მიუხედავად იმისა, რომ გაშვებული ჩანს მარტივი სპორტი (უბრალოდ დააყენა ზოგიერთი ფეხსაცმელი და წავიდეთ, არა?), არსებობს რეალურად საკმაოდ დიდი სასწავლო მრუდი. როგორც თქვენ დაიწყო გაშვებული, თქვენ შეიძლება გრძნობენ ნერვული, არასაიმედო და ცოტა overwhelmed. იმისათვის, რომ დაეხმარონ სპორტულ სპორტში და თავიდან იქნას აცილებული გარკვეული დარღვევები, აქ არის 14 ფაქტი და რჩევები, რომ ყველა მორბენალმა უნდა იცოდეს.
1 - ბამბა არ არის კარგი ქსოვილისთვის განკუთვნილი ტანსაცმელი.
გრძელი გზა გრძელი გზაა, რადგან ბამბის მაისურები, მოკლე შორტები და მრავალფეროვანი ოფლი შარვალი, რომლებიც ტკბილ ტკბილეულს იწვევენ და შეიძლება გამოიწვიოს სიმაგრე . ახლა ისინი დამზადებული სინთეზური ქსოვილები, როგორიცაა spandex და პოლიესტერი, რომელიც ბევრად უკეთესია, ვიდრე ბამბა დროს wicking მოშორებას ოფლი. ზოგიერთი ქსოვილები თუნდაც სუნი მდგრადია , ასე რომ თქვენ თავიდან აცილება სველი და stinky.
ასევე იხილეთ:
2 - 2. სასეირნოდ შესვენება არ არის მოტყუება.
მესმის ბევრი ახალი მორბენალი ამბობდა რამ, "მე არ მინდა ფეხით!" თითქოს ფეხით ეცვათ პირსახოცი. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ აპირებთ მხოლოდ პერსპექტივაში, თქვენ იყენებთ რასის, არ არის სირცხვილის აღება ფეხით შესვენებისას. სინამდვილეში, პერსპექტივაში / გასეირნების მიდგომა შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო გზა უსაფრთხოდ ააშენოს თქვენი ფიტნესა და მოთმინება.
3 - მარჯვენა ფეხით ფეხსაცმელი და სპორტული bra ხდის დიდი განსხვავება.
ტარება მარჯვენა ფეხსაცმელი არის გასაღები კომფორტი და დაზიანება პრევენციის. ეწვიეთ გაშვებულ სპეციალობის მაღაზიას, რათა მიიღოთ შესაბამისი ფეხსაცმელი თქვენი ფეხით და ფეხით სტილი.
თუ თქვენ ხართ ქალი runner, თქვენ გრძნობენ ბევრად უფრო კომფორტული და დარწმუნებული გაშვებული კარგად იარაღი, მხარდამჭერი სპორტული bra .
4 - რაღაც მომენტში, პერსპექტივაში, თქვენ უნდა გამოიყენოთ აბაზანა მოულოდნელად.
თუ თქვენ გაქვთ შიშის პორტატული ტუალეტები ან dingy კომფორტული მაღაზია აბაზანა, შეიძლება დაგჭირდეთ მიიღოს, რომ მალე. შანსი, რომ თქვენ უნდა იხვი ერთ ან მეორე დროს პერსპექტივაში რაღაც მომენტში.
ეს საერთოა მორბენალებისთვის, რომ მოულოდნელად სუნთქვა გამოიყენოს სველი წერტილების გამო, რადგან მათ გაცილებით წყალი სვამენ თავიანთ პერსპექტივამდე ან ისინი განიცდიან საშიში runner- ს ტრაქტატებს . როცა ეს მოხდება, ნუ გაანადგურებ, რომ გატეხილი გაქცევა გაქცეულიყავი - მივესალმო კლუბს!
ასევე იხილეთ: როგორ თავიდან აცილების მიზნით შეჩერება გამოიწვიოს Run
უხერხული საკითხების მოგვარება
5 - თქვენ არ მიიღებთ მხარეს სტიჩი სასმელი წყლის გაშვებისას.
ზოგიერთი დამწყები მორბენალი არ მოსწონთ წყლის დასალევად, რადგან ისინი იყენებენ, რადგან ისინი შიშობენ, რომ ისინი აპირებენ კრუნჩხვრას თავიანთ მხარეს (ასევე ცნობილია, როგორც გვერდითი სტიჩი ). გვერდითი ნაკვეთები, რომლებიც, როგორც წესი, ტკივილის ქვემოთ ქვემოთ მყოფი ტკივილი, არ არის გამოწვეული სასმელი წყლით. ისინი, როგორც წესი, არ სუნთქვის სწორად ჩატარებული შედეგია.
თუ 30 წთ-ზე მეტს ხვდებით, არ გაგიჭირდება წყალი, რომელიც აწარმოებს დროს. მაგრამ თუ თქვენ გაშვებული უფრო მეტია, განსაკუთრებით თბილი ამინდი, ყოველ 20 წუთში უნდა იქცეოდეს სასმელი წყალი.
