რა არის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავა?
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები მნიშვნელოვანია სხეულის რიგ ფუნქციებზე. ეს ფუნქციები მოიცავს:
- კუნთების დასვენება და შეკუმშვა
- სისხლის შედედება
- მონელების
- ნაყოფიერება
- უჯრედის განყოფილება
- ზრდა
- კალციუმის და სხვა ნივთიერებების გადაადგილება უჯრედებში და გარეთ
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების წყაროები
დიეტური ჩანართების სახით შესაძლებელია ომეგა -3-ი, რომელიც ბუნებრივად გვხვდება გარკვეულ საკვებს.
ზეთოვანი თევზი, როგორიცაა ორაგული და სკუმბრია, შეიცავს ომეგა -3-ს docosahexaenoic მჟავას (DHA) და ეკოცეპენტაგენური მჟავას (EPA). გარკვეული თხილი, როგორიცაა ინგლისური კაკალი და მცენარეული ზეთები (სუნელი, კანოლა და სოიო), ამავდროულად შეიცავს ომეგა -3 სახელწოდებით ალფა-ლინოლინური მჟავას (ALA).
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების ჯანმრთელობის უპირატესობები
კვლევა ვარაუდობს, რომ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მიღებას შეუძლია შემდეგი შეღავათები:
1) გულის ჯანმრთელობა
DHA და EPA- ს დონის ამაღლება (ან თევზის ჭამა ან თევზის ნავთობის მიღება) აღმოჩნდა კარდიოვასკულური დაავადების რისკის ფაქტორების რაოდენობის გაზრდა. მაგალითად, კვლევებმა აჩვენა, რომ ომეგა -3 მიღებას შეუძლია შეამციროს ქოლესტერინი, ოდნავ დაბალი წნევა, ატოროზლოროზის პროგრესირება (არტერიების გაძლიერება) და შეამციროს გულის შეტევა, ინსულტი და გარდაცვალების რისკი ადამიანებში კარდიოვასკულური დაავადებით.
2) რევმატოიდული ართრიტი
თევზის ნავთობის ჩანართების რეგულარული მიღება შეიძლება შეამციროს დილის სიმსუქნე, შეშუპების სახსრების რაოდენობა და საჭიროა რევმატოიდული ართრიტის მქონე ადამიანებში კორტიკოსტეროიდული პრეპარატები.
თევზის ნავთობის ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი შეიძლება იყოს მისი როლი რევმატოიდული ართრიტის მკურნალობაში, 2003 წლის კვლევის შედეგების მიხედვით.
დამატებითი სარგებელი
კვლევებმა აჩვენა, რომ ომეგა -3-ს ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს შემდეგი ჯანმრთელობის მქონე ადამიანებისათვის. თუმცა, ალტერნატიული და ალტერნატიული მედიცინის ეროვნული ცენტრი გვაფრთხილებს, რომ საჭიროა მეტი კვლევა, სანამ დასკვნები შეიძლება შევიტანოთ ომეგა-3-ის გამოყენების ამ პირობების მკურნალობაში.
- ასთმა
- დემენცია
- დიაბეტი
- ანთებითი ნაწლავის დაავადება
- ლუპუსი
- ოსტეოპოროზი
- თირკმლის დაავადება
რამდენიმე პოპულაციის კვლევამ მიუთითა, რომ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების დიეტური მიღება შეიძლება შეამცირონ გარკვეული სიმსივნეების განვითარებაზე (მათ შორის ძუძუს , მსხვილი ნაწლავის და პროსტატის კიბოს განვითარება). თუმცა, რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევები უნდა ჩატარდეს მეცნიერებმა, სანამ ომეგა -3-ის საწინააღმდეგო კიბოს საწინააღმდეგო შედეგების შესახებ რაიმე დასკვნების მიღება შეუძლიათ.
