Იოგა მკლავი შუალედური გამოცდილებისთვის

Arm ნაშთები ყოველთვის გამოიყურება საოცარი (როგორც, how'd მან ამის გაკეთება?), მაგრამ ერთხელ თქვენ HANG თქვენი პირველი, სხვები დაიცვას შედარებით ადვილად. ჩვენ გაჩვენებთ, თუ როგორ უქმნის გარკვეულ ნიმუშებს და ავაშენებთ ერთმანეთს, რომ მიიღოთ საფრენი მაღალი.

1 - Crow Pose (Bakasana)

ადამიანების უმრავლესობა იწყება crow- ს ( bakasana ) . Crow სთავაზობს შესანიშნავი შესაძლებლობა ისწავლონ, სადაც თქვენი ცენტრი სიმძიმის და როგორ უნდა გამოიყენოს ეს ცოდნა შენარჩუნება თავს საწყისი tipping დასრულდა.

პრაქტიკოსები, რომლებიც ახალ ხელებს ატარებენ, ხშირად ვერ აკვირდებიან რამდენად შორსმჭვრეტელია იმისთვის, რომ მიიღოთ თქვენი ფეხები.

სხვა საერთო საკითხები crow- ს აყენებს მუხლებზე გარე იარაღის გარეთ ნაცვლად იარაღის გამოყენება თაროზე. დარწმუნდით, რომ იწყება თქვენი ბუტტთან ერთად. თუ ეს ძალიან დაბალია, მას იწონის თქვენ.

2-გვერდიანი Crow (Parsva Bakasana)

მას შემდეგ, რაც კომფორტულად გრძნობთ კომბინირებას, ბუნებრივი მომავალი ნაბიჯია იმუშაოს მხარეს crow . ფაქტობრივად, ორი ვარიანტი არსებობს. ადამიანები, როგორც წესი, პირველი სწავლობენ Hips ერთად ერთი მკლავი და მუხლებზე მეორეს.

ეს არის საკმაოდ სტაბილური პოზიცია, რომელიც შეიძლება უფრო ადვილად იგრძნონ, ვიდრე რეგულარული crow. აქ უფრო დახვეწილი ვერსიაა გამოსახული, ფეხები გადაადგილდებოდნენ მხოლოდ ერთი მკლავით, მეორე კი თავისუფლდება. თქვენ შეგიძლიათ ორივე ფეხების გასწორება ზედმეტი აყვავებისთვის.

3 - ეკა პადა კუნდინაასნა I

იმისათვის, რომ გავაკეთო ეკა პადა კუუნინიასნა I (რომელიც ითარგმნება, მაგრამ არასდროს უწოდებენ, ერთ-ფეხი იდგა ეძღვნება Sage Koundin) თქვენ უნდა დაიწყოს შიგნით crow. იქიდან, ქვედა ფეხი გააგრძელე მხარეს.

პარალელურად გააფართოვოს ზედა ფეხი, არამედ უკან გადააქცევთ უკან თქვენი mat უკან. შეინახეთ ორივე ფეხზე ჩართული (ან აღნიშნა ან მოქნილი) მთელი ფეხების აქტიური.

4 - Hurdler Pose (Eka Pada Koundinyasa II)

ნეტავ ვფიქრობ სახელით ( ეკა პადა კინდინისიას II), რომ ეს პოსტი გამოვა, მაგრამ ეს რეალურად სრულიად განსხვავებული მიდგომაა. თუმცა, თქვენ მაინც შეგიძლიათ იპოვოთ ბალანსი საფუძვლები უკან crow.

ეს ასევე უქმნის მოძრაობას "უკან შეფუთვაზე" თქვენი ფეხი თქვენს ზედა მკლავს. ეს იმას ნიშნავს, რომ მიიღოთ ბარძაყის მაღალი მაქსიმალურად თქვენი მხრის მიმართ, თითქოს შენს ფეხს ეცვათ ფეხი. ის უახლოვდება რამოდენიმე პოტენციალს.

5 - Elephant- ს ბილიკი Pose (ეკა ჰაასტა ბოჟასანა)

Backtrack to backpacking იდეა წუთი, elephant- ს მაგისტრალური პოზა არის ადგილი მისაღებად კომფორტული ამ თანამდებობაზე. ეს მართლაც ბევრია, თითქოს თქვენი ფეხის გასწვრივ თქვენი მხრის, ან რეალისტური, როგორც თქვენი მხრის მაქსიმალურად ახლოს.

