პასუხების დამწყებთათვის კითხვები პასუხობს
შესაძლოა, მინდოდა, რომ ახლა გაშვებულიყო, მაგრამ რამდენიმე შიშის ან შეშფოთება გქონდათ. რა ჩავიცვა? როგორ ვსუნთქავ? რა მოხდება, თუ სად უნდა წავიდე?
ეს სია 17 ხშირად დასმული კითხვები მიმართავს თქვენს შეშფოთებას და დაგეხმარებათ გრძნობენ უფრო დარწმუნებული და მზად უნდა დაიწყო გაშვებული.
1 - რა უნდა ატაროს, როდესაც გაშვებული?
ყველაფერს ნამდვილად უნდა დავიწყოთ გაშვებული ფეხსაცმელი. ეს არ არის კარგი იდეა გათხრა იმ ძველი ჩოგბურთის ფეხსაცმელი უკან თქვენი კარადა და ვივარაუდოთ შეგიძლიათ აწარმოებს მათ. საჭიროა ფეხსაცმელი, რომლებიც განკუთვნილია გაშვებული, შეესაბამება კარგად და ემთხვევა თქვენი ფეხის ტიპისა და გაშვებული სტილი .
ქალები ასევე უნდა დარწმუნდნენ, რომ მათ კარგი, მხარდამჭერი სპორტული bra აცვიათ. სპორტული bra უნდა მოერგოს თქვენ სწორად და არ იყოს ძალიან გადაჭიმული out.
ცივი ან თბილი ამინდი თუ იწყებთ, საჭიროა დარწმუნდეთ, რომ ტანისამოსი კომფორტულად და უსაფრთხოებისთვის ეცვათ. მიიღეთ რჩევა, თუ როგორ უნდა ჩაცმის ნებისმიერი კლიმატი:
ასევე იხილეთ:
7 ძირითადი Essentials for Runners
2 - შემიძლია ფეხით გავლა?
რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ გაატაროთ თქვენი ეშვება! ზოგიერთმა, ვინც მხოლოდ იწყება და იწყებს გაშვებას, მიიჩნევა, რომ ფეხით არის "დათმობა" ან მოტყუება. მაგრამ ფეხით შესვენების რეალურად ჭკვიანი სტრატეგია შენს მოთმინებას და გასაუმჯობესებლად. მაშინაც კი, მას შემდეგ, რაც ისინი უკვე ხორციელდება, ზოგიერთი მორბენალი კვლავ გამოიყენოთ პერსპექტივაში / გასეირნება სტრატეგია , განსაკუთრებით გრძელვადიან პერსპექტივაში ან რასები. არ სირცხვილია ფეხით!
ასევე იხილეთ:
- მინიშნებები შენი ფეხით შესვენებები
- როგორ გავზომოთ შენი ფეხით ინტერვალით
- შემიძლია ფეხით გავატარო რბოლის დროს?
3 - როგორ უნდა ვსუნთქავ როდესაც იწყება?
ეს არის შესანიშნავი კითხვა, რადგან ბევრ ადამიანს აქვს არასწორი იმის შესახებ, თუ როგორ სუნთქვა, როდესაც გაშვებული. თქვენ უნდა სუნთქოთ ორივე პირში და ცხვირისას, როდესაც თქვენ იყენებთ. შენი კუნთების საჭიროა ჟანგბადის შენარჩუნება მოძრავი და თქვენი ცხვირი უბრალოდ ვერ სიტყვით საკმარისი.
დარწმუნდით, რომ სუნთქვა უფრო მეტია თქვენი დიაფრაგმისგან ან მუცლისგან, არა თქვენი გულმკერდისგან - ეს ძალიან არაღრმაა. ღრმა მუცლის სუნთქვა საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ მეტი ჰაერი, რომელიც ასევე ხელს შეუწყობს გვერდითი ნაკერების თავიდან აცილებას .
თქვენ უნდა გამოვხილოთ თქვენი პირით და სცადოთ ფოკუსირება სრულად, რაც გაცილებით ნახშირორჟანგს ამოიღებს და უფრო ღრმაში დაგეხმარებათ.
ასევე იხილეთ:
რატომ ვგრძნობ თავს, რომ მე გარეთ Breath როდესაც მიმდინარეობს?
4 - როგორ ვერ ვგრძნობ თავს თვითმმართველობის ცნობიერი როდესაც გაშვებული?
ეს საერთო უნდა იყოს ნერვული იმაზე, თუ რა სხვა მორბენალებს ან ადამიანებს მართავენ აზროვნების დროს, როდესაც ისინი გადიხარ. მაგრამ ცდილობენ არ იყოს შეშფოთებული რა სხვები ფიქრობენ! როგორც runner, თქვენ იმსახურებთ სხვა მორბენალებს. გახსოვდეთ, რომ ყველა მორბენალი სპორტისთვის ახალი იყო რაღაც მომენტში, ასე რომ მათ შეეძლოთ ყველა შეეხონ იმ ბრძოლას, რომლებიც დამწყებებმა იცოდნენ.
თუ თქვენ შეშფოთებულები ხართ იმაზე, თუ რას არ იტყვიან, რას იტყვიან, ნუ ეცდებით, უბრალოდ შევახსენო საკუთარ თავს ყველა დიდი სარგებელი, რომ თქვენ მიღების საწყისი გაშვებული და ისინი დაკარგული გარეთ. ვამაყობ, რომ თქვენ აკეთებთ რაიმე კარგს თქვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.
თქვენ ასევე გრძნობს ნაკლებად თვითმმართველობის შეგნებული თუ მეგობარი ან ოჯახის წევრი მოვა ერთად თქვენთან ერთად. დამატებითი ბონუსი არის ის, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ ერთმანეთი მოტივირებული აწარმოონ.
სხვა არაფერია, პირველ რიგში, როგორც წესი, უმძიმესია. მას შემდეგ, რაც თქვენ საჯაროდ გაატარეთ, რამდენჯერმე გაცილებით კომფორტულად გრძნობენ თავს და ნაკლებად შეშფოთებულნი იყვნენ სხვის ნახვას.
ასევე იხილეთ:
5 - როგორ შემიძლია დავაღწიოთ გვერდითი სტიჩი?
გვერდითი სტიჩი, ან მწვავე ტკივილი ქვედა ზღვარზე ribcage, შეიძლება დიდი გაღიზიანებას მორბენალი. მოშორება ერთი, ცდილობენ ნაზად უბიძგებს თქვენი თითების შევიდა ფართობი, სადაც თქვენ შეგრძნება stitch - რომელიც უნდა დაეხმაროს გაათავისუფლოს ზოგიერთი ტკივილი. შემდეგ, თავი დაეღწია მხარეს სტიჩი, ცდილობენ შეცვლის თქვენი სუნთქვის ნიმუში. მიიღეთ ღრმა სუნთქვა, როგორც სწრაფად, როგორც თქვენ შეგიძლიათ, აიძულოთ თქვენი დიაფრაგმის ქვემოთ. გამართავს თქვენი სუნთქვა რამდენიმე წამში და შემდეგ იძულებით exhale მეშვეობით pursed ტუჩები.
თუ თქვენ მიიღებთ კრუნჩას შუაგულში, შეიძლება დაგჭირდეთ სუნთქვის შეცვლა. თუ თქვენ ყოველთვის exhale როდესაც თქვენი მარჯვენა ფეხით დარტყმები ადგილზე, ცდილობენ exhaling ერთად მარცხენა ფეხით strike.
თუ ყველა სხვა დანარჩენი ვერ მოხერხდა, შეიძლება რამდენიმე წამის განმავლობაში შეწყვიტოთ და გაეკეთებინათ ღრმა სუნთქვის კონცენტრაცია. გაგრძელება გაშვებული შემდეგ სტიჩი მიდის.
