გაცნობის პოზა : მჯდომარე
უპირატესობები : ზრდის hamstrings და calves, აუმჯობესებს ზურგის ცნობიერების.
Dandasana გაძლევთ ძირითად განვიხილეთ გამოიყენება სხვა მჯდომარე იოგას უქმნის. დაფიქრდით, როგორც ტადაშანას მჯდომარე ვერსია (რაც საფუძველს იძლევა). ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილი ამ პოზა არის მოძიებაში თქვენი ხერხემლის in თავდაყირა პოზიცია, რომელიც მდგრადია.
ეს შეიძლება ნიშნავს, რომ იჯდა საბანი ან ორი.
იატაკზე იატაკზე ფეხები გადიან, შეიძლება უცნაური რამ იყოს სამყაროში, მაგრამ როდესაც თქვენ ცდილობენ, შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი გონება. სინამდვილეში, ბევრ ადამიანს ეს პოზიცია უჭირს. წერტილი აქ არ არის grit თქვენი კბილები და გადის, მაგრამ იპოვონ გზა, რათა გამოცდილება უკეთესი. დასაქმება ხელს შეუწყობს. თუ თქვენი ხერხემალი უნდა გაიზარდოს წინ, როცა სართულზე იჯდა, სიმაღლეზე სიმაღლე შეიძლება დიდ განსხვავებულად იქონიოთ.
ინსტრუქციები
- იჯდეს თქვენი ფეხები გაგრძელდეს სწორი თქვენს წინაშე.
- გისურვებთ, რომ მაქსიმალურად იჯდეს თქვენი ძვლის ძვლები . ამ მიზნით, დაიჭირე ხორცის თითოეული ხორცი და გადაადგილება გარეთ გზა. ეს ბევრად უფრო საფუძვლიანად იგრძნობა.
- ჩაერთეთ ბარძაყის კუნთები და ფეხები ორივე ფეხზე. შენი ქუსლები შეიძლება გამოვიდეს სართული.
- დასტის მხრებზე პირდაპირ თავზე hips. გაათავისუფლეთ თქვენი მხრები თქვენი ყურებიდან.
- იდეალური ვერსია პოზა აქვს იარაღის სწორი და პალმებით ბინა იატაკზე ორივე მხარეს თქვენი hips მხარდასაჭერად თქვენი ხერხემლის. თუმცა, arm lengths განსხვავდება, ასე რომ არსებობს გარკვეული შეხედულებისამებრ წარმართონ თქვენი იარაღის ოდნავ ან გადაადგილება განთავსება თქვენი პალმებით.
- ინჰალავენ თქვენი ხერხემლის სიგრძეს.
- სცადეთ დარჩენა ხუთი ღრმა სუნთქვის ფეხები მთლიანად აქტიური.
დამწყები 'რჩევები
- თუ ძნელია იჯდეს სწორი, მოათავსეთ დაკეცილი საბანი თქვენი სავარძლის ქვეშ. გაზრდის hips მართლაც ეხმარება აქ.
გაფართოებული რჩევები
- აიღეთ ეს წინსვლად , რომელიც ასევე ცნობილია, როგორც პასიჩმოტანია .
- გამოწვევა თავს დარჩენა ათი სუნთქვა ფეხები მთლიანად ჩართული მთელი დრო.