მიუხედავად იმისა, რომ იოგა ხშირად ფიქრობდა, როგორც ნაზი, კეთილთვისებიანი პრაქტიკა, არსებობს პოტენციალი დაზიანება თითქმის ყველა იოგას უქმნის. რა თქმა უნდა, თქვენც შეგიძლიათ დააზარალოთ თავი ქუჩაში ქვემოთ, მაგრამ მაინც გექნებათ ამის გაკეთება, რადგან ეს კარგია თქვენთვის და მიიღეთ წერტილი A- ს აღვნიშნო. იგივეა, რაც იოგას ეხება: ღირსეულ სარგებელს მიიღებს. რომ განაცხადა, რომ ეს არის სასარგებლო, რომ იცის რომელი უდევს ეკვივალენტს dodging მოძრაობის გზატკეცილზე, ანუ ბევრად უფრო სავარაუდოა, რომ გამოიწვიოს დაზიანება. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ეს თავიდან უნდა იქნას აცილებული, მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეთ საფრთხეები და როგორ უნდა შეამცირონ ისინი უსაფრთხო ტრენინგის, კარგი პედაგოგის , და სწავლის პატივისცემა თქვენი სხეულის სიგნალების შესახებ, როდესაც შეჩერდებიან.
1 - Headstand (Salamba Sirsasana)
Headstand ბევრი სარგებელი ხშირად extolled იოგას კლასის, მაგრამ არსებობს რიგი რისკები ასოცირდება ამ უქმნის. ეს განსაკუთრებით საშიშია მგრძნობიარე კისრის მქონე ადამიანებისთვის. თუ შენს კისერზე მუდამ დაშავებდი, მნიშვნელოვანია ექიმთან საუბარი, სანამ ამას სვამს თქვენს რეპერტუარში. ისევე, როგორც ყველა inversions, ასევე არ არის არავის ამისთვის გლაუკომის, რომლის თვალები ვერ შეცვალოს დამატებითი ზეწოლის ყოფნა თავდაყირა. სათავეში ერთ-ერთი ყველაზე დიდი საფრთხე საშინლად იტანჯება, ამიტომ თავიდან უნდა იქნას აცილებული ორსულობის დროს , გარდა ძალიან გამოცდილი იოგინებისა.
2 - ჩამოსხმა (ადოო მუხას ვრკშასა)
ხელით ხელის შეშლა ისწავლის იმ ძალისხმევას, რომლითაც ის იძაბება, როდესაც იარაღის შენახვა სწორია, რადგან ეს საფრთხეს წარმოადგენს. თქვენ შეიძლება მინახავს ჩათვლით, რომ რინგზა და ჭიქა იარაღი ძალიან ბევრჯერ იყო. როგორც დასაწყისში იოგას სტუდენტი, თქვენ შეიძლება კიდევ დაძაბოს თქვენი hamstring in overzealous მცდელობა fling თავს ამ უქმნის. მას შემდეგ, რაც ეს საფეხური ნაკლებად სტაბილურია, ვიდრე headstand, რისკი დაცემა უფრო დიდია. იგივე აკრძალვა გლაუკომის მქონე ადამიანებისთვის.
3 - Shoulderstand (Salamba Sarvangasana)
აქ ხედავთ ნიმუში? დიახ, ეს არის მესამე ინვერსია სიაში. ეს უდავოდ საშიშია, რადგან სხეული არასტაბილური, უცნობი პოზიციაა. რასაკვირველია, ეს არის იგივე მიზეზები, რომლებშიც ეს უფრო გამოცდილი სტუდენტებისთვის ფასდება. Shoulderstand და გუთანი შეიძლება კისრის ძალიან მოწყვლადი პოზიცია, თუ ძალიან ბევრი სხეულის წონა მოთავსებულია ზედა ზურგის სვეტი. ფეხების ცუდი განლაგება ზრდის შტამის შესაძლებლობას. გლაუკომის პაციენტების რისკი იგივეა, რაც ზემოთ აღწერილია.
4 - ოთხი შეზღუდული თანამშრომლები (Chaturanga Dandasana)
საფრთხესთან ერთად საფეხურგაა კუმულატი, რის შედეგადაც არასწორად დროთა განმავლობაში ქმნის. ზოგიერთ პრაქტიკაში, ეს ყოველივე ბევრჯერ ხდება ყოველ კლასში, რაც დიდია აცვიათ და გაანადგურებს იმ შემთხვევაში, თუ ზრუნვა არ არის აღებული. დარწმუნდით, რომ თქვენს მხრებზე არ დაიხვეწება თქვენი მუხლების დონეზე.
ტრადიციულად, მოსწავლეები ასწავლიან, რომ ჩუღურანგისთვის იდეალური განლაგება ზედა სართულის პარალელურად უნდა იყოს. ეს შეიძლება მართლაც ძალიან დაბალი იყოს ბევრი ადამიანი, განსაკუთრებით დამწყები. არ გინდა, რომ თქვენი წონის გადატანა თქვენს მხარზე, ამიტომ სცადოთ ცოტა უფრო მაღალი ვიდრე 90 გრადუსი. თუ თქვენ იღებთ კლასს, რომელიც ძალიან ბევრს ვასწავლით და გრძნობთ, რომ ძალიან დაღლილი ხართ უსაფრთხო ჩურტურანასთვის, უმჯობესია შეიცვალოს მუხლებზე, გულმკერდში და ჯაჭვში ან გამოტოვოთ vinyasas. კარგი მასწავლებელი არ მოგცემთ ამ რთულ დროს.
5 - მუდმივმოწყობილობა (Uttanasana)
ნებისმიერი საფრთხეს უქმნის ჰამნტრანსებს ტრავმის დაზიანების შესაძლებლობა. ეს მოიცავს ძირითად წინსვლას, როგორიცაა uttanasana მდე მოწინავე უქმნის მოსწონს მაიმუნს პოზა (hanumanasana) . Hamstring დაზიანებები შეიძლება იყოს სერიოზული და მიიღოს თვეების ან წლების განმავლობაში მოშუშებისა, ამიტომ თავიდან აცილების მათ საუკეთესო სტრატეგია. მაგრამ გახსნის შემდეგ hamstrings დიდი სარგებელი, იოგას სტუდენტები უნდა მიგყავს ჯარიმა ხაზი.
პირველ რიგში, დარწმუნებული იყავით, რომ თქვენ შეგიძლიათ თავაზიანად უარი თქვან მასწავლებლის რეაგირებაზე. თუ გრძნობთ, რომ ეს თქვენთვის მგრძნობიარე ტერიტორიაა, შენ შეგიძლია გაიგო მასწავლებამდე კლასში ან უბრალოდ თქვათ "არა მადლობა", თუ ისინი გააღრმავებენ თქვენს გაღრმავებას ხელს უშლის ხელს. მეორე, ყოველთვის უსმინე საკუთარ სხეულს და პატივს მიაგებ თქვენს ზღვარზე. აიძულა თქვენი გზა უფრო ღრმა ნაბიჯით გადაყარეთ ძალიან მწვავე პროდუქტიული.