭერის მიმართ, გახსენით გულმკერდის და სწორი ხაზის გასწვრივ სწორი და მარცხენა მხარეს პერპენდიკულურით.
6. და ბოლოს, თქვენი ხელმძღვანელი ისე, რომ თქვენი მზერა გააუქმა მიმართ თქვენი upraised მარცხენა ხელთაა.

1. ბალანსი აქ დაახლოებით ხუთი სუნთქვისთვის, მარცხენა ფეხის გასწვრივ გაყვანისას, ხოლო მეორე მხარეს უპირისპირდება.

დამწყები 'რჩევები

1. მარჯვენა ხელით ბლოკირების კარგი იდეა არის ბევრი ადამიანი. თუ თქვენ გაქვთ პრობლემა თქვენი მარჯვენა ხელით იატაკზე, ის ზრუნავს გულმკერდის გადაკეტვას იატაკზე, რომელიც არ არის ოპტიმალური განლაგება . მიაქვს თქვენი ხელი, რომ ზედმეტი დონიდან იძლევა გულმკერდის გახსნას უფრო ეფექტურად.

1. ეს კარგია, თუ რამდენიმე ნაბიჯი გადადგათ თქვენს მარცხენა ფეხით, სანამ ავიყვანეთ ის ნაცვლად ერთი დიდი ნაბიჯი, როგორც აღწერილია ნაბიჯი 3 ზემოთ.
2. თუ ერთი ფეხის დაბალანსება მართლაც დიდი გამოწვევაა, გააკეთე კედლის მახლობლად და მარცხენა ფეხის გასწვრივ კედლისკენ მიგიყვანთ. ეს არის კარგი გზა პრაქტიკაში მიღების მარცხენა ფეხი პარალელურად სართული.

გაფართოებული რჩევები

1. დაწყება წონაში თქვენი მარჯვენა ხელიდან, სანამ მხოლოდ შუა თივის წვერი არ იშლება იატაკზე. თქვენ კი შეგიძლიათ მარჯვენა მხარეს რამდენიმე სანტიმეტრი იატაკი. თუ ამის გაკეთება, დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნოთ თქვენი განლაგება მყარი დანარჩენიდან.
2. გაიხადე შენი მარცხენა ფეხი. მიაღწიეთ უკან და წაიღეთ თქვენი ტერფის მარცხენა მხარეს შაქრის ჩასმა .