სამკერვალოები (იარაღის უკან მდებარეობს), სამწუხაროდ, ბევრი ჩვენთაგანი გვხვდება ჭარბი ცხიმის შესანახად. როგორც თქვენ ალბათ გსმენიათ, ეს თქვენი ნაწილია, რომელიც ინახავს ფრიალებს, მაშინაც კი, როდესაც თქვენ შეწყვიტეთ.
ის ფაქტი, რომ ჩვენ ვაკეთებთ უფრო მეტ ცხიმს, აქედან გამომდინარე, გამოწვეულია, რომ თავი დავაღწიოთ და, სამწუხაროდ, ადგილზე სწავლება არ იმუშავებს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, არ შეგიძლიათ გააკეთოთ ტრიციპის წვრთნები და იმედი მაქვს, რომ შეამცირებს დამატებით ცხიმს.
სხეულის რეალურად იყენებს ენერგია მთელი სხეულის დროს exercise, არა მხოლოდ კუნთების თქვენ სამუშაო.
შენი სხეული შეიძლება იყოს პასუხისმგებელი როდის, სად, და როგორ დაკარგავს ცხიმი, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ რამე დახმარების გაწევა. შენი პირველი ნაბიჯი ფოკუსირება დაკარგავს საერთო სხეულის ცხიმის ერთად exercise და ჯანსაღი დიეტა . არ არსებობს გარანტია, რომ თქვენ დაკარგოთ ცხიმი თქვენი ტრიციფსიდან დაუყოვნებლივ, მაგრამ თქვენი სხეულის რეაგირება თქვენს პროგრამას გეტყვით იმას, რასაც თქვენი სხეულის მიღწევა შეუძლია.
ნაწილი ამ პროცესში არის ძალა ტრენინგი triceps (და დანარჩენი თქვენი სხეულის). Triceps წვრთნები არ შეამცირებს ცხიმი იქ (არა კონკრეტულად, მინიმუმ), მაგრამ ისინი დაგეხმარებათ აშენება მეტი კუნთების. მეტი კუნთების ნიშნავს უფრო მტკიცე, ძლიერი triceps და უმაღლესი მეტაბოლიზმის საერთო, რაც ხელს შეუწყობს საერთო fat დაკარგვა.
დაკარგვის სხეულის Fat
თუ გსურთ ტონი სამკერდე, ფოკუსირება:
რეგულარული კარდიო სავარჯიშო
თქვენ უნდა განახორციელოთ რეგულარული კარდიო სავარჯიშო თქვენი მიზნობრივი გულისცემის ზონაში.
ცხიმის დაკარგვის შემთხვევაში, ზოგადი მითითებები გთავაზობთ კარდიო კვირის უმეტესი კვირის განმავლობაში 30-60 წუთის განმავლობაში (ან იმუშაოს, თუ თქვენ დამწყები ). უფრო მეტი კარდიო exercise წონის დაკარგვა და კარდიო workouts.
თუ თქვენ ნამდვილად გინდათ მეტი მამაკაცი თქვენი მამალი, შეიტანეთ ერთი ან ორი ინტერვალი სასწავლო workouts თქვენს რუტინული.
ეს ნამუშევრები თქვენს კომფორტულ ზონაში (მოკლე დროში) გადიხარ, რაც დაგეხმარებათ უფრო მეტი კალორიების დამწვრობის დროს და თქვენი მუშაობის შემდეგ.
ძლიერი სწავლება
დიახ, გისურვებთ მუშაობას , რა თქმა უნდა, მაგრამ თქვენ ასევე გვინდა, რომ თქვენი მთელი სხეულის წონა კვირაში მინიმუმ 1-3 არაკონკურენტულ დღეებში. არსებობს გაუთავებელი გზები მოხსნას წონა, მაგრამ საუკეთესო იწყებს მარტივი დამწყები პროგრამის თუ თქვენ მხოლოდ მისაღებად დაიწყო.
ჯანსაღი დაბალი კალორია დიეტა
სავარჯიშო დაგეხმარებათ დაიხმაროთ კალორია, მაგრამ თქვენი დიეტაა, სადაც ნამდვილად შეუძლია განსხვავება. რამდენიმე მარტივი რჩევა განიხილოს:
- შეინახეთ საკვები დღიური, რომელშიც დაწერეთ რას ჭამთ ან სვამს. წარმატებული წონა ხელმომწერები რეგულარულად აკვირდებიან თავიანთ სიმღერას.
- გამოიყენეთ თვალთვალის ვებსაიტი ან აპლიკაცია თქვენი კალორიების დასაფიქსირებლად და გამოსათვლელად. ზოგიერთი რჩევა: FitWatch ან დაკარგოთ ეს! (მეტი ფიტნესა და დიეტის პროგრამები )
- იმის ნაცვლად, რომ ჩამორთმევა თავს, ფოკუსირება დასძინა ჯანმრთელი საკვები თქვენს დიეტა. ხილი, ბოსტნეული და სხვა საკვები უამრავი ბოჭკოვანი, წყალი და ნუტრიენტები ხელს შეუწყობს თქვენ შეავსოთ, ტოვებს ნაკლები ოთახი naughtier მგზავრობის.
- შეინახეთ თვალი შენი ნაწილის ზომებზე.
- ყოველ დღე შეცვლის ნაცვლად, ყოველ ჯერზე მცირე ცვლილებების გაკეთება.
- მიეცით თქვენი სხეულის დრო, რომ პასუხი გაეკეთებინათ. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ დაკარგავს წონა ზუსტად სადაც გსურთ, ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ არ მიიღებთ იქ საბოლოოდ.