"მე გავიგე, რომ ჩემი ცხვირის მეშვეობით უნდა ვსუნთქავ და ჩემი პირიდან გამოსულიყო.
თქვენ უნდა სუნთქოთ როგორც თქვენი პირით და ცხვირისას, როდესაც თქვენ იყენებთ. შენი კუნთების საჭიროა ჟანგბადის შენარჩუნება მოძრავი და თქვენი ცხვირი მარტო უბრალოდ ვერ სიტყვით საკმარისი. საჭიროა სუნთქვა უფრო მეტი ჟანგბადში.
დარწმუნდით, რომ სუნთქვა უფრო მეტია თქვენი დიაფრაგმისგან ან მუცლისგან, არა თქვენი გულმკერდისგან - ეს ძალიან არაღრმაა.
ღრმა მუცლის სუნთქვა საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ მეტი ჰაერი, რომელიც ასევე ხელს შეუწყობს გვერდითი ნაკერების თავიდან აცილებას .
თქვენ უნდა გამოვხილოთ თქვენი პირით და სცადოთ ფოკუსირება სრულად, რაც გაცილებით ნახშირორჟანგს ამოიღებს და უფრო ღრმაში დაგეხმარებათ.
გაძლიერებული მიმდინარე და სუნთქვის რჩევები
სათანადო სუნთქვა ქმნის უზარმაზარ განსხვავებას თქვენი საერთო კომფორტისა და შესრულების თვალსაზრისით. აქ არის რამოდენიმე რჩევა სუნთქვის დროს გაშვებული:
- სცადეთ სამი ნაბიჯი გადაღება ყველა inhale და ორი footstrikes ყველა exhale.
- როგორც დამწყები, ცდილობენ აწარმოებს იმ ტემპს, რომლის დროსაც შეგიძლიათ ადვილად სუნთქვა. გამოიყენეთ "განხილვის ტესტი", რათა გაირკვეს, თუ თქვენი ტემპი შესაბამისია. თქვენ უნდა შეძლოთ სრული სასჯელის განხილვა, ჰაერის გაჟონვის გარეშე. ეს ასევე ცნობილია როგორც "სასაუბრო ტემპით".
- ნელ-ნელა ან ფეხით თუ სუნთქვა ხარ. თუ თქვენ იწყებთ გრძნობს მხარეს სტიჩი მოდის, რომ, როგორც წესი, ნიშნავს, რომ თქვენ არ სუნთქვის სათანადოდ. თუ თქვენ დაისვენოთ და ნელა ტემპით, სუნთქვის პრობლემები ხშირად იზრუნებს საკუთარ თავს. ნუ გადააწყვეთ!
დამატებითი FAQs დამწყები Runners:
- მე უნდა ჭამონ წინ?
- როგორ შემიძლია დავაღწიოთ გვერდითი ნაკერი?
- რატომ ვგრძნობ ეხლა Breath როდესაც მიმდინარეობს?
- რა უნდა ვითამაშო
- სად უნდა გავატარო?
- არის თუ არა უკეთესი სარწყავი ან გარეთ?
- უნდა მივხვდე ყოველდღე?
- როდის უნდა შეცვალოს ჩემი ფეხსაცმელი?
- როდის გადის უფრო ადვილი?
ასევე იხილეთ: აბსოლუტური დამწყები "გზამკვლევი გაშვებული