აგრეთვე იხილე: გაშვება და ჰიდრატაცია
6 - Running არ გაძლევთ ლიცენზია ჭამა რაც გინდათ.
"თქვენ მარათონებს ასრულებ? არის ის, რაც მე ხშირად მოვისმინე არასამთავრობო მორბენალიდან. მიუხედავად იმისა, რომ გაშვებული არ დაწვა ბევრი კალორია, ეს ნამდვილად არ გაძლევთ ლიცენზია ჭამა არაფერი გინდათ მთელი დღის განმავლობაში. ზოგიერთი ახალი მორბენალი სწავლობენ ამ რთულ გზას, როდესაც ისინი რეალურად წონაში რამოდენიმე თვის განმავლობაში რეგულარულ გაშვებას იწყებენ. გაიგეთ, რამდენი კალორია გჭირდებათ და ფოკუსირება ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტის დროს .
თუ თქვენ ცდილობთ წონაში დაკარგოთ (ან შეინარჩუნოთ თქვენი წონა), შეეცადეთ შეინახოთ თქვენი წვრთნისა და კალორიების მიღება ჟურნალში - თქვენ მიიღებთ უკეთეს სურათს, თუ რამდენი კალორია თქვენ ნამდვილად იწვის და იღებთ. და თვალთვალის ყველაფერს გააკეთებს, ორჯერ ვფიქრობ, რომ ჭამამდე უამრავი მაღალი კალორია, მაღალი ცხიმოვანი საკვების მიღება.
7 - მარათონი არის 26.2 მილი.
ჩვეულებრივია, რომ მოუსმინოს არა-მორბენალებს ნებისმიერი მანძილის რასის, როგორც "მარათონი", როგორც "მინდა გავაკეთო ერთი იმ 5K მარათონი". თუ ეს რაღაც გააკეთე, სანამ იყავი runner, ახლა არის კარგი დრო, რომ შეწყვიტოს ეს ჩვევა. მარათონი, განსაზღვრულია 26.2 მილის რბოლა. ასე რომ, მხოლოდ 26.2 მილის რბოლა უნდა გაიარონ მარათონები. ნახევარი მარათონი არის 13,1 მილი. სხვა რასებიც კი მათ დისტანციებს ასახელებენ, როგორიცაა 5K რბოლა (3.1 მილი) და 10K რბოლა (6.2 მილი).
აგრეთვე იხილე: 10 რამ არ იტყვის მარათონში მორბენალთან
8 - ალბათ, გარკვეულ მომენტში დაზარალდებით.
სცადეთ პროაქტიული მიდგომა გაშვებული და ვივარაუდოთ, რომ რაღაც დაშვებით დაზარალდი. უფრო მეტი იცოდე, როდესაც თქვენი სხეული სიგნალიანია, რომ რაღაც არასწორია. Runners, რომლებიც ფიქრობენ, რომ ისინი მწვავე რეზისტენტული ხშირად იგნორირება დაზიანება გამაფრთხილებელი ნიშნები, დააყენებს მეშვეობით ტკივილი, არ მიიღოს თვითმმართველობის მკურნალობის ნაბიჯები , და დასრულდება მდე მიღების დაზიანებები გაცილებით უარესი.
ასევე იხილეთ: 7 ნაბიჯი დაზიანების პრევენციისთვის
9 - თქვენ უნდა გაიაროთ მოძრაობა.
თუ გზებზე გადიხარ, დარწმუნდით, რომ მანქანების საპირისპირო მიმართულებით ხარ. თქვენ ბევრად უფრო უსაფრთხო იქნებით, თუ თქვენ ხედავთ მანქანებს, ვიდრე თქვენს უკან. ზოგიერთ შემთხვევაში, ეს არ არის არჩევანიც კი - კანონი მოითხოვს, რომ მორბენალი და ფეხით მოსიარულეები მოძრაობენ.
დრაივერებს აქვთ ბევრი distractions და ისინი არ შეიძლება თქვენ ვერ ვხედავ ბოლო წუთამდე (ან სანამ ძალიან გვიან), ასე დარჩება ნათელი მანქანები და არ ვივარაუდოთ, რომ მძღოლი ხედავს თქვენ.
ასევე იხილეთ: უსაფრთხოების რჩევები
10 - ალბათ არ დასრულდება ბოლო.
