იოგას ყველაზე მოწინავე პოტენციალი ხშირად მოითხოვს რთული უნარების კომბინაციას. Natarajasana, განსაკუთრებით სრული ვერსიით აღწერილია ქვემოთ "მოწინავე რჩევები", რა თქმა უნდა შეესაბამება ამ კანონპროექტს. ის მოითხოვს ძლიერ ბალანსს, ინტენსიურ უკანა მხარეს და ღია ბუასტებს, რომელთა დროც გაშენდება. აქ შემქმნელი ვარიაცია უფრო ხელმისაწვდომია, მაგრამ პარკში მაინც არ არის გასეირნება.
გადადგე ნაბიჯ-ნაბიჯ, საჭიროების შემთხვევაში გაჩერების გზაზე.
ასევე ცნობილია, როგორც : ცეკვა უფლისა, ცეკვავენ შვებულება
გაცნობის პოზა : მუდმივმოქმედი, დაბალანსება
უპირატესობები : აძლიერებს ფეხებს, აუმჯობესებს ბალანსს და ძირითად ძალას, ხელს უშლის მხრებს.
ინსტრუქციები
- დაიწყეთ tadasana- ში მაღლა დგომა თქვენი წონის თანაბრად გადანაწილება ორივე ფეხზე.
- გადაიტანეთ თქვენი წონა სწორი ფეხით. გაისეირეთ თქვენი მარცხენა მუხლზე, რომ მოაცილოთ მარცხენა ფეხი off სართული. შეინახეთ მარცხენა მუხლზე hugging მიმართ თქვენი შუალედური მთელი ამ საფრთხეს.
- გაიგეთ მარცხნივ ფეხით მარცხენა მარცხნივ. შენი thumb ეფუძნება მხოლოდ თქვენი ფეხით და მიუთითებს მიმართულებით თქვენი toes.
- მოხსენით თქვენი მარჯვენა ხელი პირდაპირ ჭერზე.
- მოხსენით თქვენი მარცხენა ფეხი უკან, როგორც თქვენს ტორსი წინ მიიტანეთ, როგორც საპირისპირო. გახსოვდეთ, რომ თქვენს მარცხენა მუხლს არ უნდა მოეფინა მხარეს. შენი მარჯვენა მკლავიც წინ გადადგება.
- ჩამოკიდოთ მარცხენა ფეხი მყარად მარცხენა მხარეს, რომ გააგრძელოთ ფეხი ფეხი და გაიზარდოს backbend. შეინახეთ მარცხენა ფეხის აქტიური.
- Hold 5-10 breaths.
- ქვედა მარცხენა ფეხი უკან შეესაბამება თქვენს უფლებას. გამეორება მეორე მხარეს.
დამწყები 'რჩევები
- ფიქსირდე შენი მზერა რაღაცას, რომ არ გადავიდეს ისე, რომ არ დაკარგოთ ბალანსი.
- დააკეკეთეთ კედლის მახლობლად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ ბალანსს, თუ საჭიროა.
გაფართოებული რჩევები
როდესაც თავს კარგად გრძნობთ თავს, როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, დაიწყე მუშაობა შემდეგ ვარიაციებზე.
- თქვენი მარცხენა ფეხის მუშაობისას მარცხენა მარცხენა მხარეს მივაქციოთ. გაიხადე თქვენი მარჯვენა მკლავი და ჩამოაგდეს მარჯვენა ხელი უკან თქვენი მარცხენა ხელისთვის. ეს თითქმის ჰგავს მეზობლის მდგრად ვერსიას.
- გადაიტანეთ თქვენი მარცხენა მხარეს თქვენი მარცხენა ზოლი, რომელიც მიუთითებს ჭერის მიმართ. ეს მოითხოვს ღრმა backbend.
- მას შემდეგ, რაც თქვენ გაქვთ მარცხენა მარცხენა ფეხით მარცხენა ზემოდან, გადაადგილეთ თქვენი მარჯვენა მკლავი შევიდა პარალელური პოზიცია და გამართავს იმავე დააყენა ფეხით. თქვენი იარაღისა და ფეხის პოზიცია სრულიადაც სრული სუნის მსგავსია. თუ თქვენ ვერ მიაღწევს ფეხით ორივე ფეხზე ოვერჰედის, loop strap გარშემო ფეხით რათა დაეხმაროს ხიდი უფსკრული.
- ბალანსი და გაღრმავება backbend.