იოგა არის დიდი გზა გააძლიეროს თქვენი ღრმა ძირითადი და მუცლის კუნთების. იოგა ასანა მთელი სხეულის პრაქტიკაა, რომელიც აშენებს ინტეგრირებულ ბირთვს. ყველა იოგას დაბალანსება უქმნის, თუ არა მდგარი, ინვერსიები, ან ხელის ნაშთები , მოითხოვს სტაბილური midsection. ბევრი უქმნის შეიძლება გახდეს დინამიური თუ განსაკუთრებით გსურთ მუშაობა თქვენი abs. სხვა სიტყვებით, crunches წინ!
დამწყები 'უქმნის
კატა - Cow Stretch
მიუხედავად იმისა, რომ კატა- cow ჩვეულებრივ ფიქრობდა, როგორც უკან მონაკვეთი, ABS აქვს მნიშვნელოვანი ნაწილი უნდა ითამაშოს როგორც მხარდაჭერა სისტემა ხერხემლის. შეინახეთ navel შედგენილი როგორც თქვენ გადაადგილება, მაშინაც კი, როდესაც მუცლის წვეთები ძროხის პოზიცია.
ხელები და მუხლები ბალანსი
საპირისპირო კიდურების მოხსნა, როგორც ამ ბალანსის გაკეთებაში, არის შესანიშნავი ინტეგრაციისთვის. თუ გინდა უფრო მეტი გამოწვევა, სცადეთ თქვენი ზურგისა და იდაყვის ერთად თქვენი მუცლის ქვეშ და შემდეგ ხელახლა გაგრძელების მათ. ამ მოძრაობაში ხუთჯერ გავლა.
მენჯის ტალღები
მენჯის ტალღის მოძრაობა არსებითად იგივეა, რაც კატა-ძროხა (აღწერილია ზემოთ). შეინახეთ navel მიაპყროს ხერხემლის, როგორც თქვენ გადაადგილება მათ.
ფიცარი გამოყავს
Plank არის ყველაზე ძირითადი arm ბალანსი. ეს არის კარგი ადგილი, რათა ავაშენოთ ძალა უფრო მოწინავე პოსტერები. სცადეთ ფენას ათი უნაყოფო სუნთქვა.
შუალედური
Boat Pose - Navasana
მართალია, ნავი ატარებს საკმაოდ კარგ მუცლის შრომას, მაგრამ მას შეუძლია კიდევ უფრო გაართვას კრეფა .
ამის გაკეთება, ქვედა თქვენი ტორსი და ფეხები მიმართ სართული ერთდროულად. მიჰყევი რამოდენიმე სანტიმეტრი იატაკზე და შემდეგ იჯდეს უკან. გაიმეორეთ ხუთჯერ.
Crow Pose - Bakasana
ბალანსის თქვენი სხეულის თქვენს იარაღს იღებს ბევრი ძირითადი ძალა, ასე რომ თქვენ სამუშაო მხოლოდ მისაღებად შევიდა ამ უქმნის. თუ თქვენ გაქვთ უბედურება, შესუსტებას თქვენ მუხლებზე მკაცრად და შეინახეთ თქვენი მზერა სართულზე თქვენს წინაშე, არა თქვენი ფეხები.
Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
ნახევარი მთვარე არის დაბალანსება, რომლის დროსაც კიდურები ყველა მიმართულებით ჩამოიშორებენ, ასე რომ შენზეა დამოკიდებული შენს თავზე. დარწმუნდით, რომ შევინარჩუნოთ ბირთვი ჩართული თქვენი navel in.
Headstand - Salamba Sirsasana
Headstand სთავაზობს მრავალ შესაძლებლობებს გაუმჯობესების მიზნით. მას შემდეგ, რაც კომფორტულად გრძნობთ თავს ოთახის შუაგულში (დიდი წარმატება), თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მუშაობა ერთდროულად ორივე ფეხის მოხსნასთან დაკავშირებით. თქვენ კი შეგიძლიათ ინვერსიული crunch, შემცირება თქვენი ფეხები თითქმის სართული და შემდეგ მოხსნას მათ უკან მდე ვერტიკალური.
მასშტაბი Pose - Tolasana
თუ თქვენ გაინტერესებთ, თუ როგორ უნდა მიიღონ ძალა ორივე ფეხები off სართული, პასუხი არის თქვენი ძირითადი. იმისათვის, რომ მიიღოთ იდეა, რასაც იგრძნობს, შეეცადეთ გააკეთოთ თითოეული ხელით ბლოკირება.
გვერდითი ფიქსაცია - ვაისტაშასანა
ეს არის ფიქალის ერთი შეიარაღებული ვერსია. თუ გსურთ უფრო მეტი გამოწვევა, გააფართოვოს თქვენი ფეხი და გამართავს მას დაახლოებით 5 inches ზემოთ ქვედა ფეხი.
მოწინავე
Firefly Pose - Tittibhasana
დიახ, მოქნილობა და ხელის ძალა მნიშვნელოვანია ამ საფრთხეს, მაგრამ თქვენ არ აპირებს მიიღოს ლიფტით- off გარეშე გარკვეული ძალა თქვენი ძირითადი.
Forearm Stand - Pincha Mayurasana
Inversions ყველაფერი არის ძირითადი.
ეს არის exponentially ჭეშმარიტი ერთხელ თქვენ ამოიღონ თქვენი დიდი, სტაბილური ხელმძღვანელი სართული. ზოგჯერ უწოდებენ უხელმძღვანელებს headstand, მხარს უჭერენ სტენდი არის კარგი გზა მუშაობა inversions თუ აქვს კისრის პრობლემები.
Handstand - Adho Mukha Vrksasana
კედლისგან მოშორება იოგას ერთ-ერთი ყველაზე რთული ფიზიკური პოსტია.
მხარე Crow Pose - პარსვა ბაკასანა
ორი გზა არსებობს მხარე crow : დაბალანსება ორი იარაღის ან ერთი მკლავი. რა თქმა უნდა, ერთი მკლავი უფრო რთულია. მას შემდეგ, რაც ირონია არის ჩართული, ეს ასევე მოითხოვს ძლიერი obliques.
Warrior III - Virabhadrasana III
მარტივი მდგარი ბალანსი, არა? არასწორია. გამოწვევა აქ არის შენარჩუნება ტორსი და გააუქმა ფეხი perpendicular to სართულზე ხოლო შენახვა თქვენი ორი hips შესანიშნავად დონეზე.
ყველა დროს ერთი ფეხი იდგა.
გინდა მეტი?
შეამოწმეთ ჩვენი 10-იანი სერია განკუთვნილი ABS- სთვის .