მარტივი რჩევები თავიდან ასაცილებლად ავადმყოფობის სანამ Race ან მარათონი
არავის არ სურს, რომ ცივი, გრიპის ან სხვა ინფექციის გამო დიდი რასის გამოაშკარავება. ავადმყოფობის თავიდან ასაცილებლად პირველი წუთი გრიპის გადაღებაა, არსებობს სხვა რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, რაც ხელს შეუწყობს თქვენს იმუნურ სისტემას.
სათანადო დიეტაზე და უამრავი დასვენების მიღმა ზრუნვის მიღმა, თქვენ უნდა უზრუნველყოთ თქვენი ტრენინგი არ გაგიწიოთ ზიანის გზაზე. და ეს არის ის, რასაც ზოგიერთი ადამიანი ვერ გაიგებს: სწავლების პიკი არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენი სხეული გონივრულ ფარგლებს მიღმაა. ამის გაკეთება შეუძლია უფრო მეტი ზიანი, ვიდრე კარგი.
იმისათვის, რომ რჩება რჩება რჩევისთვის რჩება რბოლის ან მარათონის წინაშე, აქ არის ექვსი მარტივი რჩევები:
სვამს უამრავი წყალი
მდგრადია ჰიდრატი მნიშვნელოვანია ავადმყოფობის თავიდან ასაცილებლად და წყალი არის საუკეთესო, ნაკლებად ძვირი ვარიანტი. დარწმუნდით, რომ დღის განმავლობაში უამრავი სვამს და ყოველთვის იტანს თქვენს ადრეულ, დროს და შემდეგ .
სათანადო დატენიანება დიდია ყველაფრის თავიდან ასაცილებლად ყაბზობის ინფექციების მიმართ და ხელს უწყობს სისხლის შაქრისა და სისხლის წნევის უკეთეს კონტროლს.
ჯანდაცვის ორგანოები, როგორც წესი, რეკომენდაციას იძლევიან დღეში რვა 8 უნცია სათვალე, რაც დაახლოებით ორი ლიტრი ან ნახევარი გალონი წყალია. თუმცა, არ გვინდა, რომ არ დაჰყვება, როგორც შეიძლება გამოიწვიოს მდგომარეობა ჰიპონატრიემიით , რომელშიც მარილი თქვენს სხეულში არაკანონიერად განზავებულია.
ჭამა ანტიოქსიდანტური მდიდარი საკვები
ჭამა უამრავი ხილი და ბოსტნეული თუ გინდათ ავადმყოფობის თავიდან აცილება. ამ ტიპის საკვები არის მდიდარი ანტიოქსიდანტებით, რაც ხელს უწყობს თქვენი იმუნური სისტემის გაძლიერებას და ციების თავიდან ასაცილებლად.
მწვანილი და სანელებლები, როგორიცაა კოჭა, დარიჩინი, ოგრეანო და ნიორი, შეიცავს ფიტო - ქიმიურ ნივთიერებებს და ანტიოქსიდანტებს, რაც ასევე ხელს უწყობს უჯრედის სტრესისგან დაცვას. ფაქტობრივად, ზოგიერთი სანელებლები შეიცავს ბევრად უფრო ანტიოქსიდანტებს, ვიდრე ხილი ან ბოსტნეული
ამის საპირისპიროდ, თქვენ უნდა შეზღუდოს თქვენი გაჯერებული fat მიღება, რადგან მათ შეუძლიათ შეამცირონ თქვენი იმუნიტეტი და უფრო მგრძნობიარე ინფექცია.
გახსოვდეთ, რომ ყოველთვის მინიმუმ სამჯერადი კვება და დღეისათვის კარგად დაბალანსებული დიეტა, ბევრი მჭლე პროტეინი, მთელი მარცვალი, ხილი და ბოსტნეული.
დაიბანე ხელები
დარწმუნდით დაიბანეთ ხელები ხშირად სახლში, სამუშაო, და სპორტული დარბაზი. ხელის სარეცხი არის, რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია, შეგიძლიათ გააკეთოთ, რათა თავიდან აიცილოთ დაავადების გავრცელების პრევენცია.
დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრების დასკვნის თანახმად, ხელის დაბანა ბევრად უკეთეს გზავნილებს ითვალისწინებს:
- იგი ამცირებს დიარეის გამომწვევი ინფექციების რისკს 31 პროცენტით.
- იგი ამცირებს რესპირატორული დაავადებების რისკს, მათ შორის ცივი, 16-დან 21 პროცენტამდე.