თუ თქვენ არასდროს მონაწილეობდით რასის წინ, თქვენ შეიძლება ჰქონდეთ დიდი შიში, რომ ბოლო ხანს ვიქნები. სინამდვილეში, თქვენ ალბათ იმდენი შანსი, რომ ბოლო დასრულება, როგორც თქვენ დასრულდება პირველი. ყველაზე მოკლე მანძილი გონკები (როგორიცაა 5Ks) მონაწილეობენ რამდენიმე ფეხით მოსიარულეთა მონაწილეობით, ასე რომ, თუ თქვენ გეგმავთ აწარმოებს ან აწარმოებთ / ფეხით , თქვენ სავარაუდოდ აპირებთ დასრულებას წინ. და მაშინაც კი, თუ თქვენ დასრულდება ბოლო ან ახლოს ბოლო, ვამაყობთ ყოფნის გარეთ და გადაკვეთის finish line ყველა! თქვენ ჯერ კიდევ უსწრებენ ყველა იმ ადამიანს, რომლებიც სახლში არიან.
აგრეთვე იხილე: საერთო Racing შიში
რბოლის გასატარებელი მიზეზები
11 - არ უნდა გაიქცეთ ციხე-სიმაგრე თქვენი მთელი სარბენი ბილიკისთვის.
როგორც ახალი runner, თქვენ შეიძლება შეგრძნება ამბიციური და გადაწყვიტოს გსურთ მართლაც გამოწვევას თავს მიერ თქვენი მთელი სარბენი გაქცევა ციცაბო incline. მაგრამ ეს საკმაოდ სწორი გორალი არ არის კარგი იდეა და შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები. დაფიქრდით: გსურთ იპოვოთ 3-mile hill 5 ან 6% incline? თუ არ გაგიკეთებიათ, ალბათ არ გინდა,
თქვენ უნდა თავიდან ავიცილოთ გაშვებული ციცაბო incline ზე მეტი 5 ან მეტი წუთი. თქვენ მიიღებთ ბევრად უკეთესი, უსაფრთხო ვარჯიშს, თუ ალტერნატიულ იქნეს რამდენიმე წუთში ჩართვა ინკლინიკით და რამდენიმე წუთში ჩართვის გარეშე. ასევე, არ აღემატებოდეთ 7% -იანი ჩართვას, რადგან თქვენს უკან, ჰიპსა და მუხლზე ძალიან დაძაბული ადგილია.
ასევე იხილე: საერთო სარბენი ბილიკი შეცდომები
12 - სასიამოვნოა, რომ ჭიშკარი ჩაიყარა ადგილზე.
რამდენიმე წლის წინ, 5 კაცს უყურებდი, დავინახე, რომ რაინერმა წყალი შეწყვიტა მაგიდაზე წყლის მაგიდაზე და სვამდა, როგორც მაგიდაზე გადაადგილდებოდა. მე არ ვიცოდი, რომ ის იყო ახალი, სანამ არ ვნახე ორმაგი უკან ჭიქა და დავუბრუნდი მაგიდას. მე აღფრთოვანებული ვარ მისი სურვილი, რომ არ მომკვდარიყო, მაგრამ მისმა უკანონომა ქაომა გამოიწვია ცოტა ქაოსი, რადგან სხვა მორბენალებმა სცადეს მისი გატაცება. მხოლოდ ქაღალდის ჭიქის ჩაყრის საფუძველი! რასის მოხალისეები იქ უნდა შეარჩიო ჭიქები, და თქვენ იგრძნონ მყარი ბირთვი runner.
ასევე იხილეთ: როგორ მიიღოთ წყალი წყლის ჩამოსხმა გონკებიდან
ეტიკეტი ამისთვის გონკები
13 - ატარეთ რასის მაისური შემდეგ თქვენ აწარმოებს რასის.
თუ მონაწილეობას მიიღებთ რასის, თქვენ სავარაუდოდ მიიღეთ მაისური ერთად რასის სახელი მასზე. ტარება ეს არის დიდი გზა brag შესახებ აკეთებს რასის, მას შემდეგ , რაც თქვენ დაასრულა . ასე რომ, სხვა სიტყვებით, აირჩიე მეორე პერანგი, რომ აცვიათ რასის დროს. არა მხოლოდ არსებობს superstitions ასოცირდება რასის მაისური რასის, მაგრამ ეს ასევე ხდის ჰგავს rookie! და რასის მაისურები ხშირად დამზადებული ბამბა, რომელიც კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც არ უნდა გაიაროთ რასის (იხ. პუნქტი # 1).
აგრეთვე იხილე: მინიშნებები შენი პირველი რბოლა
14 - ერთი მომენტი იყო ყველა ახალი რაინტერი.
თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ ცოტათი დაშინება, როდესაც თქვენ უფრო გამოცდილი მორბენალი ხართ, ხართ თუ არა მათთან გაშვებით ან უბრალოდ გაშვებით. შეეცადეთ გახსოვდეთ, რომ ყველა მორბენალი თქვენს ფეხსაცმელში ერთ მომენტში იმყოფებოდა და ალბათ მათ ჰქონდათ კითხვა, ვინც უპასუხა მათ კითხვებს და უჭერდა მხარს, როდესაც ისინი პირველად დაიწყეს. ასე რომ არ იგრძნონ სულელური თუ კითხვები გკითხო. ყველაზე მორბენალს სურს დახმარება!
ასევე იხილეთ: