გაუმჯობესება თქვენი გაშვებული ფორმით დაგეხმარებათ აწარმოებს უფრო სწრაფად, უფრო ეფექტურად და კომფორტულად, და ნაკლები სტრესი თქვენი სხეულის და შემცირდა დაზიანება რისკი. მიჰყევით ამ რჩევებს მუშაობის სრულყოფის შესახებ.
შეხედეთ წინ
შენი თვალები უნდა იყოს ფოკუსირებული ადგილზე დაახლოებით 10 დან 20 ფეხზე ადრე თქვენ. არ ფეხზე თქვენს ფეხზე. არა მხოლოდ ამ სათანადო გაშვებული ფორმა, მაგრამ ასევე უსაფრთხო გზა აწარმოებს, რადგან ხედავთ რა მოდის და თავიდან ავიცილოთ დაცემა .
მიწა Midfoot
ნუ იყავით toe runner ან heel-striker. თუკი შენს სიმაღლეზე მიხვალ, ხბოს მიიღებს მწვავე ან დაღლილობა სწრაფად და შეიძლება შეიმუშაოთ თვალის ტკივილი . სადესანტო თქვენი სავარძლები ნიშნავს ზედმეტად და თქვენ დამუხრუჭებით, რომელიც ენერგიით იკარგება და შეიძლება ზიანი მიაყენოს. სცადეთ მიწის შუა ფეხზე და შემდეგ გააფართოვოს მეშვეობით წინ თქვენი toes. თუ არ მიდიხართ midfoot, აქ არის რამოდენიმე გზა შეგიძლიათ პრაქტიკაში, რომ ტექნიკა .
შეინახეთ ფეხები სწორი წინ.
დარწმუნდით, რომ თქვენი სიმაღლეები მიუთითებენ იმ მიმართულებით, რომელთაც სურთ წასვლა. ფეხით თქვენი ფეხები აღნიშნა ან გარეთ შეიძლება გამოიწვიოს გაშვებული დაზიანებები. თუ თქვენ არ ბუნებრივად აწარმოებს ამ გზით, შეიძლება პრაქტიკაში შეინახოს ფეხები აღნიშნა სწორი. სცადეთ ამის გაკეთება მოკლე მანძილზე და შემდეგ გაიზარდოს დრო და მანძილი, რომ თქვენ აწარმოებთ ამ გზით. საბოლოოდ, თქვენ დაიწყებთ გამოყენებას თქვენი ფეხით ერთად ფეხები აღნიშნა სწორი და ის თავს უფრო ბუნებრივი.
შეინახეთ ხელი თქვენს წელზე.
შეეცადეთ ხელები შეინახოთ წელის დონეზე, იმის შესახებ, თუ სად შეიძლება მსუბუქად გაიხედე შენი ჰიპ. შენი იარაღი უნდა იყოს 90 გრადუსიანი კუთხე. ზოგიერთი დამწყები აქვს ტენდენცია გამართავს ხელში ხელით მათი მკერდზე, განსაკუთრებით ისინი დაღლილი. თქვენ, შესაძლოა, კიდევ უფრო დაღლილი გაქვთ თქვენი იარაღის ჩატარების გზით და თქვენ დაიწყებთ შეგრძნებას და დაძაბულობას თქვენს მხრებსა და კისერზე.
დაეუფლეთ ხელებს.
როგორც თქვენ აწარმოებთ, შეინახეთ იარაღი და ხელები, როგორც შესაძლებელია. ნაზად შეიყვანე ხელები, თითქოს კვერცხის ჩატარება და არ გინდა, რომ დაარღვიოთ. არ დაიმახსოვრე შენი მუშტები, რადგან ეს შეიძლება გამოიწვიოს ქამრების, მხრებისა და კისრის სიხშირე.
შეამოწმეთ თქვენი პოზა.
შეინახეთ პოზა სწორი და დადგმის. შენი თავი უნდა იყოს up, თქვენი უკან სწორი და shoulders დონეზე. შეინახეთ მხრებზე ყურები და შეინარჩუნეთ ნეიტრალური მენინგი. დარწმუნდით, რომ თქვენ არ წამოხდით წინ ან უკან თქვენს წელზე, რომელსაც ზოგიერთი მორბენალი აკეთებს, როგორც გაღიზიანებას. შეამოწმეთ თქვენი პოზა ერთდროულად. როდესაც თქვენ დაიღალნენ დასასრულს თქვენი პერსპექტივაში, ეს საერთო to slump მეტი პატარა, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს კისრის, მხრის, და ქვედა უკან ტკივილი. როდესაც თავს გრძნობ, თავს იკავებ შენს მკერდზე.
დაისვენოთ თქვენი მხრები.
შენი shoulders უნდა მოდუნებული და მოედანზე ან წინაშე დგას, არ hunched დასრულდა. დამრგვალება მხრებზე ძალიან შორს ველით ტკივილს მკერდზე და სუნთქვის შეზღუდვაზე. თქვენ ბევრს სუნთქავს, თუ თქვენს მხრებზე სიმშვიდეა.
ბრუნვა იარაღიდან.
შენი იარაღი უნდა გაბრუნდეს უკან და მეოთხე თქვენი მხრის ერთობლივი, არ თქვენი იდაყვის ერთობლივი. იფიქრეთ თქვენი მკლავი, როგორც პენალტი, თავში და შენს მხარეს. გამგზავრება თქვენი იდაყვის უკან და შემდეგ იგი Swing უკან მიმართ. შენი ხელი უნდა იყოს თითქმის ზიანდება თქვენი ჰიპ, როგორც შენი მკლავი მოდის თქვენს წინაშე.
არ ახსნა.
შეეცადეთ შეინარჩუნოთ თქვენი სუსტი დაბალი ხარისხი და ფოკუსირება სწრაფი წვრილი ბრუნვა . ძალიან ბევრი დაჩქარებული მოძრაობა ენერგიით იკარგება და შეიძლება თქვენი ქვედა სხეულისთვის რთული იყოს. წაიკითხეთ მოკლე, მსუბუქი ნაბიჯები, თითქოს ცხელ საფეხურზე გადადგათ. უმაღლესი თქვენ მოხსნას თავს off ადგილზე, უფრო დიდი შოკი თქვენ უნდა აღიქვას, როდესაც სადესანტო და სწრაფად თქვენი ფეხები დაღლილობა.
შეინახეთ იარაღი თქვენს მხარესთან.
თავიდან აცილება გვერდითი მხრიდან ხელის swinging. თუ თქვენი იარაღის გადაკვეთა თქვენი მკერდზე, თქვენ უფრო slouch, რაც იმას ნიშნავს, თქვენ არ სუნთქვის ეფექტურად. არაეფექტური ან არაღრმა სუნთქვა შეიძლება ასევე გამოიწვიოს გვერდითი ნაკერი , ან კრუნჩხვები თქვენს მუცლის არეში.
წარმოიდგინეთ ვერტიკალური ხაზი გაყოფა თქვენი სხეულის ნახევარი - თქვენი ხელები არ უნდა გადაკვეთა.