ეს ასევე მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი ფეხი არ მხოლოდ გათიშეთ არსებობს, მაგრამ აქტიურად ჩახუტება თქვენი მკლავი. შემდეგ ვრცელდება და მკაცრად ჩაერთონ თქვენი სხვა ფეხი და დააჭირეთ თქვენს პალმის მოხსნას თავს off სართული. ეს უქმნის დიდი მომზადებას მეტი მკლავის დაბალანსებაზე.

6 - რვა კუთხე Pose - Astavakrasana

Astavakrasana შემდეგნაირად პირდაპირ elephant- ს მაგისტრალური. მას შემდეგ, რაც თქვენი ფეხი არის მაღალი თქვენს arm და hugging ეს მჭიდროდ და თქვენი კონდახით არის, შეგიძლიათ დაიწყოს Hook თქვენი ankles ერთად და გადაეტანა თქვენი გულმკერდის წინ მიმართ პარალელურად პოზიცია სართული.

7 - Arm წნევა Pose - Bhujapidasana

გაგრძელდება ჩვენი backpack გამოსახულება, bhujapidasana თქვენ ტარება თქვენი ფეხები ორივე shoulders. Hooking ankles წინა ხელს უწყობს tidy პატარა პაკეტი, რაც უფრო ადვილია მოხსნას ადგილზე.

8 - Firefly Pose (Tittibhasana)

ბჰუპაიდანანაა, უბრალოდ, ფეხებს ცეცხლზე ჩავვარდი. ეს არის რთული ტრანსფორმაცია, თუმცა, რადგან თქვენ გაქირავების წასვლა tidy პატარა პაკეტი. ეს არის ძალიან რთული მართვა თქვენი ფეხები, როდესაც ისინი საკუთარი. ამიტომაა, რომ ეს გასაღები მართლაც გაანადგურებს იარაღს თქვენი ფეხებით მთელი დროით. ეს კარგად იწყება იარაღისა და ფეხის გასახსნელად და დროთა გასწორებაზე მუშაობა.

9 - მფრინავი Crow Pose (ეკა პადა Galavasana)

მფრინავი ქოხი ეწოდება ეკა პადა უტუტაშასას, რომელიც ასევე ცნობილია, როგორც ფიგურა ოთხი, რადგან ეს არის ის, რაც ფეხებს ჰგავს. თქვენ უნდა იყოს საკმაოდ კომფორტულად ორივე Pigeon და crow უქმნის გაიყვანოს ეს ერთი off. თუ თქვენ გაქვთ ამ წინაპირობები, მუშაობა ნამდვილად grabbing თქვენი ზედა მკლავი თქვენი საპირისპირო ფეხით სადაც გადაკვეთს დასრულდა. შენი იარაღი იმოქმედებს, როგორც თაროზე თქვენი წინა ფეხი და თუ ლევან საკმარისი ნაბიჯია, თქვენი უკან ფეხით დაფრინავს ადგილზე.

10 - Dragonfly Pose

ჩვენ დავბრუნდებით მწვერვალებით თხრიან მხარესთან (იხ. ფეხი მხარეს გასავლელად?), თუმცა შესვლისას ოდნავ გართულებულია ის ფაქტი, რომ თქვენი სხვა ფეხი არსებითად იდგა ზედა ნაწილზე. თქვენ უნდა დააყენოთ ეს up სანამ თქვენი ფეხები off ადგილზე. რას იტყვი? თქვენ კვლავ გადიხარ ფიგურაში ოთხი კვლავ მისაღებად. სინამდვილეში, შეგიძლიათ იხილოთ ფიგურა 4-ში აქ. ეს მხოლოდ თავის თავზე გადავიდა.

11 - მასშტაბი პოზა (ტოლაშანა)

მასშტაბი პოსტი დამოკიდებულია ორ საკითხზე: მთავარი ძირითადი ძალა და უნარი ლოტუსით იჯდეს. ეს მართლაც ბევრად უფრო რთული უნდა გაიყვანოს ეს ერთი off თუ ვერ მოვა სრული Lotus რადგან მქონე ფეხები შეიცავდა (გახსოვდეთ ჩვენი tidy პატარა პაკეტი ზემოდან) ხდის უფრო ადვილად გააუქმოს როგორც ერთეული.

12 - Peacock Pose (მაუურასანა)

Peacock რეალურად საკმაოდ განსხვავდება ყველა სხვა arm ნაშთები აქ ნაჩვენები გამო საჭირო arm შეიქმნა. მუხლები უნდა აკმაყოფილებდეს კუჭის ქვეშ თქვენს ხელებს. ჯერ კიდევ გრავიტაციის ცენტრს პოულობს, მაგრამ პოზიცია შეცვალა პოზიციაზე, ამიტომ იგი არ იცვლიდა crow ან side crow მოდელი.