ეს განსაკუთრებით ეხება იმ სპორტულ დარბაზს, სადაც germs და ვირუსები იშვიათია. ტრენინგზე მუშაობისას, დარწმუნდით, რომ თქვენ ხელები დაიბანეთ და მის შემდეგ მუშაობ, წაშალეთ აპარატები წინ და მის გამოყენებამდე და მოიტანეთ საკუთარი პირსახოცი.
თუ თქვენ და გარეთ, მოუტანს ერთად ანტისეპტიკური handwash თქვენს მანქანაში ან purse მხოლოდ იმ შემთხვევაში თუ თქვენ აღმოჩნდეთ კომპანია ავადმყოფი და მინდა დაიბანეთ up.
სხვა
მიიღეთ უამრავი ძილი
ძილის აღკვეთა შეიძლება უფრო მგრძნობიარე იყოს ცივი და სხვა დაავადებებისადმი. რატომ? კარგად, 2010 წლის ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის მიერ ჩატარებული კვლევის თანახმად, ძილის აღკვეთა იწვევს იმუნური რეაქციის მსგავსი, თუ რა მოხდება ტრავმის ან ინფექციით. როდესაც ეს მოხდება, თქვენ შეგიძლიათ დასრულდება გრძნობა ხაზი გაუსვა და მთლიანად ნახმარი გარეთ დღისით საათი, ტოვებს თქვენ მიდრეკილება ინფექციის.
სათანადო ძილი-ღამეში სულ ცოტა შვიდიდან რვა საათის განმავლობაში - ხელს შეუწყობს თქვენს იმუნურ სისტემას. ამის გაკეთება:
- მოერიდეთ სტიმულატორებს, როგორიცაა კოფეინი
- გაახარეთ ოთახი ძილის მომზადებისთვის
- მოერიდეთ ელექტრონულ მოწყობილობას ძილის წინ
- წასვლა საწოლში, ყოველ ღამეს
სხვა
ნუ მოშორებთ
როგორც runner, თქვენ ბუნებრივია გსურთ გაზრდის ინტენსივობის და მანძილი თქვენი სწავლება; ეს შენ როგორ აგებულია. მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ overtraining შეიძლება თითქმის როგორც მავნე თქვენი ჯანმრთელობის, როგორც არ არის საკმარისი სასწავლო.
თავიდან აცილების მიზნით, დიდი ხნის მანძილზე უბიძგებენ. ამის ნაცვლად, გაიმეორა და რეგულარულად შეიცვალოს ყველაფერი. მაგალითად, შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი გარბენი და გამართოთ ის, რომ ერთი კვირის განმავლობაში ან ორი, სანამ დასძინა რამდენიმე სიჩქარე workouts.
უფრო მეტიც, დარწმუნდით, რომ კვირაში ერთხელ მაინც დასვენების დრო დასჭირდება თქვენი სხეულის დასვენებას. სრული სისწრაფით ყველაფერს შეუძლია დრო გაატაროს, რაც უფრო მგრძნობიარდება ორივე ცივი და გაშვებული დაზიანებით.
Taper Off წინასწარ დიდი რბოლა
თუ თქვენ იყენებთ დიდი რასის, როგორიცაა მარათონი, მნიშვნელოვანია, რომ შემცირდეს უკან გარბენი ორი მესამე კვირით ადრე რასის დღეში. ეს tapering პერიოდში საშუალებას მისცემს თქვენი სხეულის ფეხზე ყველა მძიმე ტრენინგი თქვენ გადიოდნენ.
გახსოვდეთ, რომ დაძაბული ვარჯიში იწვევს სახსრებისა და კუნთების ანთებას, თუნდაც თქვენ უფრო ძლიერი და უფრო მორგებული. Tapering off იძლევა თქვენი იმუნური სისტემის პატარა შესვენების, რომელიც საშუალებას მას უკეთ ფოკუსირება ბრძოლის ცივი და სხვა უმნიშვნელო ინფექციების.
ასევე, მოვძებნოთ გზები ბუნებრივი სტრესის აღსაკვეთად, რისი გაკეთება შეიძლება ადრე რასისა. სტრესი არის ერთ-ერთი მთავარი დამნაშავე, რომელიც ხელს უწყობს ავადმყოფობას, რამაც გამოიწვია sleepless ღამე და შექმნას overll გრძნობა unwellness.
> წყაროები:
> დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები. "მიჩვენე მეცნიერება - რატომ დაიბანე შენი ხელები?" ატლანტა, საქართველო; განახლება ნოემბერი 18, 2015.
> მულლინგტონი, ჯ. Simpson, N .; მეიერ-ელვარტი, ჰ. და სხვები. "ძილის დაკარგვა და ანთება." საუკეთესო პრაქტიკოსი კლინიკა ენდოკრინოლი მეტაბავი . 2010 წ. 24 (5): 775-784. DOI: 10.1016 / j.beem.2010.08.014.