მიიღეთ რჩევები, თუ როგორ თავიდან ასაცილებლად გვერდითი ნაკერი პირველ რიგში.
ასევე იხილეთ:
კვებავს სასმელ წყალს კრუნჩხვები?
6 - რამდენად სწრაფად უნდა ვიქნები?
ბევრი მორბენალი, განსაკუთრებით დამწყები, საინტერესოა, რა ტემპით ისინი უნდა იყვნენ გაშვებული. ყველაზე ყოველდღიური გაშვება უნდა გაკეთდეს "მარტივი" ტემპით. მაგრამ რა ტემპი კვალიფიცირდება როგორც "ადვილი"? კარგად, ფაქტობრივი ტემპით განსხვავდება ყველასთვის. საუკეთესო და მარტივი გზა, რათა დადგინდეს ეს არის ნელა საკმარისი იმისათვის, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოს საუბარი. თუ თქვენ იყენებთ ვინმესთან, ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეძლებთ სრულ სჯერათ ისაუბროთ, არა მხოლოდ "დიახ" ან "არა" პასუხებს. თუ მარტო ხარ, თქვენ შეძლებთ "ბედნიერი დაბადების დღე" გაჰყვეს ჰაერის გაჟონვის გარეშე. ზოგიერთი ახალი მორბენალისთვის, საუბრის სიჩქარე შეიძლება ითქვას აწარმოებს პერსპექტივაში / გასეირნებაზე .
ასე რომ, არ აღელვებთ თქვენს პიესა ერთ მილს - თუ შეგიძლიათ ჩააბაროთ "განხილვა", თქვენ იყენებთ მარჯვენა სიჩქარით.
ასევე იხილეთ:
7 ძირითადი Running მინიშნებები დამწყებთათვის
7 - უნდა ჭამონ წინ?
ეს არ არის კარგი იდეა აწარმოებს დაუყოვნებლივ ჭამის შემდეგ, რადგან ეს შეიძლება გამოიწვიოს cramping ან გვერდითი stitches . მაგრამ ცარიელი კუჭის გაშვება შეიძლება გამოიწვიოს ენერგიის ამოწურვა. შენი საუკეთესო ფსონი ჭამა snack ან მსუბუქი კვება დაახლოებით 1 1/2 to 2 საათი სანამ დაიწყება გაშვებული.
Pick რაღაც მაღალი ნახშირწყლები და ქვედა ცხიმის, ბოჭკოვანი და ცილის. კარგი წინასწარი სავარჯიშო საწვავის რამდენიმე მაგალითია: პიკანტური კარაქიანი საცხობი; თურქეთი და ყველი მთელი ხორბლის პურით; ბანანი და ენერგეტიკული ბარი; ან თასი ცივი მარცვლეული ერთად ჭიქა რძე. იყავი მდიდარი, ძალიან ცხიმიანი ან მაღალი ბოჭკოვანი საკვებიდან, რადგან ისინი შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გამო .
თუ თქვენ გქონდათ საჭმლის მომნელებელი საკითხები და აღმოჩნდეთ, რომ გაჩერებული იყოთ სველი წერტილის დროს თქვენი ეშვება, აქ არის რამოდენიმე რჩევა საუკეთესო წინასწარ დანიშნულ საკვებს და რჩევები, რომელთა თავიდან ასაცილებლად.
ასევე იხილეთ:
- რა არ მაქვს დრო, რომ ჭამონ წინ?
- ჯანმრთელი საჭმლის მორბენალი
- 5 ჭკვიანი ჭამა წესები Runners
- საუკეთესო და ყველაზე ცუდი წინასაარჩევნო Runs
8 - უნდა ვცდილობ გადავწყვიტო ჩემი მანძილი ან სიჩქარე?
როგორც ახალი runner, უმჯობესია თქვენ უნდა დაიწყოს ცდილობს გაზარდოს მანძილი (ან დრო, თუ თქვენ გსურთ შეაფასოს დროულად) თქვენი ეშვება. როგორც თქვენ აძლიერებთ თქვენს მოთმინებას, თქვენი სიჩქარეც გაუმჯობესდება.
არ გამოიქცევიან ფორმალური სიჩქარის სწავლებაში, მაგალითად, ინტერვალით, მხოლოდ ჯერჯერობით. გაცილებით მაღალია ინტენსივობის გაკეთება ძალიან ადვილია დაზარალებულისთვის. მას შემდეგ, რაც თქვენ უკვე ორი თვის განმავლობაში გადიხართ და სასიამოვნო ბაზა გაქვთ, შეგიძლიათ დაიწყოთ ერთ-ერთი თქვენი ყოველკვირეული გატარებით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ცდილობენ კრეფა up ტემპით დასასრულს ერთი თქვენი ეშვება. დაველოდოთ, სანამ დაიწყებ 3-4 თვით ადრე, სანამ დაიწყებთ ტემპების გატარებას , ფარტლეკებს , ან ინტერვალით მუშაობას .
ასევე იხილეთ:
9 - როდის გადიდება უფრო ადვილია?
ეს არის ძალიან საერთო კითხვა ახალი მორბენალთა შორის და არ არის ერთი პასუხი, რომელიც შეესაბამება ყველას, რადგან დამწყები მორბენალი ზოგჯერ იბრძვის სხვადასხვა მიზეზით. ბევრმა ახალმა მორბენელმა შესაძლოა შეცვალოს ის, როდესაც ისინი 30 წუთი გაგრძელდება. ამ ეტაპზე ისინი უფრო კომფორტულად და თავდაჯერებულნი არიან. ასე რომ, იგი იღებს ცოტა მოთმინება, რათა შეიქმნას თქვენი ფიტნეს და მიიღეთ წერტილში, სადაც გაშვებული გრძნობს უფრო ადვილია. უბრალოდ გააგრძელეთ მუშაობის გაზრდა პატარა მანძილით - ეს უფრო ადვილია.
ასევე იხილეთ:
- მინიშნებები იმოქმედებს
- როგორ თავიდან აცილება Burnout საწყისი გაშვებული
- მინიშნებები გაშვებული შემდგომი
10 - უნდა ვიყო ყოველდღე?
ყველაზე მორბენალებს სჭირდება მინიმუმ ერთი, თუნდაც ორი დღე, კვირაში ერთხელ გაშვებული. კვლევამ აჩვენა, რომ კვირაში მინიმუმ ერთი დღის გასვლის შემდეგ ამცირებს ჭარბი დაზიანების სიხშირეს. თუკი მინიმუმ ერთი დღე დასჭირდება, თქვენი სხეული ექნება შლის აღდგენას და რემონტს. თქვენ ნახავთ, რომ თქვენ მართლაც კარგად გრძნობენ დროს თქვენი ეშვება.
დასვენების საუკეთესო დღეები დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა ტიპის რაინერებს იყენებთ და თუ კონკრეტულ ღონისძიებას გადიხარ. თუ შაბათ-კვირას ბევრ მილის ატარებთ, მაშინ ორშაბათს შეიძლება კარგი დასვენების დღე იყოს. თუ ტრენინგს მარათონი და შაბათს გრძელი გატარება ხარ, შეიძლება დასვენება პარასკევს, ასე რომ, თქვენი გრძელი პერსპექტივა გაქვთ.
დამწყები მორბენალი შეიძლება დაიწყოს დანარჩენი დღეების გაშვება, რათა საკმარისი აღდგენის დრო გაეკეთებინათ.
ასევე იხილეთ:
7 ძირითადი დაზიანება პრევენციის ნაბიჯები
11 - როგორ მოვძებნო მარჯვენა ფეხსაცმელი ჩემთვის?
