"მე ახალი გაშვებული ვარ და დარწმუნებული არ ვარ, თუ დროთა მანძილზე თუ მანძილზე უნდა გავატაროთ მარშრუტები, რომელია უკეთესი?
პირადად, მე ერთი იმ runners ვინც უყვარს იცოდეს, რამდენად სწრაფად და შორს მე გაშვებული. მე, როგორც წესი, ჩემი Garmin ან გაშვებული watch strapped ჩემი მაჯის. ეს ნამდვილად გამოსადეგია იდეის შესახებ, თუ რა სახის ტემპით აწარმოებს, ასე რომ თქვენ დარჩებით მოტივირებული, შეინარჩუნეთ საკუთარი თავი, გავზომოთ თქვენი პროგრესი და რეალისტური რბოლის მიზნები.
და თუ ტრენინგი სპეციფიკური მანძილის რბოლისთვის, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ იცით, რომ თქვენი რევოლუციის მანძილია, ასე რომ თქვენ იცით, რომ თქვენი რასის მანძილი არის მიღწეული.
მაგრამ მე ასევე ვიცი, რომ ეს სასარგებლოა ზოგჯერ აწარმოებს დროულად, ვიდრე აქცენტი მილის. აქ არის რამოდენიმე მიზეზი:
- თუ თქვენ არ გეყოფა ტემპით, თქვენ აიღებთ ეფუძნება, თუ როგორ გრძნობთ. ასე რომ, იმ დღეებში, როდესაც თქვენ არ გრძნობთ დიდს, თქვენ არ აიძულებ საკუთარ თავს მიდიან თქვენს მილში ან თავს დამნაშავედ გრძნობენ თუ არ დაიშლება მანძილი. ამის ნაცვლად, თქვენ გაივლის თქვენი მიზანი დრო უფლება ტემპით.
- პირობები არ არის იდეალური როდესაც თქვენ არ აიძულებს გარბენი. თუ თქვენ ცდილობენ გააკეთოთ კონკრეტული ტემპი ან მანძილი ცხელი, ტენიანი დღის განმავლობაში, შესაძლოა, ძალიან ძნელია და სითბოსთან დაკავშირებული დაავადებების რისკის ქვეშ დააყენოთ. თუ თქვენ იყენებთ საერთო ჯამში, თქვენ უფრო სავარაუდოდ აწარმოებთ იმ ტემპს, რომელიც ექსტრემალურ პირობებს იღებს.
- ეს ხელს უწყობს თავიდან ასაცილებლად უსაქმურობის და შეისწავლონ ახალი მარშრუტების უფრო ადვილად, რადგან თქვენ არ აწუხებს გარბენი.
- მიუხედავად იმისა, რომ GPS საათები და გაშვებული აპლიკაციები, როგორც წესი, ადვილად გავატარებთ გაშვებულ მარშრუტებს, არსებობს გარკვეული გარემოებები (როგორიცაა დიდი ქალაქი ან ტყეში ბილიკები), როდესაც GPS არ მუშაობს სწორად, ასე რომ, გაშვებული watch და მხოლოდ აწარმოებს საერთო დრო.
- თუ ყოველთვის აწარმოებთ მანძილით, შეიძლება ცდუნება გამოვიყენოთ ტემპით და ყოველთვის მოიგე თითოეული პილოტის დროს თითო პიესა, და არა თქვენი აქტივობის ინტენსივობის დროს. არ განსხვავდება თქვენი workouts არის საერთო შეცდომა, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. გადამეტებული და ტრავმის თავიდან ასაცილებლად, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი გაშვების უმრავლესობა სასაუბრო დონეზეა.
- ეს ხდება შვებულებაში (ან სხვა მოგზაურობის დროს) ბევრად უფრო მარტივია, რადგან არ უნდა გაატაროთ უცნობი გაშვებული მარშრუტები.
- დამწყებთათვის, განსაკუთრებით სასარგებლოა დროთა განმავლობაში გატარებული ღონისძიებების გატარება, ასე რომ თქვენ არ გადააჭარბებთ გარკვეულ გაზომვას. ზოგიერთი დამწყები ტრეინინგის გრაფიკი, როგორიცაა დაწყების 5K გეგმა , მოიცავს ინტერვალით გაშვებული და ფეხით (Run 5 წუთი / Walk 1 წუთი, განმეორებითი 3x), ვიდრე აძლევდა კონკრეტული დისტანციებზე აწარმოებს.
ასე რომ ცდილობენ განსხვავდება თქვენი გაზომვები - თქვენ შეიძლება ზოგჯერ აწარმოებს მანძილი და სხვა გადის, უბრალოდ გეგმავენ აწარმოებს საერთო დრო.
ასევე იხილეთ: