Იოგა ზედა სხეულის სიძლიერე

იოგა ცნობილია, რომ ხალხს ეხმარება მათი მოქნილობა და მოშორება იმ ძლიერი სტრუქტურებისგან, რომლებიც წელიწადში გაიზრდებიან. მაგრამ იცით თუ არა, რომ იოგა ასევე დიდია თქვენი კუნთების გაძლიერებასა და მოთმინებაში, რაც თქვენს სხეულში თითქმის ყველა კუნთშია? დამოკიდებულია იოგას ტიპის მიხედვით, აირჩიე პრაქტიკა, შეიძლება ააშენოთ მოძრაობა და მოძრაობა, ან ააშენოთ ისიომეტრიული სამუშაოს მეშვეობით, როდესაც ჩატარდება. ეს workout ყურადღებას ამახვილებს შენს ძალაში თქვენი ზედა ორგანოში . მისი პარტნიორი სტატია, იოგას ფეხის სიმტკიცისთვის , შეიძლება ჩატარდეს მთელი სხეულის გასახსნელად ან კვირის განმავლობაში სხვადასხვა სამუშაო დღის განმავლობაში, რათა გაატაროთ თქვენი სამუშაო კვირის განმავლობაში.

ქვემოთ ჩამოთვლილია იოგას სია, რომელიც აძლიერებს ზედა სხეულის კუნთებს. თითოეული პოსტი მოდის ფოტოთი, აღწერა, თუ როგორ სწორად შეასრულოს, რომ უქმნის და რა კუნთების მიმდინარეობს მუშაობდა. სცადეთ ყოველი პასი, რათა გახსოვდეთ, რომ ნელი, სტაბილური სუნთქვა მნიშვნელოვანია ნებისმიერი იოგას პრაქტიკისთვის. იმის ნაცვლად, რომ დრო თავს, გამოიყენოთ თქვენი სუნთქვა უხელმძღვანელებს თქვენ მეშვეობით მოძრაობა. სცადეთ ჩატარების თითოეული შანსი ხუთი ნელი სუნთქვის პირველად მეშვეობით. როგორც თქვენ აშენებთ ძალას და მოთმინებას, თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ დრო, რომ თქვენ გამართავს თითოეული უქმნის და ნელი თქვენი სუნთქვა ქვემოთ კიდევ უფრო.

ქვევით ძაღლი

წარმოუდგენელი მონაკვეთი თქვენი სხეულის backside, ეს საფრთხეს ასევე ეყრდნობა დიდი ძალა გულმკერდის, shoulders და უკან კუნთების.

1) დაიწყე მუხლზე პოზიცია თქვენს მახეში ხელში პირდაპირ ქვეშ, თითების გავრცელდა ფართო.

2) Tuck თქვენი toes ქვეშ და ჩაერთონ თქვენი abdominals როგორც თქვენ დააყენებს თქვენი სხეულის up off mat ასე მხოლოდ თქვენი ხელები და ფეხები არიან mat.

3) პრესით ხელები გადაადგილდებიან თქვენი გულმკერდის ნაზად მიმართ თქვენი thighs და თქვენი ფეხდაფეხ ნაზად მიმართ იატაკზე.

4) დაამშვიდე თქვენი თავი და კისრის და სუნთქვა სრულად.

ფიცარი

Planks ცნობილია შექმნის ძირითადი ძალა, მაგრამ არ არსებობს უარის გამოყენების თქვენი იარაღი და shoulders.

1) დაიწყე ხელები და მუხლები. გაიგეთ თქვენი მუცლის არეში და ფეხზე უკან ფეხები უკან, სანამ თქვენი ფეხები სწორია.

2) ხელები უშუალოდ ქვეშ თქვენი მხრის წინაშე თითი და თვალები, ასე რომ თქვენი კისრის რჩება შეესაბამება.

3) გამართავს abdominals და ფეხები მჭიდრო და დარწმუნდით, რომ თქვენი უკან რჩება ხანგრძლივი- თავიდან sagging დაბალი უკან.