შერჩევა უფლება გაშვებული ფეხსაცმელი არის ერთ ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებები თქვენ, როგორც runner. ტარება სწორი ფეხით ფეხით თქვენი ფეხით ტიპის და გაშვებული სიარული დაგეხმარებათ დარჩება კომფორტული და დაზიანება თავისუფალი. შენი საუკეთესო ფსონია იპოვონ გაშვებული სპეციალობის მაღაზია და ერთმა გამყიდველმა შეაფასოს თქვენი ფეხით, შეაფასეთ თქვენი გაშვებული სიარული და გირჩევთ თქვენთვის შესაფერისი ფეხსაცმელი.
ასევე იხილეთ:
- როგორ მოვძებნოთ სპეციალობა Running მაღაზია
- როგორ ჩადება შენი ფეხსაცმლის ფეხები ბოლო
- უნდა ატაროს სხვადასხვა ფეხსაცმელი როდესაც გაშვებული სარბენი?
12 - როგორ შემიძლია თავიდან იქნას აცილებული, რომ შეაჩეროს აბაზანა გამოყენება?
თუ აღმოჩნდებით, რომ გრძელვადიან პერსპექტივაში შეჩერდეთ, თქვენ სავარაუდოდ ძალიან ბევრს სვამს. თქვენ უნდა დალიოთ 16-დან 24 საათამდე (არა-კოფეინირებული) სითხე 1 საათით ადრე, სანამ თქვენი წვრთნა ან რბოლა. შეაჩერე სასმელი შემდეგ, და დაიცვას თქვენი ბუშტის. სვამს კიდევ 4-დან 8-მდე სითხის მიღებას 10 წუთით ადრე, სანამ დაიწყებთ გაშვებას. სითხის შეცვლისას, ყოველ 20 წუთში სჭირდება სითხის 6 დან 8 უნცია. თუკი სწორად ატენიანებს, არ უნდა გაჩერდე.
თუ გააგრძელებთ გრძნობას urinate ან აქვს პრობლემები გაჟღენთილი ბუშტის, გაიგო თქვენი ჯანდაცვის პროფესიონალი.
თუ თქვენი პრობლემა ის არის, რომ ხანდახან დიარეა იწყება (ძალიან ხშირი, განსაკუთრებით ახალი მორბენალით), აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რათა თავიდან იქნას აცილებული runner- ის ტრასი .
ასევე იხილეთ:
13 - სად უნდა მივმართო?
ერთი დიდი რამ გაშვებული არის ის, რომ ეს ასე მოსახერხებელია - ხშირ შემთხვევაში, შეგიძლიათ მხოლოდ უხელმძღვანელებს out თქვენი წინა კარი და წავიდეთ პერსპექტივაში.
თუ თქვენ გეგმავთ ადგილობრივი გზების ან ტროტუარების გაშვებას, დარწმუნდით, რომ ეძებთ მარშრუტებს, რომლებსაც აქვთ მინიმალური ტრაფიკი და ფართო მხარი (ან ტროტუარები). და დარწმუნდით, რომ დაიცვას უსაფრთხოების ზომები გაშვებული გარეთ .
გზებზე გაშვებისას შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისეთი საიტი, როგორიცაა MapMyRun.com თქვენი მარშრუტის გასაშუქებლად და გაზომვა. ან, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ მართოთ თქვენი მარშრუტი თქვენს მანქანას და გაზომეთ თქვენი მანქანის ოდომეტრის გამოყენებით.
თუ თქვენ არ გსურთ, რომ არ გაიქცეთ გზებზე, დაგვჭირდება ადგილობრივი პარკის, ველოსიპედით, ან ბილიკისკენ. კიდევ ერთი მოსახერხებელი ვარიანტი არის ტრეკზე თქვენი ადგილობრივი საშუალო სკოლა. ყველაზე მაღალკვალიფიციური სიმღერები ღიაა საზოგადოებისათვის და ისინი ასევე არიან რბილი ზედაპირი, ასფალტისა და ბეტონის შედარებით. ყველაზე ტრეკები 400 მეტრია (დაახლოებით ¼ მილის), ამიტომ ადვილია თქვენი ტრეინინგის შენარჩუნება ტრეკზე, როდესაც თქვენ გაშვებით.
ასევე იხილეთ:
- რა არის საუკეთესო ზედაპირები გაშვებული?
- მინიშნებები ბილიკი მიმდინარეობს
- რა მოხდება თუ არა ძაღლის გაშვება?
- მინიშნებები Track Running
14 - შემიძლია 5K აწარმოო?
გაშვებული 5K რასის ნამდვილად გონივრული მიზანი დამწყები მორბენალი და ტრენინგი რასის აუცილებლად დაგეხმარებათ დარჩენა მოტივირებული შენარჩუნება გაშვებული. მაშინაც კი, ადამიანი, რომელიც საკმაოდ უმოქმედოა (ვარაუდობს, რომ იგი გაწმენდილია ) შეიძლება იყოს მზად აწარმოოს ან აწარმოოს / გაატაროს 5K ტრენინგი სამი თვის განმავლობაში.
ტრენდის შემდეგ დაგეგმილია უსაფრთხოდ მომზადება რბოლაში და შეინახეთ თქვენ ტრეკზე. ტრენინგის გაგრძელებით, თქვენი ფიტნესა და ნდობა გაუმჯობესდება და თქვენ უფრო მზად ხართ თქვენი რასისთვის. აქ არის 5K სასწავლო გრაფიკი დამწყები მორბენალი:
5K სასწავლო გრაფიკი დამწყებთათვის : ეს რვაკვირიანი სასწავლო გრაფიკი განკუთვნილია დამწყები მორბენალი, რომელთაც სურთ აწარმოონ მუდმივად დასრულება ხაზი 5K რასის.
5K Run / Walk სასწავლო გრაფიკი : ეს რვაკვირიანი სასწავლო გრაფიკი განკუთვნილია მათთვის, ვისაც შეუძლია აწარმოოს ხუთი წუთის განმავლობაში და გვსურს ავაშენოთ გაშვებული მთელი 5K რასის.
ტრენინგი 5K თვეში : ეს ოთხიკვირიანი სასწავლო პროგრამა განკუთვნილია დამწყებ პერსპექტივაში / ფეხით მოსიარულეთათვის, ვისაც თვეში 5K აწარმოებს.
- როგორ მოვძებნოთ ადგილობრივი გონკები
- მინიშნებები თქვენი პირველი 5K
- 8 ჩვეულებრივ-კითხვები 5K Racing- ის შესახებ
15 - შემიძლია ჭიქა ყავა სანამ დილამდე?
ზოგიერთს ყავა ყავა, სანამ არ გაუკეთებს მას, მაგრამ სხვები კუჭ-ნაწლავის პრობლემებს განიცდიან. თუ თქვენ შეგიძლიათ მოითმენთ მას და რეალურად სჭირდებათ ყავის მიღება დილით, მაშინ შეინახეთ ის, რაც თქვენს გაშვებამდე. თქვენ კი შეამჩნევთ მცირე ზომის პეპს თქვენს ნაბიჯში, რადგან წინასწარ გაშვებული კოფეინები აჩვენა შესრულებასა და მოთმინებას. თუმცა, თუ თქვენ აკეთებთ რასის 10K რისკის გულის მოვლენების გაშვებით.
ასევე გაითვალისწინეთ, რომ ყავა რბილი დიურეზურია (ხდის მოცილებას), ასე რომ არ არის ისეთივე, როგორიც არის ჰიდრატირებული ჩვეულებრივი წყლით. თუ გსურთ წინასწარ პერსპექტივაში ყავის ყავა, სვამს ადრეულ საკმარისია, რომ დრო სჭირდება სველი წერტილის გამოყენებას, რათა თავიდან იქნას აცილებული, რომ გაჩერდეთ.