Caveats
მიუხედავად იმისა, რომ ომეგა -3 დამატებები ზოგადად უსაფრთხოდ ითვლება დაბალ-ზომიერ დოზებში, ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს შემდეგი სიმპტომები:
- დიარეა
- გულძმარვა
- დიახ
- მუცლის აფეთქება
Fishy გემო არის საერთო გვერდითი ეფექტი თევზის ნავთობის დამატებების. შეჭამამდე ჭამის დროს შეიძლება შეამცირონ გემო ან ბატარეები.
მაღალი დოზით, თევზის ზეთი შეიძლება ითანამშრომლოს გარკვეულ მედიკამენტებთან, მათ შორის ანტი-თრომბოციტებისა და ანტი-კოგულაციური მედიკამენტების და მაღალი არტერიული წნევის დროს გამოყენებულ წამლებთან.
გაითვალისწინეთ, რომ დამატებები არ შემოწმდა უსაფრთხოებისა და იმის გამო, რომ დიეტური დანამატები დიდწილად არარეგულირებელია, ზოგიერთი პროდუქტის შინაარსი შეიძლება განსხვავდებოდეს პროდუქტის ეტიკეტზე. გარდა ამისა, ორსული ქალების, მეძუძური დედების, ბავშვებისა და სამედიცინო მდგომარეობის მქონე ან იმ მედიკამენტების მიღებასთან დაკავშირებული დამატებების უსაფრთხოება არ არის დადგენილი.
შეგიძლიათ მიიღოთ დამატებითი რჩევები აქ დამატებების გამოყენების შესახებ.
გამოყენება თევზის ნავთობის ჯანმრთელობისთვის
თუ თქვენ განიხილავენ თევზის ნავთობის მოხმარების გამოყენებას, პირველადი მოვლის პროვაიდერთან საუბარი. თვითდასაქმება მდგომარეობის და თავიდან აცილების ან გადადება სტანდარტული ზრუნვის შეიძლება სერიოზული შედეგები.
წყაროები:
კალვიელო G, Serini S, Piccioni E. "n-3 პოლიუნთოზირებული ცხიმოვანი მჟავები და კოლორექტალური კიბოს პრევენცია: ჩართული მოლეკულური მექანიზმები." Curr Med Chem. 2007; 14 (29): 3059-69.
Cleland LG, ჯეიმს MJ, Proudman SM. "როლი თევზის ზეთები მკურნალობის რევმატოიდული ართრიტი." ნარკოტიკები. 2003; 63 (9): 845-53.
დე დეკერი EA. "შესაძლო სასარგებლო ეფექტი თევზი და თევზი N-3 polyunsaturated ცხიმოვანი მჟავების მკერდისა და კოლორაქტული კიბოს." Eur J კიბოს წინა. 1999 8 (3): 213-21.
ჰ. კრიშნა მორტორი და პ. ვენგოპალი. "პროსტატის კიბოს პრევენციის სტრატეგია: ლიტერატურის მიმოხილვა." ინდური ჯ. უროლი. 2008 24 (3): 295-302.
ალტერნატიული მედიცინის დამხმარე ეროვნული ცენტრი . "ომეგა -3 დამატებები: შესავალი". NCCAM გამოცემა No. D436 ივლისი 2009.
პასუხისმგებლობის შეზღუდვის განაცხადი: ამ საიტზე მოცემული ინფორმაცია განკუთვნილია საგანმანათლებლო მიზნებისთვის და არ არის სალიცენზიო ექიმის მიერ რჩევის, დიაგნოსტიკის ან მკურნალობის შემცვლელი. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყველა შესაძლო ზომა, ნარკოტიკების ურთიერთქმედება, გარემოებები ან არასასურველი ეფექტები. საჭიროა სამედიცინო დახმარების მისაღებად აუცილებელი სამედიცინო დახმარების აღმოჩენა და მიმართოთ თქვენს ექიმს ალტერნატიული მედიცინის გამოყენებამდე ან შეცვალოს თქვენი რეჟიმი.