4) თუ იბრძვის პოზიცია, ქვედა მუხლებზე mat ხოლო შენახვა ყველაფერი იგივე. გამართავს და სუნთქვა სრულად.

ჩათრუნგა

Skip dumbbells: ეს უქმნის იზრუნებს თქვენი triceps ძალა მოსწონს არაფერი შეიძლება. Say Goodbye to saggy ზედა იარაღი!

1) იწყება ფიქალის პოზიცია ხელში პირდაპირ ქვეშ მხრებზე და სხეულის სწორი ყველა გზა ფეხზე.

2) შენს გულს გადააქცევთ გულმკერდში და მიჰყევით თქვენს ნეკებთან მიმართებას და თვალწინ შენს თვალწინ. შეინახეთ hips მხოლოდ ოდნავ ზემოთ თქვენი მკერდზე და შესუსტებას თქვენი abs.

3) სუნთქვა, როგორც თქვენ გამართავს.

ძაღლი

მას შემდეგ, რაც ზრდის თქვენი სხეულის წონაში ძაღლებისა და პლაკატების გარშემო, აღმავალი ძაღლი ინახავს იარაღს და მხრებს, მაგრამ აძლევს თქვენს გულმკერდს, სასიამოვნო ხანგრძლივობას.

1) იტყვი lying სახე ქვემოთ თქვენი mat ხელმძღვანელი ოდნავ გააუქმა და ხელის სხდომაზე პირდაპირ ქვეშ shoulders.

2) მიუთითეთ თქვენი სიმაღლე, ასე რომ თქვენი ფეხები დადებითი არიან mat.

3) როგორც თქვენ exhale, დააჭირეთ მეშვეობით თქვენი ხელები და დაპყრობა თქვენი ფეხები ამაღლების თქვენი სხეულის და ფეხები up off ადგილზე სანამ იარაღი პირდაპირ.

4) შეინახეთ კისრის მოდუნებული და ხანგრძლივი და quads მჭიდრო, როგორც თქვენ გამართავს და სუნთქვა.

გვერდითი ფილა

გვერდითი ველოსიპედები შემოგთავაზებთ შენს ქვედა სართულს, რათა მუშაობდეს თქვენი მხრის ძალა სხვა კუთხით. განსხვავებით მაღალი ფიცარიდან, რომელიც იღებს თქვენს იარაღს ერთად იმუშაოს, აქ ცალმხრივი სამუშაოა, რაც ხელს უწყობს თქვენს იარაღს და მხრებს საკუთარ ინდივიდუალურ ძალაზე მუშაობა მეორე მხარესთან კომპენსაციის გარეშე.

1) დაიწყე სრული ფიცარი ხელით ხელებით და ფეხებითა და ფეხებითა და შეხებით.

2) გაბრწყინავს აბდომინებს მჭიდროდ და ღია მარჯვენა ხელის პირდაპირ ჰაერში გარდამტეხი თქვენი სხეულის მხარეს ისე მარჯვენა ფეხით ეკისრება მარცხენა ფეხით.

3) ლიფტით სხეულის მეშვეობით waistline და გამართავს სუნთქვა.

4) დაბრუნდეს ფიცარი და გადართვა მხარეები.

უკუჩვენება Tabletop

ამდენი უქმნის შენს სახეს ქვემოთ, ამით გაიხსნება თქვენი მკერდისა და მხრის კუნთები და მიიღებთ მუშაობას თქვენი ზედაპირის მოპირდაპირე მხარეს.

1) დასაწყისი მჯდომარე პოზიცია ფეხით ბინა იატაკზე შეესაბამება ძვლები.

2) ადგილი პალმებით გაიხსნება სართულზე უკან თქვენი უკან ერთად თითების წინაშე დგას

3) გამოიყურება და როგორც თქვენ squeeze თქვენი abs და glutes, ლიფტით სხეულის მოყოლებული ხოლო ნაზად გაქირავების თქვენი უფროსი დაისვენოთ უკან.

4) სუნთქვა და გამართავს.