ასევე იხილეთ:
16 - შემიძლია გაგვეკეთო ცივი?
როდესაც გადაწყვეტთ თუ არა ცივთან ერთად, უნდა გამოიყენოთ კისრის მმართველობის ზემოთ / ქვემოთ. თუ თქვენი სიმპტომები კეთდება ზემოთ (runny ცხვირი, sneezing, sore ყელის) მაშინ, დიახ, შეგიძლიათ აწარმოებს. უბრალოდ ადვილად და არ ინტენსიური აქტივობის გაკეთება. თუ სიმპტომები, როგორიცაა თავბრუსხვევა, გულისრევა ან პროფილაქტიკა ოფლიანობა, უნდა შეწყვიტოს გაშვებული.
თუ თქვენი სიმპტომები კისრის ქვემოთ (გულმკერდის შეშუპება, ინტენსიური ხველა, ღებინება, დიარეა), ავადმყოფობა აწარმოებს თავის კურსს, სანამ დაიწყებთ გაშვებას. ასეთ პირობებში მიმდინარეობა იზრდება დეჰიდრატაცია და შეიძლება გამოიწვიოს უფრო სერიოზული საკითხები. თქვენ ასევე არ უნდა გაიქცეთ, თუ თქვენ გაქვთ მაღალი ცხელება. და თუ თქვენი ექიმი ურჩევს არ აწარმოებს, აუცილებლად მიიღოს მისი რჩევა.
გამორთეთ მომდევნო რამდენიმე დღის განმავლობაში, სანამ უკეთ არ გრძნობ. და, არ ინერვიულოთ, თქვენ არ დაკარგოთ ბევრი ფიტნეს. თქვენ დავბრუნდებით, სადაც რჩება რამდენიმე წყვილის შემდეგ.
თუ თქვენ ავადმყოფობას განიცდი, რომელიც ინახავს ორ კვირაში ან მეტი ხნით, გაირკვეს, რა უნდა გააკეთოთ, როდესაც გაქცევის გაშვება .
ასევე იხილეთ:
- რჩევები სეზონურ ალერგიებთან ერთად
- რატომ არის ჩემი ცხვირი ყოველთვის იწყება ცივი ამინდის დროს?
- როგორ მორბენალი შეიძლება თავიდან აცილება ავადმყოფი
17 - როგორ ვიცი რა შორს ვარ რა გაშვებული?
გზებზე გაშვებისას შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარშრუტიანი პროგრამების გამოყენება, როგორიცაა MapMyRun, რათა შეუკვეთოთ თქვენი მარშრუტი და შეაფასოთ იგი. MapMyRun საიტის ასევე გადაარჩინა მარშრუტები სხვა მორბენალებს თქვენს ტერიტორიაზე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაათვალიეროთ ისინი და იპოვოთ ახალი მარშრუტები. ან, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ მართოთ თქვენი მარშრუტი თქვენს მანქანას და გაზომეთ თქვენი მანქანის ოდომეტრის გამოყენებით.
თუ ხანდახან აწარმოებთ სიმღერას (თქვენს ადგილობრივ სკოლაში, მაგალითად), ადვილია გავზომოთ მანძილი. ყველაზე ტრეკები 400 მეტრია (დაახლოებით 1/4 მილის), ამიტომ ოთხი წრე იქნება მილის შესახებ.
თუ თქვენ გადიხარ გარეთ ბევრი, შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ ინვესტიცია გლობალური GPS, როგორიცაა Garmin Forerunner. თქვენ ასევე შეძლებთ ტრეკზე თქვენი ტემპით, ისევე როგორც სხვა სასარგებლო გაშვებული მონაცემებით.
ასევე იხილეთ: