იწყებოდეს დღევანდელი დღე დარჩება მოტივირებული
დილით გატარება დაგეხმარებათ, როგორც თქვენი დღის განმავლობაში რამდენიმე საათის განმავლობაში მოიპოვეთ. ეს ასევე დიდი გზა გაიღვიძოს, მისცეს საკუთარ თავს ენერგეტიკის ემსახურებოდეს და გრძნობს, როგორც თქვენ შესრულებული რაღაც უფლება დასაწყისია. თქვენც კი აღმოაჩენთ, რომ დილის პერსპექტივა უფრო ადვილად შეესაბამება თქვენს გრაფიკს და ის დაგეხმარებათ თქვენი რუტინული რუტინული თანმიმდევრულობის შენარჩუნებაში.
მას შემდეგ, რაც ყველაზე გონკები აწარმოებს დილით, ასევე კარგი იდეა პრაქტიკაში თქვენი დილით აწარმოებს რუტინული ადრე დიდი რასის. თუ გინდა, რომ დილით runner, რამდენიმე რჩევა შეგიძლიათ დაიცვას, რათა ის ცოტა ადვილია.
1 - მიიღეთ საწოლის დასაწყისში
დილით გაშვებული ჩვევა იწყება ღამის დაწყებამდე. ზოგიერთი ადამიანი ფიქრობს, რომ მათ შეუძლიათ უყურონ გვიან ღამით ტელევიზორი და ჯერ კიდევ ადრეული პერსპექტივაში, მაგრამ ძილის მნიშვნელოვანია. ნუ შენს სასარგებლოდ და DVR- ს საყვარელი გვიანი გადაცემები და აპირებთ ადრე საწოლის დასაწყებად. მიეცით საკუთარ თავს საკმარისი დრო, რათა უზრუნველყოს შვიდი რვა საათი ძილის.
ერთხელ თქვენ გაკეთდეს რამდენიმე დილით გადის, თქვენ უფრო დაღლილი ადრე ღამით. ეს საშუალებას იძლევა ადვილად დასაძინებლად ადრეული, ასე რომ, ეს მხოლოდ თქვენი ტრენინგის ახალი გრაფიკისთვისაა განკუთვნილი.
2 - ძილი შენი გაშვებული ტანსაცმელი
ძნელია აფეთქების გაუქმება, როდესაც უკვე ჩაცმული ხარ. თუ ნამდვილად გსურთ აირჩიოთ ნახტომი დაწყების და მოტივაცია, როგორც კი გახსნა შენი თვალები, უბრალოდ აცვიათ თქვენი გაშვებული ტანსაცმელი საწოლი.
ეს შეჯიბრი შეიძლება ჩუმად ჩანდეს, მაგრამ მორბენალებმა, რომლებიც ცდილობდნენ ამბობენ, რომ მუშაობს. შეიძლება არ გინდა, რომ გვიან გაეცინოთ ოფლიანი ნახატი ტანსაცმელი, მაგრამ სუფთა კომპლექტი უნდა იყოს ლამაზი და კომფორტული. რა თქმა უნდა, არ სძინავთ თქვენს გაშვებული ფეხსაცმელს - იმ თქვენ უნდა დააყენოს ერთხელ თქვენ გავიდნენ საწოლი.
3 - განალაგეთ შენი ტანსაცმელი
თუ არ იგრძნობთ, რომ თქვენს ტანსაცმელში ძილი იყოთ, მინიმუმ წამოაყენონ ისინი, რომ მზად იყვნენ წასვლა. შენი ტანსაცმლის მქონე თქვენს ტანსაცმელს გაუადვილებს ჩაცმული და გაუშვით.
რამოდენიმე მორბენალი სურვილს ათავსებს აბანოს ოთახში, რომელიც აიძულებს მათ გაიღვიძოს ცოტა და შემდეგ ჩაცმული. როგორც ბონუსს, თუ თქვენ გაქვთ მომხრე პარტნიორი, მას ის დააფასებს არ არის შემაშფოთებელი.
4 - განათავსეთ თქვენი მაღვიძარა გამოსვლაში
როდესაც სიგნალი დილის დასაწყისში მიდის, ეს მაცდურია იმისათვის, რომ შეაჩეროს snooze ღილაკი და გამოტოვოთ თქვენი გეგმა გასავლელად. თუ თქვენი მაღვიძარა გადის ოთახში, თქვენ უკვე საწოლიდან და ბევრი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ "სულ რაღაც 10 წუთი ..."
თუ ეს შეჯიბრი არ მუშაობს და ისევ საწოლში ჩავარდება, სცადეთ თქვენი სიგნალი მეორე ოთახში და გადაათრიეთ მოცულობა. უფრო მეტ ნაბიჯებს გადაგიყვანთ შენსა და საწოლზე შორის, მით უფრო სავარაუდოა, რომ დაიცვას თქვენი გეგმა.
