იოგას ფსევზე გასაღების გასაღები
- ასევე ცნობილია როგორც : Downward ძაღლი, downdog
- გაცნობის პოზა : მუდმივმოქმედი, რბილი ინვერსია, დასვენება
- უპირატესობები : ზრდა და აძლიერებს მთელს სხეულს. შეიძლება დაეხმაროს ტკივილს.
ქვედა დგას ძაღლი საკმაოდ ბევრი პოსტი უქმნის იოგას. მაშინაც კი, ადამიანები, რომლებიც არასდროს არ გადაიდო barefoot მასშტაბით იოგას კლასის იცის საკმარისი იმისათვის, რომ ქვევით ძაღლი ხუმრობები. მიზეზი ის გახდა, რომ ყველაზე ცნობილია ის, რომ თანამედროვე პრაქტიკაში ეს ძალიან მნიშვნელოვანია.
ეს ხდება ბევრჯერ დროს საუკეთესო იოგას კლასების, განსაკუთრებით vinyasa იოგას . იგი ითვალისწინებს, რომ ყველა მნიშვნელოვანი hamstring და ხბოს მონაკვეთი, მოქმედებს, როგორც გარდამავალი საფეხური, შეიძლება იყოს დასასვენებელი პოზიცია (მჯერა!), და არის დიდი strengthener იარაღის, ფეხები, და უკან საკუთარი უფლება. ეს შეიძლება იყოს პირველი საფრთხეს ისწავლეთ, როგორც იოგას პრაქტიკა დაიწყე .
შექმენით თავი წარმატებისთვის
ყველაზე გავრცელებული საკითხი დამწყები "ქვევით დგას ძაღლების არის ის, რომ ისინი არ გაათავისუფლოს მათი ქუსლები მიმართ სართული. თუ თქვენ ფეხზე ბურთები, ის ცვლის ტრაექტორია უქმნის ნაბიჯია ნაცვლად უკან. ეს არ იქნება დასასვენებელი პოზიცია, თუ არ მიიღებთ თქვენს წონაში თქვენს ქუსლს. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ქუსლები უნდა შეეხოთ სართულს , ისინი უბრალოდ უნდა გადაადგილდნენ ამ მიმართულებით. თუ თქვენს მასწავლებელს გაძლევთ ამ კორექტირების კორექტირება, ყველაზე ხშირად ნაზად გაიყვანეთ ან გაიტეხეთ თქვენი ბარძაყები. გაითვალისწინეთ ეს გრძნობა და გამოიყენეთ ის, რომ შეცვალოთ თავი.
ასევე შეამოწმეთ თქვენი ფეხების პოზიცია. შენი სიმაღლე უნდა მიუთითებდეს თქვენი ფერის წინ. ეს საკმაოდ საერთოა ახალი სტუდენტებისთვის, რომ მათ ფეხებზე აქციოს, განსაკუთრებით, თუ ცეკვავენ. მანძილი ფეხებს შორის შეიძლება იყოს პრობლემატური. ძალიან ხშირად სტუდენტები იღებენ მათ ძალიან ფართო (mat კიდეზე) ან ძალიან ვიწრო (ერთმანეთს ეხება).
შენი ფეხები უნდა იყოს hips 'სიგანე გარდა, რომელიც ტოვებს დაახლოებით 6 inches ან სივრცე მათ შორის, მისცეს ან მიიღოს ცოტა დამოკიდებულია თქვენი ზომა. ფეხზე სწორად შეიყვანეთ, გაათავისუფლეთ ქუსლები, შეინახეთ კონდახით მაღალი, და ამის კარგი საფუძველი გექნებათ.
ინსტრუქციები
- მოდი შენს ხელებს და მუხლებზე, რომელიც დაფარავს მხრებზე და მუხლებზე ქვევმოთ.
- Curl თქვენი toes ქვეშ და დააყენებს უკან თქვენი ხელები გააუქმოს თქვენი Hips და straighten თქვენი ფეხები.
- გავრცელებული თითები და ადგილზე ქვემოთ forearms შევიდა ხელთაა.
- გარეგნულად როტაცია თქვენი ზედა იარაღის გაფართოების collarbones.
- მოდით თქვენი უფროსი გათიშეთ და გადაადგილეთ თქვენი მხრის პირები შენი ყურების მიმართ.
- ჩაერთეთ თქვენი კვადრიცეპტი იმისათვის, რომ მიიღოთ თქვენი სხეულის წონის ტვირთი თქვენი იარაღიდან. ეს ქმედება გრძელი გზაა დასასვენებლად.
- მიაქციე შენი ბარძაყები შინაურ მდგომარეობაში, შეინახეთ კუდი მაღლა და ჩაიძიროთ ქუსლები იატაკზე.
- შეამოწმეთ, რომ თქვენს ხელებსა და ფეხებს შორის დაშორება სწორია წინამორბედზე პოზიციით. მანძილი ხელებსა და ფეხებს შორის უნდა იყოს ერთნაირი ამ ორი უჯრაზე. ნუ ფეხით ფეხები მიმართ ხელში ქვემოთ ძაღლი იმისათვის, რომ მიიღოთ ფეხდაფეხ to სართული.
დამწყები 'რჩევები
- იმისათვის, რომ მიიღოთ თქვენი საყელო სწორი პოზიცია, წარმართონ თქვენი მუხლები, ახლოვდება თქვენი ფეხები ბურთები (მხოლოდ ერთი წუთით!). მოიყვანეთ თქვენი მუცელი, რომ დაისვენოთ თქვენი thighs და თქვენი იჯდეს ძვლები up მაღალი. შემდეგ ჩაიძიროს თქვენი ქუსლები და straighten თქვენი ფეხები, ხოლო შენახვა მაღალი წლიდან როტაცია სიმძიმის ძვლები.
- თუ თქვენ გაქვთ ძალიან მჭიდრო hamstrings, თქვენ ვერ შეძლებთ შეინახოთ თქვენი butt მაღალი და straighten თქვენი ფეხები, ამავე დროს. თუ ეს ასეა, ეს არ არის საკმარისი იმისათვის, შენი hamstrings იქნება lengthen დროთა განმავლობაში თანმიმდევრული პრაქტიკა სხვა უქმნის.
გაფართოებული რჩევები
- თუ ძალიან მოქნილი ხართ, შეეცადეთ არ დაუშვას თქვენი ნეკნი კეიჯი ნიადაგის მიმართ, რომელიც ქმნის იძირებოდა ხერხემალს (აკა ბანანის უკან). დავამატოთ ნეკნები, რომ შეინარჩუნოთ ბინა უკან.