5 - აქვს სასწავლო განრიგი
თუ ტრენინგი სპეციფიკური რბოლისთვის და ვარჯიშის გრაფიკის შემდეგ , გაცილებით ძნელია იმ დილის გათიშვა. თქვენ ფიქრობთ საკუთარ თავს, "მე უნდა ვიყო ნახევარმარათონისთვის" ან "ჩემი გრაფიკი ამბობს, რომ დღეს 5 მეტრია.
მეტი მოტივაცია შეგიძლიათ საკუთარ თავს, მით უკეთესი. არ გყავს რასის გათვალისწინება ახლავე? მიეცით საკუთარ თავს კიდევ ერთი მიზანი, რომელიც მიიღებს თქვენ და გაშვებული. თითქმის ყოველთვის არის რაღაც ახალი პირადი მიზანი, რომ იფიქროთ, თუ ფიქრობთ ამის შესახებ.
6 - დაფიქრდით თქვენი გეგმის შესახებ
დაგეგმეთ თქვენი დილა ღამე ღამით, რამდენად შორს, რამდენი ხანი, და რა თქმა უნდა, აწარმოებს. გადავიდეთ იმდენი დეტალი, როგორც გჭირდებათ და მიიღე შენი თავი ფსიქიაფი, თუ რამდენად დიდი ხნით გრძნობთ ხვალ.
განათავსეთ თქვენი გეგმის დეტალები კალენდარში, თუ ის გინდა დარჩეს სიმღერაზე. ამის გაკეთება ხელს შეუწყობს თქვენ აწარმოებს. იგი ასევე უზრუნველყოფს, რომ თქვენ გაქვთ საკმარისი დრო, სანამ დაიწყება დანარჩენი თქვენი დღეში.
7 - მიიღეთ დილის ბადი ბადი
ვინმესთან ერთად ხარ ანგარიშვალდებულია გრაფიკის შენახვაზე. თუ, როგორც წესი, მართავენ საკუთარ თავს, შეეცადეთ მეგობრის გაწვევას დილით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ გაშვებული ჯგუფი, რომელიც ხვდება დილით და შეუერთდება მათთან.
შენი გაშვებული პარტნიორი შეიძლება იყოს საკუთარ სახლში. თუ თქვენი პარტნიორი, ბავშვები, ან თანატომია დაინტერესდებიან, ახლა არის სრულყოფილი დრო, რომ გუნდს გაუწიოს და მოტივირება ერთმანეთს.
8 - ჭამე რაღაც სინათლე
არასდროს არ არის კარგი კუჭის გაშვება. დილით თქვენ შეიძლება უფრო დაპრესილი დრო, ამიტომ სავარაუდოა, რომ თქვენ არ ექნება ბევრი დამატებითი დრო ჭამა და შემდეგ დაიჯესტს თქვენი საკვები ადრე სასაქონლო out.
იმის ნაცვლად, რომ სასაქონლო სწორი კარი, მიიღოს წუთი უნდა დაიბრუნოს რაღაც სწრაფი სამზარეულო ხოლო თქვენ ვიღვიძებ. სცადეთ კვების პატარა საკვები, როგორიცაა ენერგეტიკული ბარი ან ბანანი, ასე რომ თქვენ არ გაშვებული ცარიელი.
9 - სასმელი წყალი
ჩვეულებრივ, დიჰიდრატირებული ხდება დილით გაღვიძებისას. მას შემდეგ, რაც გაშვებული მოითხოვს, რომ თქვენ დარჩი hydrated, თქვენ აუცილებლად გვინდა სვამს რამდენიმე წყალი სანამ უხელმძღვანელებს out.
მიეცით საკუთარ თავს რამდენიმე წუთი სვამს დაახლოებით ექვსი რვა უნცია წყალი. ეს ასევე დაგეხმარებათ გამოღვიძების და მოგცემთ მომენტში იპოვოთ თქვენი დილით მოტივაცია. ეს პატარა ნაბიჯია, მაგრამ მნიშვნელოვანია.
10 - ატარეთ რეფლექციული გადაცემა
მნიშვნელოვანია დარჩეს უსაფრთხოდ და დარწმუნდით, რომ თქვენ შეგიძლიათ იხილოთ მუქი ან დაბალი მსუბუქი პირობების გაშვება. თუ დილით გამთენიისას გაატარებთ თეთრ, ყვითელ და ფორთოხალურ ტანსაცმელს, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სხვების ნახვას.
ასევე, დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ ამრეკლავი მექანიზმი. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ელემენტი, როგორიცაა გაშვებული ფეხსაცმელი და ქურთუკები უკვე აქვს ამრეკლი ცალი მათ, ეს არ დააზარალებს დაამატოთ მეტი.